В первой части статьи, мы познакомились с основными принципами составления правильного рациона для тех, кто стремится избавиться от подкожного жира, для кого рельефные мышцы и кубики на животе стали не просто самоцелью, а желанием победить самого себя.

Для того чтобы борьба за красивое тело и снижение уровня подкожного жира была не слишком изнуряющей, открываем вам секреты правильного питания.

Правильное сочетание углеводов – главное в борьбе с подкожным жиром

Мы уже знаем, что употребление в пищу «быстрых» углеводов вызывает немедленную реакцию инсулина. Но порой ведь хочется скушать картофеля или риса?

Чтобы не дать подкожному жиру ни одного шанса, совмещайте поедание углеводов с белком или полезным жиром. А употребляя овощной салат, вы не только сгоните подкожный жир, но и насытите организм клетчаткой.

Всем известно, что употребление еды перед сном – крайне не желательно, для тех, кто следит за фигурой. Но если голод буквально мешает уснуть, рекомендуется съесть какой-нибудь овощ, либо выпить протеиновый коктейль  на воде.

Избавиться от подкожного жира помогает частое питание. Это не означает, что нужно 7 раз в день съедать огромные порции. Наоборот, они должны быть минимальные, чтобы погасить чувство голода, но не вызывать тяжести. И не забываем о протеине, который помогает ускорить метаболизм.

Гликоген – запасной углевод, откладываемый в печени и мышцах. Это своего рода хранилище организма на случай недостатка углеводов. Делайте дважды в месяц двухдневное «углеводное голодание», чтобы запас гликогена истощился. Так вы сможете быстро согнать подкожный жир,  а в дальнейшем накачать рельефные мышцы и добиться кубиков на животе. 

Нюансы приемов пищи перед тренировкой и после нее

Перед тренировкой нельзя принимать в пищу «быстрые» углеводы. Во время физических нагрузок они препятствуют выбросу эпинефрина, заставляющего жировые клетки выталкивать подкожный жир в кровь. Чтобы этого избежать, за 20 минут до тренировки съешьте маленькую порцию «медленных» углеводов. Так вы сможете быстрее сжечь подкожный жир и сделать мышцы рельефными.

Многие, в надежде сохранить жиросжигающий эффект после тренировки, отказываются от еды. На самом деле организм, не дополучивший питания после физических нагрузок, замедляет метаболизм. Поэтому после тренировки съешьте по маленькой порции «быстрых» углеводов и протеинов, так вы поможете своему организму побороть подкожный жир.

Тренируясь «на износ», вы не только боретесь с подкожным жиром, вы вдобавок сгоняете мышечную массу. А чем меньше ее в организме, тем больше подкожного жира откладывается про запас. Поэтому тренировки по времени не должны быть более одного часа.

Желанные кубики на животе 

Придерживаясь правильного питания, в которое будет входить: 40% белков, 40% «быстрых» углеводов и 20% правильных жиров, вы сможете согнать подкожный жир. Малейшее отклонение от соотношения в диете в пользу какого-либо элемента, приведет к появлению нового слоя подкожного жира, под которым невозможно будет разглядеть ни кубиков, ни рельефа мышц.

Что касается тренировок, то они должны проходить не менее з-х раз в неделю и заканчиваться упражнениями по проработке пресса.

Упражнения на пресс и рельеф мышц делайте не менее 20-30, а интервал между ними должен быть не более одной минуты. Это поможет удалить жир и сделать мышцы более рельефными.

Трижды в неделю по 20-30 минут уделяйте кардио тренировкам. Они также помогают бороться с подкожным жиром, тренируют мышцы и делают желанные кубики пресса на животе все более реальными.

Теперь, когда вы знаете, как нужно правильно питаться, чтобы не дать подкожному жиру ни одного шанса, вы сможете добиться его отсутствия. А это означает, что стать обладателем рельефных мышц и заветных кубиков на животе, вам ничего не помешает. Доктор обещает!