Тренировка пресса – сколько слов было сказано и написано на эту тему? Огромное количество тренировочных программ, советов и рекомендаций, разнообразные упражнения для брюшного пресса – все это и многое другое сейчас доступно любому, кто желает сделать свой живот плоским и красивым. Однако, обилие полезной информации по теме совершенно не мешает многим продолжать тренироваться неправильно! Всему виной различные мифы о тренировке брюшного пресса, крепко засевшие в головах любителей и даже некоторых профессионалов в области фитнеса.

Мифы о тренировке пресса: использование утяжелений вредно, подъемы корпуса сидя вызывают боли в спине, повороты с гимнастической палкой сужают талию

Миф первый: тренировка мышц пресса с дополнительным весом вредна, поскольку приводит к утолщению стенки пресса.

На самом деле, этот миф справедлив, но отчасти: слишком частая тренировка мышц брюшного пресса с применением отягощений действительно вредна, и чревата гипертрофией мышц-сгибателей таза. Но если выполнять упражнения для пресса по правильной схеме, никаких проблем не будет. Например, так: на протяжении 4-8 недель укрепляете живот, используя небольшой дополнительный вес и малое количество повторений, после чего еще 4-8 недель работаете в  подобном режиме, но с увеличенным количеством повторений (8-12).

Миф второй: «Если в комплекс упражнений для брюшного пресса добавить повороты корпуса с гимнастической палкой, талия станет тоньше».

К сожалению, это неправда – такие упражнения не помогут уменьшить толщину талии. Какой-то эффект на фронтальную ширину талии повороты корпуса с гимнастической палкой, безусловно, оказывают, но слишком уж он незначительный. А вот тренировка косых мышц живота с применением этого упражнения выйдет действительно эффективной.

Миф третий: тренировка брюшного пресса подъемами корпуса сидя абсолютно неэффективна, да еще и приводит к болям в спине.

Разговоры о неэффективности такого упражнения для укрепления брюшного пресса, как подъемы корпуса сидя абсолютно несправедливы. Оно успешно прошло проверку временем и доказало свою высокую эффективность на миллионах спортсменов, солдат и просто любителяхей физической активности по всему миру. Мифы же о его несостоятельности в качестве упражнения для мышц брюшного пресса и вреде для спины возникли из-за неумения многих занимающихся правильно выполнять скручивания сидя: ошибки, допускаемые ими, часто заканчиваются травмами поясницы.

Мифы о тренировке пресса: верхние и нижние мышцы живота можно накачать только изоляцией, а скручивания лучше любого тренажера

Миф четвертый: тренировка нижнего пресса (как и верхнего) должна состоять только из изоляционных упражнений.

Невозможно прокачать только какую-то определенную часть прямой мышцы – она полностью включается в работу во время выполнения любых упражнений для пресса. Но некоторые упражнения позволяют сместить нагрузку на конкретную ее область – например, с помощью обратных скручиваний можно сделать акцент на нижней части прямой мышцы живота.

Миф пятый: укрепление мышц брюшного пресса скручиваниями лучше занятий на любом тренажере.

Качание пресса только скручиваниями может привести к деформации тазобедренных суставов и возникновению сильных болей в пояснице. Занятия же на тренажерах полностью безопасны. Поэтому, лучше не зацикливаться на чем-то одном, а использовать для прокачки пресса и как скручивания, и  так и тренировки на тренажерах.

Мифы о тренировке пресса: занятие для прокачки мышц живота обязательно должно быть интенсивным и многоповторным

 

Миф шестой: тренировка пресса обязательно должна быть многоповторной и высокоинтенсивной

Ученые доказали, что тренировка, направленная на укрепление брюшного пресса, совершенно не обязательно должна включать в себя огромное количество повторений. Куда более важную роль играет их качество. Выполнять упражнения нужно медленно, с обязательными задержками в верхней точке движения. Максимально эффективная тренировка пресса – это дополнительный вес и всего 8-12 повторений.

Закоренелые мифы об упражнениях на пресс развенчаны. Качайте пресс правильно, используйте проверенные комплексы упражнений, и тогда окружающие обязательно заметят результаты. Повысишь свою самооценку, и жизнь станет проще, доктор обещает!