Что обычно делают для формирования красивой тонкой талии и плоского живота? Правильно -  выполняют различные упражнения на пресс. Но лишь немногие знают, что тренировать нужно не только «кубики», но и поперечную мышцу – именно она (а если точнее, недостаточное ее развитие) обычно является главной виновницей эффекта «вываливающегося» живота. Поэтому всем, кто не знает, как сделать живот плоским, обязательно нужно заняться тренировкой этой мышцы! Ну а чтобы пользователям не пришлось искать лучшие упражнения для плоского живота по всему интернету, наиболее эффективное из них будет подробно рассмотрено в этой статье.

Как сделать живот плоским: расположение и функции поперечной мышцы в организме

Но прежде чем перейти к описанию самого упражнения, необходимо хотя бы в общих чертах разобраться, где эта мышца находится, как она выглядит, какие функции выполняет. Прояснить первые два пункта поможет картинка, расположенная ниже:

 Главная же функция мускула – поддержание внутренних органов. Слабо развитая поперечная мышца не может нормально справляться со своей задачей, что в результате и приводит к увеличению объема брюшной полости и выпячиванию живота.

 Упражнения для плоского живота: подробная техника выполнения, нюансы тренировок

Итак, как же все-таки сделать живот плоским? Рассмотрим технику выполнения очень эффективного упражнения, которое поможет достичь нужного результата:

• 1. Глубоко вдохните, после чего резко выдохните и сильно втяните живот (представьте, что он должен коснуться позвоночника).
• 2. Подождите несколько секунд, а затем сделайте вдох и, расслабив мышцы, попытайтесь выпятить живот так сильно, как только сможете.
• 3. Сделайте несколько подходов по 8-10 повторений. После каждого подхода прерывайтесь на  небольшие передышки.

Теперь вы знаете, как сделать живот плоским в домашних условиях, на работе, по пути на работу – практически где угодно! Такая тренировка не требует четко определенного положения тела - заниматься можно как сидя, так и стоя или лежа.

Упражнения для плоского живота: еще несколько нюансов и рекомендаций по выполнению

А теперь несколько рекомендаций, которые помогут сделать упражнение для плоского живота еще эффективнее:

• 1. Не нужно укреплять только поперечную мышцу - выполняйте комплекс упражнений для плоского живота, направленный сразу на весь пресс. Такой подход более эффективен.
• 2. Не занимайтесь сразу же после еды – лучше всего подождать 2-3 часа, и только тогда приступать к выполнению упражнения.
• 3. Старайтесь втягивать и напрягать живот не только во время тренировок, но и в течение всего дня – так вы сможете хорошо развить поперечную мышцу и сделать быстрее живот плоским.
• 4. Если у вас не выходит сильно втянуть живот, значит, поперечная мышца развита действительно плохо. Не нужно перенапрягаться, делая это через силу: по мере занятий мышца будет укрепляться, и выполнять втягивания станет легче.
• 5. Качать прямую мышцу живота эффективнее всего лежа на спине.

   

И в завершение – о результатах. Человек, открывший статью, чтобы узнать, как сделать живот плоским быстро, наверняка разочаруется. Нужно понимать, что это очень длительный процесс, и никаких значительных изменений в ближайшее время не будет! Первых результатов стоит ждать только через 2-3 недели с момента начала ежедневных тренировок – выполнять упражнения для формирования плоского живота станет легче, он будет втягиваться сильнее. Для явных же визуальных изменений потребуется гораздо больше времени.

Учтите все нюансы и советы, настройтесь на серьезную долгосрочную работу, тренируйтесь с максимальной отдачей, и обязательно добьетесь успеха. Доктор обещает!