Какая женщина не мечтает о плоском сексуальном животике? Так, чтобы не стыдно было надеть платье «в облипон» или раздеться на пляже. И пусть пляжи в ближайшее время светят не всем, зато не за горами Новый год, а значит пришло время приводить себя в порядок!

Как эффективно согнать лишний жирок с живота? Первая мысль, которая приходит в голову – качать пресс, конечно. Идея здравая и не лишенная рационального зерна. Однако, если ограничиться этим, добиться желаемого будет сложно. Прежде всего необходимо сбалансировать свое питание, снизить калорийность рациона и уже затем добавлять физические нагрузки.

Но и это еще полдела. Ведь мало качать пресс, необходимо качать его правильно!! Однако обо всем по порядку.

Золотые правила, или качаем пресс с пользой.

Прежде чем начинать выполнение любых физических упражнений, необходимо как следует проветрить помещение. Постелите удобный коврик, чтобы не испытывать дискомфорта во время занятий. Приступать к упражнениям необходимо на голодный желудок, или как минимум после 1,5 часов после приема пищи. Оптимальное время для занятий – утренние часы.

Еще один важный момент: к занятиям нельзя приступать, если существуют хоть какие-то проблемы со спиной. Это может привести к травмам и серьезным последствиям.

Чтобы занятия были максимально эффективными необходимо держать высокий темп выполнения упражнений. Начать можно с нескольких подходов по 10-15 раз, со временем увеличивая их количество.

И последнее, регулярность тренировок – еще один весьма существенный принцип успеха. Если хотите добиться результатов, придется заниматься каждый день. Сложно? Ну, не меньше 4 раз в неделю, если надеетесь на новогоднем корпоративе сразить всех своей красотой)!

Великолепная семерка, или самые популярные упражнения на пресс.

 1.Тренировка начинается с разминки! Прежде чем нагружать работой мышцы, их надо как следует разогреть. Растяжка прекрасно выполняет эту задачу, приводя мышцы в тонус и предупреждая возможные травмы.

Итак: Лежа на полу заведите руки за голову, ноги согните в коленях и в этом положении слегка потяните мышцы. Повторите упражнение несколько раз. Готово? Поехали дальше!

2. Исходное положение остается прежним, только стопы ног необходимо поставить вместе. Поднимаем верхнюю часть туловища, при этом не сводим локти и слегка отрываем лопатки от пола. Очень важно! Не допускать прогиба в пояснице!

3. Исходное положение прежнее. Колени чуть развести в стороны. Поднимаем корпус, разворачиваясь поочередно то к одному, то к другому колену. При этом можно попеременно разггибать ноги. Не сбавляем темпа. Чувствуем напряжение косых мышц живота. Будете работать на совесть, и уже через несколько недель вашу талию будете замечать не только вы!

4. Исходное положение: лежа на спине, развести колени на ширину стоп, руки вытянуть вдоль туловища. Поднимаем корпус вверх до конца, вытягивая руки вперед. Руки также можно держать за головой, необходимо следить, чтобы локти были направлены в стороны.

5. Оставаясь в прежнем положении, разверните ладони к полу, а полусогнутые ноги поднимите под прямым углом. Теперь внимание! Наклоняем ноги в одну и другую сторону. Следите за дыханием: касаемся пола на вдохе, поднимаем  ноги на выдохе.

6. Исходное положение: лежа на полу, вытянуть руки вдоль тела, колени оставить полусогнутыми. На счет поднимайте таз вверх, оставляя на месте поясницу. После возвращения небольшой прогиб в пояснице, таз и плечи – остаются на месте.

7. Лежа на полу, согнуть ноги в коленях, завести руки за голову. Одновременно поднимать руки и ноги, пытаясь коснуться локтями колен.

Безусловно, это только вершина айсберга. Упражнений на пресс довольно много и подбирать их необходимо с учетом индивидуальных особенностей. Главное, не останавливаться на половине пути. Чтобы чувствовать себя уверенно и не гасить свет, прежде чем раздеться перед любимым мужчиной, необходимо приложить усилия. А результат обязательно будет!!! Доктор обещает!