-bpfull.jpg){kind=avatar}
Так сложилось, что большинство людей ошибочно считают, что фитнес – прерогатива женщин, а мужчина должен идти в спортивный зал и качать там железо. Развенчивая мифы, сразу скажем, что программа тренировок для мужчин очень обширна.
Фитнес для мужчин позволяет не только держать тело в тонусе и накачать мышцы, он показан всем людям с активной жизненной позицией. Ведь именно в фитнес-зале можно дать встряску всему организму, тем самым не только поддержать свое здоровье, но и поднять настроение.
Главное в мужском фитнесе – постепенные нагрузки
Как показывает практика, мужчины со своей настойчивостью хотят добиться всего и сразу. Фитнес тренировки - не исключение. Однако тренировки для мужчин не должны начинаться с атлетизма и силовых упражнений. Опытный тренер подскажет, как разнообразить программу фитнес тренировки для мужчин, подключая по мере результатов аэробные упражнения, занятия йогой, восточные единоборства, пилатес, тайдзи-цюань, стретчинг.
Тренировки для сильного пола не могут быть полноценными без привычки к нагрузкам. Поэтому фитнес для мужчин должен начинаться с развития сердечно-сосудистой системы и дыхания.
Далее, трезво оценив результаты, тренер сможет составить индивидуальную тренировочную программу для мужчины, состоящую из трех уровней:
- - 1-й уровень фитнеса: знакомство с правильной техникой выполнения упражнений, выполнение оздоровительных программ для мужчин, контроль дыхания.
- - 2-й уровень фитнеса – коррекция фигуры, которая подразумевает тренировки для похудения или наращивания мышечной массы для мужчин.
- - З-й уровень – атлетизм, силовые тренировки для мужчин.
Однако если нет возможности посещать фитнес-зал, следует подобрать программу упражнений, которые подойдут для домашней мужской тренировки.
Нюансы программы тренировок для мужчин
- - Посещение фитнес-зала обязательно трижды в неделю. Тренировки для мужчин-новичков не должны длиться более одного часа, в который войдут разминка, основная часть и растяжка.
- - Стоит заметить, что фитнес тренировки для мужчин в ночное время недопустимы, т.к. они могут плохо сказаться на здоровье, поэтому после 21-го часа упражнения нужно прекратить.
- - Силовые мужские тренировки всегда сочетайте с глубокой растяжкой, при этом не забывайте о контроле дыхания.
- - Чтобы на каждой мышце был виден результат, после нагрузки нужно дать ей расслабиться.
- - Фитнес упражнения для мужчин направленные на растяжку, позволят добиться эластичности связок, улучшить обмен веществ и кровообращение, а также подвижность суставов.
- - И именно благодаря растяжкам в мужском фитнесе, можно уменьшить пик боли, который начинается через 24 часа после занятий.
Эффективность фитнес тренировки для мужчин увеличится в разы, если к ней подключить массаж, сауну или другие виды оздоровления, ведь умение расслабляться очень важно не только в спорте, но и в повседневной жизни.
Программа тренировок для мужчин будет полезна и тем, кто ведет активный образ жизни. Ведь без особой физической подготовки не будут успешными занятия горными лыжами, дайвингом и другими видами спорта. Мужской фитнес улучшает координацию, выносливость, уменьшает риск травм и дает ощущение легкости.
Так что, дорогие мальчики, юноши, мужчины, добро пожаловать на мужские тренировки в фитнес-зал. Чередуя кардио упражнения с тренажерным залом, боевыми искусствами и аэробикой, вы зарядитесь энергией, станете обладателем стальных мышц и крепкого духа. Доктор обещает!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
А почему тренировки новичков должны длиться не больше часа? Это же очень мало, у меня одна только разминка занимает минут 15-20. Мне кажется 1,5 - 2 часа самое то.
А чередование кардио и тренажеров, аэробики и боевых - это и для женщин подходит.)
Тренировки можно назвать как угодно, главное, чтобы результат был. А мужской фитнес - это как раз и есть тренировки.
А я хожу в небольшую качалку в подвальчике, без новомодных тренажеров, есть только штанги, гантели, брусья, турники. И мне хватает)