Начиная армрестлинг тренировки, важно понимать, что нагрузки должны быть постепенными. Следует знать, что программа тренировки должна быть направлена не только на накачивание мышц рук. Поскольку  в армрестлинге участвуют все мышцы тела.

Армреслинг:  упражнения для новичков и профессионалов

Комплекс упражнений для армрестлинга должен быть направлен на вовлечение в работу большого количества групп мышц. В первую очередь необходимо проработать основную базу мышц, задействованных в армрестлинге (мышцы спины, шеи, пресс, бицепсы, трицепсы).

Базовая основа армрестлинг-упражнений:

1. 1. Жим из-за головы.
2. 2. Приседания.
3. 3. Отжимание на брусьях.
4. 4. Подъем штанги на бицепс.
5. 5. Прокачка пресса из положения лежа.
6. 6. Приседания.
7. 7. Становая тяга.
8. 8. Тяга штанги в наклоне.
9. 9. Подъем на носки.

После подготовки основных мышц, к занятиям единоборства подключают армреслинг тренировки узкой специализации – это и есть основная составляющая армспорта.

Специальные армреслинг упражнения:

1. 1. Подбрасывание штанги, лежа на спине.
2. 2. Накручивание троса с отягощением.
3. 3. Пронация кисти.
4. 4. Ходьба с отягощением в руках.
5. 5. Отведение кисти с гантелью.
6. 6. Приведение кисти с гантелью.
7. 7. Сгибание пальцев на тренажере.
8. 8. Пронация кисти с гантелью.

Гарантия хорошего результата от тренировок – различные режимы выполнения упражнений, благодаря которым прорабатываются все мышцы, участвующие в армреслинге, с разных сторон.

Женский армрестлинг – самый мирный вид единоборств. Правила женского армрестлинга практически не отличаются от мужского. Однако разновидностей существует несколько: борьба сидя, стоя и лежа.

Ранги видов состязаний по армрестлингу и их цели

Цель проведения соревнований по армрестлингу – показательные выступления, где зритель может увидеть высокий уровень мастерства спортсменов. Иногда состязания проводятся в коммерческих целях, чтобы сократить расходы на телевидение.

Ранги соревнований по армреслингу:

1. 1. Региональный ранг может проводиться не только в городе, но и в области, стране или мире. Стоит заметить, что мировые состязания по армспорту не только выявляют победителя, но и отражают отношение к спорту отдельной страны.
2. 2. Профессиональный.
3. 3. Любительский.
4. 4. Отраслевой армрестлинг развивает прилежное отношение к профессии.
5. 5. Возрастной армспорт. Состязания детей, студентов или инвалидов, участвующих в  олимпиадах, чемпионатах и официальных первенствах. Возможны показательные выступления на городских праздниках или народных спортивных играх.

Чтобы побеждать в армрестлинге, нужно приложить максимум усилий. Важно знать, какие мышцы работают и как правильно подготовить их к состязанию. В этом вам поможет профессиональный тренер, упорство и терпение. Доктор обещает!