Депрессия. Кому не известно столь распространенное состояние? Именно из-за нее мы грустим и плохо спим, у нас пропадает аппетит и радость, нас все раздражает и ничего не радует. Независимо от причины возникновения депрессии, к ее устранению необходимо подходить комплексно, не нарушая распорядок дня и режим сна, не пренебрегая прогулками и, конечно, правильным питанием.
Наверное, каждый знает, что «хороший» кусок шоколада, торта и пирожного могут поднять настроение. Однако если прибегать каждый раз к их помощи, то можно распрощаться с фигурой, к тому же есть риск приобрести еще массу проблем. Существует ряд полезных продуктов, которые и с депрессией справятся, и настроение поднимут. А нужна нам пища, помогающая повышать концентрацию норэпинефрина и серотонина. Именно эти вещества, которые недаром называют «гормонами счастья», способны влиять на наше настроение и здоровье.
Где взять норэпинефрин и серотонин?
Следует сказать, что ни норэпинефрина, ни серотонина в продуктах питания вы не найдете, т.к. они вырабатываются организмом. Зато пища, богатая тирозином, углеводами и триптофаном отлично стимулирует их синтез. Осталось выяснить, как же эти «гормоны счастья» могут помочь справиться с депрессией?
Серотонин:
- - поднимает настроение
- - дарит положительные эмоции
- - повышает мышечный тонус
- - создает эмоциональную устойчивость
- - обеспечивает чувство удовлетворенности
Норэпинефрин:
- - побуждает к действию
- - повышает энергичность
- - обеспечивает реакцию готовности
Какие продукты являются депрессантами?
Выясняем, в каких продуктах содержатся вещества поднимающие настроение.
В «грустные» дни обязательно включите в меню морепродукты. Они содержат множество витаминов, цинк, фосфор и белок, а главное обладают антидепрессивным эффектом. Особое внимание нужно обратить на лосося, форель и морскую капусту. Стейк из рыбы и салат из морской капусты помогут, если не совсем избавиться от депрессии, то хотя бы выработать адреналин и поднять настроение.
Полезные вещества и витамины, содержащиеся в брокколи, можно долго перечислять. Скажем только, что употребление этой капусты в пищу помогает справиться с приступами паники, улучшает реакцию организма на стресс, очищает организм, способствует равновесию и нейтрализует токсины. В общем, брокколи – обязательный продукт при депрессивном состоянии, который можно готовить на пару, тушить с овощами или самостоятельно, а также готовить супы-пюре.
Молочные продукты – особый пункт, на которому необходимо постоянно дарить внимание. Не зря все родители на свете знают, что нужно давать детям молоко. Оказывается, кроме того, что «коровьи» продукты насыщают кальцием зубы, ногти, кости и волосы, они хорошо борются со стрессом и нервными расстройствами. Нужно помнить, что при стрессовом состоянии в пять раз увеличивается необходимость в некоторых витаминах, содержащихся в молоке. Поэтому, чтобы добиться антидепрессивного эффекта, необходимо увеличить количество потребляемых молочных продуктов. Лучше не налегать на йогурты, а отдать предпочтение творогу и твердому нежирному сыру.
Если вегетарианство – это не ваша прерогатива, налегайте на мясо. Оно и мышцы укрепит, и поборет слабость, и поднимет настроение. Идеальный вариант – нежирная говядина и индейка. Для вечно худеющих подойдет крольчатина. Люди, которые не боятся лишних калорий, могут употреблять баранину. Мясо не только борется с уже имеющимся стрессом, но и предупреждает появление нового.
Соя замыкает список продуктов-антидепрессантов. Причем соя может быть в разных «проявлениях». Подойдут вареные и консервированные бобы, соевое мясо, соусы, сыр, молоко и т.д. Соя – это чемпион по содержанию триптофана, к тому же блюда ее содержащие, практически не имеют жира.
Полезные рекомендации
Давным-давно доказано, что пища, съеденная с утра – это отличный стимулятор хорошего настроения. У завтракающих людей всегда больше сил и энергии. Зерновые углеводы – самый лучший вариант, причем именно на завтрак должно приходиться не менее тридцати процентов всего дневного рациона.
Проверенный источник хорошего настроения и заряда бодрости – это физические упражнения. Можете бегать, прыгать, скакать на скакалке, крутить обруч, ездить на велосипеде или делать обычную утреннюю гимнастику. Чем больше активности, тем лучше. Главное – не перетренироваться.
В общем, кушайте по утрам, отдавайте предпочтение продуктам-антидепрессантам, больше двигайтесь, и никакая депрессия надолго не задержится. Доктор обещает!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
А у меня от одного вида брокколи депрессия начинается((( ШОКОЛАД - вот настоящая еда , когда грустно!
Это точно) Я, например, когда голодная всегда злая - готова рвать и метать) А как покушаю, сразу успокаиваюсь 🙂
Я давно заметила, если утром завтракаешь, то и самочувствие весь день нормальное, а если наоборот, то ходишь потом сам не свой.
За сою никогда подобного не слышала. Только у нас, наверное, полезной сои не найти, вся какая-нибудь имунномодефицированная((
Не знаю, кому как, а если мне "хочется убивать", то никакие шоколадки не помогут. Выхода два: или поспать или напиться, хотя могу позволить только пару бутылок пива пару раз в год.