Значение физических занятий сложно переоценить, особенно в первой половине дня. Правильно подобранный комплекс утренней гимнастики подходит всем, независимо от возраста. Не стоит думать, что упражнения для утренней зарядки придумали для студентов, подростков, школьников и детей детсадовского возраста, ссылаясь на то, что молодому растущему организму нужно движение. В действительности, люди после 25 лет двигаются гораздо меньше, а потому именно им просто жизненно необходим комплекс утренней зарядки.

Из-за сидячей работы, малоподвижности, мышцы начинают деградировать, выполнять свои функции несколько заторможено, что приводит к нарушению правильной работы связок и суставов, ухудшению дыхания и кровоснабжения. Результатом становятся серьезные заболевания не только позвоночника (сколиозы, остеохондрозы, артрозы), но и сбой в работе всего организма. Грамотно подобранные упражнения для утренней гимнастики помогут избежать этих проблем.

Как составить план утренней гимнастики?

Прежде всего, необходимо запомнить главные правила:

• - последовательность упражнений комплекса утренней гимнастики;
• - длительность не менее часа;
• - регулярность выполнения лучших упражнений, подобранных вами в зависимости от того, с какой частью тела необходимо больше всего работать.

Так, к примеру, комплекс утренней зарядки для детей обязательно должен включать в себя отдельные упражнения для мышц спины, помимо общего комплекса физической зарядки на все группы мышц. Польза такой зарядки в том, что она помогает предотвратить появление сколиоза, который все чаще встречается в детском возрасте.

Комплекс утренней гимнастики для взрослых, как мужчин, так и женщин, также должен начинаться с зарядки для укрепления мышц спины, поскольку забота о позвоночнике должна быть на первом месте, ведь это основа нашего здоровья. Главное правильно составить комплекс упражнений утренней зарядки и, под любимую музыку получать удовольствие от выполнения упражнений.

Если вы не знаете, с чего начать проведение утренней гимнастики, какие упражнения для утренней зарядки нужно выполнить для укрепления всей группы мышц и для каждой группы в отдельности, мы приведем пример комплекса упражнений ежедневной утренней зарядки, а вы выберете для себя оптимальный вариант.

Разминка. Комплекс упражнений и ее значение в проведении утренней гимнастики.

Комплекс утренней гимнастики должен обязательно включать в себя разминку, которая подготовит мышцы к нагрузке. Организм еще не полностью отошел от сна, а потому, прежде чем приступить к зарядке необходимо его подготовить и разогреть.

Разминка - зарядка для рук и плеч

1. Выпрямите руки и делайте вращательные движения от плечевого сустава, рисуя большой невидимый круг. Движения производятся сверху вниз.

2. Выполните вращения плечевыми суставами. Начните с правого плеча, затем вращайте левое, потом обоими сразу.

3. Согнутые на уровне груди руки дважды в быстром темпе отведите назад, а затем разведите в стороны.

4. Произведите махи руками, изобразив движение ножниц.

5. Сделайте попеременные короткие махи рук вверх, вниз.

Каждое упражнение необходимо повторить 3 – 5 раз.

По этому принципу составляется комплекс упражнений для разминки всех частей тела. Если, кроме общего тонуса и заряда энергии, вы хотите получить от зарядки более зримый эффект, в виде стройной фигуры, необходимо добавить силовые упражнения.

Упражнения для утренней гимнастики

Зарядка для мышц живота

1. Лежа на полу, осуществляйте подъемы туловища, стараясь не поднимать лопатки. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях. Сделайте 5 подходов.

2. Снова ноги согнуты в коленях, но туловище поднимайте полностью, с отрывом копчика от пола. Также 5 раз.

3. Поднимите прямые ноги под углом 45^о, при этом, не отрывая поясницу от пола.

Добавив в комплекс утренней гимнастики эти упражнения, вы не только укрепите мышцы живота, но и сделаете его плоским, и красивым.

Зарядка для ягодиц

1. Лежа на спине, разведите в стороны руки ладонями вниз, согните ноги в коленях. Не спеша поднимайте бедра так, чтобы голова, руки, плечи остались прижатыми к полу. Теперь нужно слегка прогнуть нижнюю часть спины и напрячь ягодичные мышцы. Возвращайтесь в исходное положение. Повтор – 5 – 7 раз.

2. Сидя на полу, сомкните ладони на затылке, а ноги слегка разведите в стороны. Теперь начинайте двигаться, продвигая вперед попеременно ноги. Старайтесь держать спину прямо. Сначала движения должны быть медленными, а потом, по возможности, ускоряйтесь, мысленно считая до 60 во время выполнения этого упражнения.

3. Поставьте ноги на ширине плеч и вытяните вперед руки. Присядьте, не сгибая спину и не отрывая пяток от пола. Слега прогнитесь в пояснице и вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 – 25 приседаний.

Включив упражнения для ягодиц в общий комплекс  утренней зарядки, вы можете улучшить их форму, подтянуть мышцы и избавиться от целлюлита.

Задачей утренней гимнастики является: приведение организма в рабочее состояние, поддержку здоровья жизненно необходимых органов и всех частей тела, а также создание прекрасной фигуры и отличного настроения. Попробуйте и результат вас удивит. Доктор обещает!