❣ Для того, чтобы выглядеть как девушка с обложки, необходимо взять себя в руки и превратить уход за собой в неотъемлемый ритуал. Гимнастика туда тоже относится. Предлагаем тебе 5 упражнений, которые сделают твое тело идеальным.?…
Стена
- Все
- Участники
![](https://fitnessplus.ru/wp-content/uploads/avatars/19611/sportuojanti-mergina-60916255-bpfull.jpg)
ДЕЛАЕМ СЕКСУАЛЬНОЕ ТЕЛО
![](https://fitnessplus.ru/wp-content/uploads/avatars/19611/sportuojanti-mergina-60916255-bpfull.jpg)
Упражнения для похудения: 8 пятнадцатиминутных тренировок
Схема тренировкиВаша тренировка должна состоять из трех пятиминуток. Каждая пятиминутка состоит из 30 секунд кардио (бег на месте, скакалка, просто прыжки и т.д.). Остальное время (4 минуты 30 секунд) вы выполняете какое-то упражнение для тела.…
![](https://fitnessplus.ru/wp-content/uploads/avatars/19609/0_91c37_191f82b4_XL-bpfull.jpg)
Простые физические упражнения для красивой фигуры
1. Упражнения для рук.Это несложное упражнение позволяет укрепить мышцы рук и придать им отличную форму.Для занятия понадобится эспандер. Поставьте ногу в ручку снаряда и прижмите его к полу, вторую ручку эспандера возьмите в руку. Поднимайте…
![](https://fitnessplus.ru/wp-content/uploads/avatars/20481/10-bpfull.jpg)
После этой тренировки ноги и ягодицы будут гореть
После этой тренировки ноги и ягодицы будут гореть! Всего 5 упражнений. Преврати проблемное место в достоинство и не забудь поделиться с подругами! 1. Ягодичный мостик Это упражнение следует выполнять в положении лежа на спине. Расставь…
![](https://fitnessplus.ru/wp-content/uploads/avatars/20481/10-bpfull.jpg)
Лучшая кардиотренировка без отягощений
Теоретическим обоснованием этой кардио тренировки является сделанное исследователями открытие, что, если чередовать максимальные усилия на протяжении 20 секунд с 10-секундными перерывами на отдых в течение 4 минут (восемь раундов), это приводит к большему эффекту в…
![](https://fitnessplus.ru/wp-content/uploads/avatars/19611/sportuojanti-mergina-60916255-bpfull.jpg)
ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК
Сегодня я расскажу подробно об инвентаре, который понадобится для тренировок в домашних условиях.Вы глубоко заблуждаетесь, если думаете, что для результата нужны тысячи тренажеров.Я сегодня опять выступлю в роли некого разоблачителя, но не могу не высказать…
![](https://fitnessplus.ru/wp-content/uploads/avatars/20481/10-bpfull.jpg)
12 секретов как сделать ягодицы привлекательными:
Вашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет Вам сохранить их привлекательную форму и очертания еще надолго.1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды…
![](https://fitnessplus.ru/wp-content/uploads/avatars/19609/0_91c37_191f82b4_XL-bpfull.jpg)
УПРАЖНЕНИЯ ОТ ОБВИСШЕГО ЖИВОТА
Упражнение 1:Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под…
![](https://fitnessplus.ru/wp-content/uploads/avatars/19611/sportuojanti-mergina-60916255-bpfull.jpg)
Убираем жирок с самых проблемных мест
Даже у обладательниц спортивных фигур есть проблемные места, откуда согнать жирок бывает крайне непросто. Именно эти складочки портят все впечатление, когда вы надеваете открытые платья, топы и купальники. Проблемное место - Лопатки Чтобы убрать проблемное…
![](https://fitnessplus.ru/wp-content/uploads/avatars/19609/0_91c37_191f82b4_XL-bpfull.jpg)
Как подтянуть попу дома?
ять мышцы таза. Сидя на стуле, сильно сжимай вместе ягодицы. Ты почувствуешь, будто приподнимаешься на стуле. Сконцентрируйся на удерживании сжатых ягодиц, и мышцы живота будут также напрягаться. Удерживай эту позицию как можно дольше и выполняй…
![](https://fitnessplus.ru/wp-content/uploads/avatars/19609/0_91c37_191f82b4_XL-bpfull.jpg)
УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ
1. Приседания - основное правило - держи спину ровно, не приседай ниже колен, присяды делай медленно. 3 подхода по 20 раз.2. Махи ногами - опираясь на спинку стула делаем выпады ногами назад, при этом важно…
![](https://fitnessplus.ru/wp-content/uploads/avatars/20481/10-bpfull.jpg)
9 самых эффективных упражнения для сжигания жира и ускорения метаболизма
1. Приседания Встаньте прямо, руки вытяните вперед. Грудь вперед, спину держите выгнутой. Отодвиньте бедра назад, как будто вы пытаетесь сесть на стул и согните ноги в коленях. Присядьте вниз, так низко, насколько это возможно.Напрягите ягодичные мышцы…
![](https://fitnessplus.ru/wp-content/uploads/avatars/20481/10-bpfull.jpg)
Сгоняй жирок с живота и боков
1. Приседания. Начните с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. 3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений…
![](https://fitnessplus.ru/wp-content/uploads/avatars/19611/sportuojanti-mergina-60916255-bpfull.jpg)
Мини-тренировка для ног
Бежим на месте – 1 мин (разминка).Приседания (ноги на ширине плеч) – 50 раз.Выпады (назад) – по 20 раз на каждую ногу.Махи ногами (вперед) – по 30 раз на каждую ногу.Выпады (в сторону) – по…
![](https://fitnessplus.ru/wp-content/uploads/avatars/20481/10-bpfull.jpg)
Как тренироваться с гантелями дома.
1. Сгибание рук с гантелями. Данное упражнение в бодибилдинге является аналогом сгибаний штанги с гантелями и оно отлично проработает ваши бицепсы. 2. Выпады с гантелями. Это упражнение относится к числу тяжелых упражнений, служащих для проработки…
![](https://fitnessplus.ru/wp-content/uploads/avatars/1108/avatar-26-bpfull.jpg)