Что делать если вы привыкли к активной жизни, но вам поставили диагноз варикоз, а вы не мыслите себя без регулярных занятий фитнесом? Прежде всего, не стоит отчаиваться и опускать руки, я с удовольствием поделюсь с вами своими секретами относительно того, как заниматься физическими упражнениями, поднимающими тонус, и при этом не нанести вреда своему организму, не усугубить болезнь, которой страдают многие современные женщины.
Первое правило, которого вы должны придерживаться: занимайтесь спортом исключительно в специальном компрессионном белье. Оно поддерживает венозные стенки при физических нагрузках. В случае если ваша болезнь находится в первой стадии, можно заниматься на различных силовых тренажерах. Однако выбирать их нужно весьма осторожно, с таким расчетом, чтобы нагрузка на вены была минимальной. При этом ни в коем случае не забывайте об обязательной разминке перед каждой тренировкой и избегайте занятий на беговой дорожке.
Если ваша болезнь имеет вторую стадию, вы можете без вреда для своих ножек заниматься пилатесом и йогой, а также полезным плаванием. В общем, выбирайте тот вид спорта, при занятиях которым, нагрузка на ноги, точнее на их кровеносные сосуды будут минимальны. Идеальный вариант – водная аэробика.
При третьей стадии варикоза я рекомендовала бы вам плаванье в теплой воде. В теплой водной среде вашим ножкам ничего не угрожает, кроме всего прочего, вода, как вам и так известно из школьного курса физики, оказывает компрессионное действие на сосуды.
Венотренировка
Я предлагаю вам специальный комплекс упражнений, по которому занимаюсь я сама. Это уникальная гимнастика, направленная на стимуляцию оттока крови от ног и на повышение сократительной способности икроножных мышц. Итак, начнем…
Предлагаю вам несколько упражнений, которые повысят ваш тонус и не навредят вашим ножкам:
- - упражнение, лежа на спине
- - велосипед
- - ножницы
- - упражнение стоя
- - виброгимнастика
Давайте рассмотрим каждое упражнение подробней.
Упражнение, лежа на спине:
- 1. Ложимся на пол, ножки располагаем на подушке таким образом, чтобы они находились под углом около 20 градусов
- 2. Сгибаем правую ножку и стараемся дотянуться коленкой к груди
- 3. При этом обеими руками обхватываем стопу, а далее начинаем выравнивать ногу вверх вертикально
- 4. Руки плавно опускаем по ножке до уровня колена
- 5. Следом опускаем и ногу
Точно такое упражнение выполняем с левой ногой. Ножки чередуем.
Велосипед:
- 1. Ложимся на спину
- 2. Поднимаем ноги и представляем, что крутим педали воображаемого велосипеда
- 3. Обратите внимание: спина в районе поясницы должна быть плотно прижата к поверхности пола
Я думаю, каждая из нас помнит это упражнение из детства, но все-таки решила напомнить как его делать правильно.
Ножницы:
- 1. Лежа на спине, ноги подняты вертикально
- 2. Скрещиваем их попеременно до тех пор, пока не появится чувство утомления
- 3. Ножницы выполняем в вертикальном и горизонтальном положении
Как вы поняли, это еще не менее известное упражнение из детства.
Упражнение стоя:
- 1. Стопы располагаем плотно друг к другу
- 2. Руки – вдоль туловища
- 3. Дыхание замедленное ровное
- 4. На выдохе отводим плечи назад
- 5. На вдохе расслабляем их
Заметьте, что при выдохе нужно слегка наклонить голову.
Виброгимнастика
- 1. Исходная позиция – стоя
- 2. Далее, приподнимаемся на носочках таким образом, чтобы пятки слегка отрывались от поверхности пола (не более чем на 1 см)
- 3. Упражнение выполняем медленно и размеренно
После выполнения 25-30 повторов необходимо отдохнуть в течение 10 секунд, после чего снова выполнить столько же повторов.
Такое упражнение стимулирует циркуляцию крови в сосудах голени. Его можно включить в программу офисной гимнастики или делать упражнение в транспорте.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий