Вcюду пишут и говорят о важности разминки перед тренировкой. А какой толк от этих приседаний, махов руками, ногами или… что там еще делают? Другое дело сразу приняться за тренировку, да так, чтобы сердце забилось, вытянулись сухожилия, надулись вены... Чтоб сразу почувствовать всю грандиозную нагрузку и ощутить толк от тренировок. И так от занятия к занятию… до первой травмы.
Однако же говорят, что надо делать разминку. Значит надо! И напрасно ею пренебрегают новички, которые действуют по вышеописанной схеме. Разминка – это очень важная часть каждой тренировки. И как говорят опытные тренеры: «Лучше разминка без тренировки, чем полноценная тренировка без разминки». Хотя в зале можно встретить и таких, которые это правило знают, но трактуют по своему, превращая разминку в интенсивную тренировку.
В чем важность разминки?
Назначение разминки – это разогреть и подготовить тело к серьезным нагрузкам. Причем необходимо задействовать все мышцы, хотя и бытует мнение, что тренируя, к примеру, верх, разминку для низа делать не стоит. Стоит, еще как стоит.
Вы можете сказать, что тренировались много раз без разогрева и с вами ничего не случилось. Так зачем же тогда нужна эта разминка, если можно прекрасно обойтись и без нее? Подумайте, зачем вам каска на стройке, если вы столько раз там бывали без нее?
Начиная интенсивную тренировку без подготовки, вы организовываете своему организму грандиозный стресс. Разминка, в таком случае, смягчит переход из нормального спокойного состояния в другой режим функционирования организма. Подготовит ваше сердце, мышцы, связки, что по максимуму исключит негативные последствия тренировки.
И нельзя забывать про эмоциональное состояние. Тренировку без разминки можно сравнить разве что с машиной без бензина, которая не подготовлена ехать, поэтому ее постоянно нужно подталкивать.
Из чего состоит разминка?
Не нужно искать универсальную программу для разминки. Ее не существует. Каждый разминается в зависимости от состояния организма и предстоящей нагрузки. Однако можете разбить свою разминку на несколько этапов, которые будут состоять из разогрева, растяжки, подготовки сердечно-сосудистой системы и нервной системы, в случае если предстоит тренироваться с весом.
Сколько тратить времени на разминку? 15-20 минут вам хватит с лихвой. Хороший признак, чтобы прекратить разогрев – это появление пота. Хотя потеть вы можете на третьей минуте, а то и вовсе обойтись без этого, занимаясь на улице.
А теперь вспомните, что вы делали на уроке физкультуры. Легкая пробежка, приседания, прыжки с хлопком над головой, попрыгайте на скакалке, покрутите обруч. Готово? Переходите на суставы, т.е. на упражнения растяжки. Сделайте вращательные движения шеи, плеч, махи руками, ногами, наклоны в разные стороны. В общем, задействуйте все части тела, начиная с головы, опускаясь вниз, т.к. сердце качает кровь сверху вниз.
Это еще не все. Если вас ждет силовая тренировка, то на разминке обязательно «вспомните» правильную технику выполнения каждого упражнения. Не берите большие веса и не работайте до «отказа». Так вы подготовите нервную систему к интенсивной силовой нагрузке, что в разы увеличит ее эффективность.
Приблизительная схема разминки
Как уже было сказано, универсальной схемы для разминки не существует. Однако предлагаем вам перечень упражнений, который подходит для всех направлений спорта. Сделав по 15-20 повторов, вы можете приступать к тренировке.
- 1. Бег в медленном темпе, постепенно переходящий в быстрый
- 2. Прыжки, при которых ноги врозь, а руки над головой (можно делать хлопок)
- 3. Вращательные движения всех частей тела, которые двигаются. Начиная с шеи, заканчивая голеностопом
- 4. Маховые движения руками и ногами
- 5. Приседания
- 6. Выпады
- 7. Повороты торса
- 8. Наклоны
- 9. Касания носков из положения стоя и сидя
Помните, такая мелочь как разминка, не только спасет вас от травм, но и поможет добиться лучшего результата. В общем, тренируйтесь на здоровье, предварительно разогревшись.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Я только одного не пойму. зачем делать разминку на все зоны, если качать собираешься, например, только ноги?
Не иначе везение. Многие начинающие занимаются без разминки до поры до времени...
Мне раньше тоже было лень разминаться, все время занималась не разогретой. Пока один раз не заработала жуткое растяжение - неделю не могла нормально ходить. Теперь перед любой тренировкой всегда тщательно разминаюсь.
А я часто тренируюсь без разминки - и все нормально, никаких травм ни разу не было. Хотя может мне просто везло)