Работники офисов, как правило, страдают от дефицита движения. И если раньше обязательной была производственная гимнастика, то сегодняшние офисные работники напрочь лишены какой-либо возможности двигаться.
Из-за этого снижается производительность труда, повышается усталость, а нехватка времени, которое уходит на восьми-двенадцати часовой рабочий день, не позволяет заняться своим физическим здоровьем в фитнес-клубе.
И что мы имеем? Тяжелый график, которого мы вынуждены придерживаться на протяжении пяти-шести дней в неделю, из-за чего, как говорила одна героиня советского мультфильма: «еле-еле хватает сил телевизор смотреть». Однако не все потеряно, ведь поддерживать себя в хорошей форме можно не отрываясь от работы.
Фитнес в офисе. Как все будет происходить?
Помогут в поддержании хорошей формы простые физические упражнения, для выполнения которых нет необходимости оснащать рабочее место тяжелыми снарядами, беговой дорожкой или тренажером, ведь все необходимое уже имеется. Для реализации большинства упражнений вы можете использовать офисное кресло или стену, для разминки – лестницу, да и дыхательные упражнения, типа эффективного оксисайза, никто не отменял.
Многие упражнения вы можете делать даже втайне от сотрудников. А если вы найдете единомышленников, то ваши полезные пяти-десятиминутки не только снимут усталость, не позволят появиться лишним килограммам и хрусту в суставах, но и станут занятием, которое будет приносить удовольствие.
Фитнес на рабочем месте в офисном кресле
В офисном фитнесе все как в «настоящем» спорте, т.е. для начала нужна разминка. И если вы скрываете заботу о своем физическом здоровье от коллег, то быстрая ходьба по лестнице ее с лихвой заменит. Вдруг вам надо отнести какие-то важные документы на подпись?
Упражнения для спины очень важны. Чтобы к концу рабочего дня не чувствовать ломоту в пояснице, нужно регулярно приводить в порядок мышцы спины. Сядьте ровно, на вдохе тянитесь вверх руками, а опуская руки вниз, выдохните. Повторяйте эти манипуляции пятнадцать раз.
Расправляем грудную клетку. Сядьте поудобней на край кресла, ноги расставьте шире. Теперь наклоняйтесь и доставайте одной рукой до пола, а вторую тяните вверх. Чтобы выполнять втайне от всех это упражнение, можете «случайно» уронить на пол какие-нибудь мелкие офисные предметы, например, карандаши или скрепки, а потом собирать их по одному.
Фитнес для рук заключается в том, что вы будете поднимать свое тело на руках, которыми возьметесь за подлокотники. Пять таких, на первый взгляд, сложных упражнений помогут держать мышцы рук в тонусе.
Не забываем о ногах. При сидячей работе ноги страдают так же, как и при стоячей. Простые упражнения не дадут им устать, застояться крови, спасут от отеков и варикозного расширения вен. Для начала скиньте туфельки, возьмите какой-нибудь предмет цилиндрической формы, например, толстый карандаш или же теннисный мячик, внезапно появившийся у вас на столе. Теперь катаем предмет ногами по полу.
Когда размяли ступни, садитесь на край кресла и вытягивайте ноги. Сделайте вдох, вытяните носочки, задержитесь на несколько секунд и расслабьтесь. Внимание женщин: делая последнее упражнение для ног на глазах у мужского пола, вы рискуете остановить работу в офисе.
Коллективный офисный фитнес
Коллективным офисный фитнес будет считаться даже тогда, когда к вам прильнет хотя бы один единомышленник, а остальные не будут удивляться, почему вы делаете движения, которые вам не свойственны.
Стена – это тоже часть офиса и именно она поможет вам избежать проблем с осанкой. Станьте спиной к стене и обопритесь на нее:
- - затылком
- - спиной
- - пятками
- - ягодицами
- - плечами
- - руками
Постойте так полминуты и походите по офису, а для лучшего эффекта можете погрузить на голову несколько книг.
Использовать стену как опору вы можете, делая более активные упражнения. Подойдите к стене и начните делать махи руками и ногами. Конечно, офисное обмундирование не даст «работать» на полную мощь, поэтому локти и колени при упражнениях лучше согнуть.
Если поблизости имеется тумбочка – прекрасно. Если же она отсутствует или находится далеко, то отойдя на полметра от стены, вы сможете делать отжимания.
«Сбросить» усталость поможет следующее упражнение, при котором вам нужно будет нагнуться и опустить расслабленные руки вниз. Готово? Теперь хорошенько потрясите руками, сделайте вдох и принимайтесь за работу.
Выполняя эти нехитрые упражнения за час до обеденного перерыва, вы почувствуете спад напряжения и появившиеся силы во всем теле. Ваш разум прояснится, а офисные дела пойдут быстрее и легче. Доктор обещает!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Да азиаты вообще молодцы, они явно о своем здоровье больше заботятся, чем мы. Например, мне сложно представить, чтобы где-нибудь в России люди прямо на улице массово занимались зарядкой, а у них это обычное дело.
А в Китае существует официальная зарядка для офисных работников - хуха называется http://www.youtube.com/watch?v=zBG4zsO-dGs
Государство заботится о здоровье своего народа, нашим властям нужно брать с китаезов пример)
Мне кажется, что любой человек разминается так или иначе, т.к. к вечеру уже и ноги и спина затекают. невозможно же восемь часов просидеть неподвижно.
Все это в очередной раз доказывает, что при сидячей работе просто необходимо двигаться периодически. Несколько советов взяла на вооружение.
Надо не лениться, а с работы забегать на полчаса в клуб, чтобы кости размять. Даже поплавав в бассейне, сразу же силы возвращаешь.