Как думаете, возможно ли, сев на диету, сбросить 20 кг за 20 дней? Многим может показаться, что подобных результатов добиваются, используя очень жесткие методы. Такие экстремальные режимы работают только для потери парочки килограммов, но редко оказывают положительное влияние на тех, кто хочет сбросить больше. Тем не менее, есть ряд вещей, которые необходимо соблюдать для ускорения снижения веса. И результат диеты - минус 20 кг - будет обеспечен.
Первые шаги: подготовительные
Для того, чтобы достичь своей цели, необходимо четко знать, что для этого делать. Поэтому самым первым шагом должен стать план действий. Все свои идеи не держите в голове, изложите их в письменной форме. Разделите план на несколько этапов и запишите все свои шаги для их достижения. Заведите журнал, в котором будете отслеживать потребление продуктов. Информация поможет в дальнейшем изменить и улучшить питание.
Шаг второй: основополагающий
Составить список той части рациона, в которую необходимо внести изменения. Если вы едите много жареной пищи, регулярно питаетесь фастфудом, каждый день пьете сладкие газированные напитки и мало употребляете овощей и фруктов, то это должно стать первым изменением в еде, которое необходимо преодолеть. Составьте список вещей, которые вы сможете сделать, чтобы "убить" эти привычки. Например, изменить способ приготовления пищи; переключиться на напитки, не содержащие сахар; включать тарелку овощей в свой рацион каждый раз.
Шаг третий: калькуляции
Выяснить необходимое количество потребляемых калорий. Интернет на сегодняшний день дает нам доступ к большому количеству сайтов, где можно найти специальную программу "Калькулятор калорий". Он поможет выяснить, сколько именно калорий по диете необходимо, чтобы сбросить 20 кг за 20 дней (или месяц) при вашем текущем весе и росте. Кроме этого, это поможет вам составить временные (ударение на "ы") рамки для достижения результата. Таким образом, диету по снижению веса на 20 кг можно распланировать и на 28 дней, и на 30 и на более длительный срок.
Шаг четвертый: предупреждение
Очень важно избегать экстремальных диет, которые слишком ограничивают в еде или основаны на лишении организма калорий. В конечном итоге такая диета приведет к возвращению сброшенного веса, а в большинстве случаев и добавит парочку сверху. Ведь редкое питание в небольших количествах ставит вас в режим голодания, тем самым заставляя организм сохранять калории, а не сжигать их. Для достижения лучших результатов необходимо питаться часто, но не очень большими порциями. При этом, нужно убедиться, что промежуток между приемами пищи не составляет более четырех часов. Это требуется для предотвращения падения уровня сахара в крови. Очень важно не наедаться перед сном, поэтому старайтесь ограничить потребление пищи после 7-8 часов вечера. Пить тоже следует примерно за 2 часа до сна.
Шаг пятый: физические нагрузки
Если вы садитесь на диету и хотите сбросить 20 кг за месяц, то начните упражняться. Особенно, если вам за 30. Кожа в этом возрасте уже не так эластична и может обвиснуть. Поэтому заставляйте свое тело "принимать" физические нагрузки 45-60 минут в день. Если, конечно, у вас нет заболеваний или травм в прошлом, которые могут помешать тренировкам. Это могут быть бег, плавание или аэробика. А также силовые упражнения. Пресс и приседания приблизят вас к цели. Если со временем сложно, просто откажитесь от лифта - ходите по лестнице. Так как помогают "строить" мышцы. Чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее ваш обмен веществ и, как следствие, ускоренное снижение веса. Но не стоит переусердствовать, занимайтесь теми видами спорта и с той нагрузкой, которые будут приносить вам удовлетворение и легкость от занятий, а не тяжелые воспоминания от перенапряжения и бессилия.
Шаг шестой: вода-источник жизни
Пейте 8 - 10 стаканов воды в день. Вода помогает вашему метаболизму работать должным образом и чувствовать себя хорошо. Некоторые сильно заблуждаются, считая правильным сокращение потребления жидкости для снижения веса. Это конечно вес снижает, но приводит к очень неприятным последствиям, связанным с обезвоживанием организма. Если вы не готовы или не любите пить большое количество обычной воды, то можно использовать травяной чай, несладкие напитки или овощные соки в счет этих 10 стаканов.
Шаг седьмой: белки
Сосредоточьтесь на постных белках. Они очень важны для обмена веществ и наращивания мышечной массы. К тому же белки не содержат сахар, что поможет держать уровень глюкозы в стабильном состоянии. Ешьте продукты, содержащие постный белок. Это курица, рыба и другие морепродукты. Попробуйте вегетарианские блюда - тофу или иные соевые.
Советы и предупреждения
Определить временные рамки для потери веса трудно, потому что скорость снижения зависит от вашего пола, возраста, роста, степени активности и текущего веса. Как правило, вы можете рассчитывать на потерю от 1 до 3 кг в неделю. Если у вас все-таки остались вопросы, а попросить совета не у кого, почитайте отзывы на различных сайтах о диетах "20 кг за 20 дней". Лучше всего перед тем, как садиться на диету, проконсультироваться с врачом. Так как возможны осложнения, если вы принимаете лекарства или есть определенные заболевания, в частности, диабет.
Прислушивайтесь к своему телу, оставайтесь бдительны и худейте, но только на здоровье!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий