Фитбол для похудения – это отличный способ сбросить вес, занимаясь дома. Занятия на фитболе помогают тренировать вестибулярный аппарат, вырабатывают гибкость и плавность движений. Упражнения на фитболе для похудения не оказывают значительных нагрузок на позвоночник, благодаря чему фитбол упражнения подходят практически каждому человеку. Если вы смотрели фитбол видео в интернете, то могли заметить, что гимнастикой на фитболе занимаются также люди с избыточным весом, при этом не испытывая каких-либо неудобств.
Комплекс упражнений на фитболе, в особенности упражнения на фитболе для спины, незаменимы при остеохондрозе. Гимнастика на фитболе способствует предотвращению варикоза, артрита. Зарядка на фитболе может стать альтернативным вариантом тренировок, в случае, если вы не можете посещать тренажерный зал, но хотите иметь правильную осанку, повысить тонус мышц, улучшить выносливость и координацию, и, конечно же, похудеть.
Практически все занятия на фитболе для похудения помогают избавиться от живота. Фитбол поможет укрепить пресс и другие мышечные группы, которые лучше всего способны удерживать в равновесии корпус. Фитбол для ягодиц сделает эту часть вашего тела подтянутой и поможет избавиться от целлюлита.
Фитбол упражнения – разминка
Занятия на фитболе, в особенности, если это фитбол для начинающих, всегда начинается с легких упражнений. Изучить их вам помогут видеоуроки фитбола, а мы расскажем о самом распространенном и простом упражнении на фитболе для разогрева мышц.
Разминочная тренировка на фитболе начинается с пружинистых движений. Сядьте на фитбол и начинайте подпрыгивать, словно пружина, вверх и вниз с высоким темпом выполнения. Уже через пару минут вы почувствуете, что разогрелись.
Это означает, что упражнение пора усложнить: на счет «раз» вы пружините, на счет «два» - подтягиваете к груди колено. Еще через пару минут добавьте следующий элемент: разводите в стороны руки, пружините и поворачиваетесь вправо. Снова - руки в стороны, «пружина» и поворачиваетесь влево.
Комплекс упражнений на фитболе для похудения
Упражнения для пресса на фитболе
- Скрестив на груди руки, ложитесь на фитбол так, чтобы стопы оказались плотно прижатыми к полу, колени были под 90 градусов к полу, а плечи касались самого мяча. Постарайтесь максимально напрячь пресс и поднять корпус. Вернитесь в начальное положение. Повторите 20 раз.
- - Сядьте на фитбол, а потом скатитесь по нему, не касаясь мяча спиной. Ноги при этом должны быть согнуты, а ягодицы находиться на весу. Сделайте вдох и выпрямите ноги, откатывая назад фитбол, ложась на него и пряча за голову руки. 30 секунд передохните и вернитесь в начальное положение. Это упражнение на фитболе для пресса можно повторять несколько раз.
Упражнения на фитболе для ягодиц
- Лягте на пол. Затем выпрямите ноги и положите их на фитбол. Задействуя мышцы живота, выпрямите туловище и приподнимите таз. Выполните 10 – 15 раз.
- - Это упражнение на фитболе для ягодиц начинайте с 1 или 2 подходов, выполняя каждый по 15 раз. Сгибайте тело в тазобедренных суставах, максимально напрягая ягодичные мышцы и мышцы живота.
-
Общие упражнения на фитболе для похудения
- - Зафиксируйте голенями фитбол и постарайтесь отжаться от пола столько, сколько сможете.
- - Ложитесь боком на фитбол. Упирайтесь в пол одной ногой, а вторую выпрямляйте и поднимайте. Выполняйте качание ногой вверх и вниз 50 раз. Смените ногу.
-
Конечно, это лишь небольшая часть комплекса упражнений на фитболе для похудения. Больше информации можно получить, посмотрев видео фитбол для похудения, где тренер рассказывает о тренировках.
Польза фитбола очевидна, и если вы будете заниматься на фитболе регулярно, то очень скоро сможете добиться результата. Доктор обещает!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Полезная штука. Давно уже собираюсь его прикупить, но все никак не дойду до магазина)
Да ну, как можно на нем телевизор смотреть? Не удобно же.
Мне тоже фитбол нравится.Причем я и кино на нем смотрю,и с ноутом могу на него усесться.А вообще для спины - самое оно.Вот только не думала,что на нем еще и худеть можно)
Да, на фитболе спина после десятичасового сидения за компьютером отдыхает хорошо. На себе проверено!
А я на фитболе телевизор смотрю - хорошая профилактика для осанки. А когда беременная была, так вообще не слазила с него.