Упругий подтянутый пресс - мечта каждой девушки, но, к сожалению, далеко не все пытаются ее исполнить, ссылаясь на постоянную занятость и отсутствие времени. Чтобы избавиться от дряблой кожи на животе, не обязательно изнурять себя многочасовыми занятиями в спортзале - Фигура будет в норме, еслиежедневно тратить всего 20 минут на упражнения для пресса в домашних условиях.
Домашние упражнения для пресса:
- - Скручивание - упражнение, укрепляющее мышцы верхнего пресса. Нужно лечь на спину, немного согнув ноги в коленных суставах, руки сомкнуть в замок за шеей, локти развести в стороны. В таком положении начинаем медленно поднимать корпус, затем без резких движений возвращаем тело в исходное положение. Во время выполнения этого упражнения следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола. Для достижения максимального эффекта упражнения для пресса нужно выполнять не менее 50 раз за три подхода.
- Диагональное скручивание - эффективное упражнение для косых мышц живота. Принять положение лежа, руки за шеей в замке, локти разведены - выполняя упражнение, нужно дотронуться левым локтем к правому колену, а правым к левому. Мышцы пресса будут в должном тонусе, если выполнять упражнение не менее 30 раз за подход.
- - Обратное скручивание - упражнение для укрепления мышц нижнего пресса. Лягте на спину, руки вдоль туловища, напрягая мышцы пресса, выполняйте подъем ног, приподнимая таз как можно выше. Достигнув максимально возможной высоты, медленно верните тело в исходное положение. Девушкам это упражнение для пресса нужно выполнять в среднем по 12 раз в несколько подходов.
- Двойное скручивание - одно из самых эффективных упражнений в домашних условиях, укрепляющее одновременно мышцы верхнего и нижнего пресса. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях под углом сорок пять градусов. Руки нужно разместить за голову, одновременно поднимая ноги и туловище. Выполняем 3 подхода по 25 упражнений.
- - Поднятие ног - упражнение для пресса и боков, благодаря которому Вы сможете избавиться от лишних сантиметров на талии. Лечь на спину, положить руки вдоль туловища - начать поднимать ноги до 90 градусов, сделать 10 таких упражнений по 3 захода. Для эффективного укрепления мышц, нужно повернуться на бок и поднимать ногу как можно выше. Затем повторить упражнение для другой ноги на противоположном боку.
- - "Брюшной вакуум" - эффективное упражнение для девушек, укрепляющее поперечные мышцы пресса. Стать на четвереньки, выпрямив спину, сделав полный выдох, постараться максимально втянуть живот на 20 сек. Нужно находиться в замершем состоянии с втянутым животом, после чего медленно расслабиться. Выполняя это упражнение для пресса впервые, девушке рекомендуется начинать с двенадцати повторов, постепенно увеличивая количество упражнений до двадцати пяти.
- - "Велосипед" - одно из легких упражнений для укрепления пресса, хорошо тренирующее мышцы. Лечь на спину, руки развести в стороны, ноги согнуть в коленях под углом сорок пять градусов, а теперь – крутим воображаемые педали велосипеда. Во время выполнения упражнения необходимо стараться не отрывать голову от пола.
- С помощью этой несложной системы упражнений на пресс Вы очень быстро достигнете желаемого результата: пресс станет твердым, а животик плоским и упругим – доктор обещает!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Максимальный эффект дадут скручивания. А если просто поднимать ноги или туловище, то действительно идет нагрузка на поясницу.
Главное не торопиться и не делать слишком много упражнений. а то можно и результата не добиться и поясницу замучить.
Очень интересно, думаю возьму на вооружение)