В погоне за идеальной фигурой зачастую прибегают не только к различного рода диетам, но и прежде всего к физическим упражнениям. Именно они способны после заметного похудения привести обвисшие участки тела в надлежащее состояние - сделать фигуру подтянутой и стройной. Особое внимание заостряется на мышцах живота, бедер и ягодиц. Но требуется несколько минут специального комплекса из упражнений для укрепления мышц рук.
Следует помнить, что данная область женского тела наиболее трудно поддается коррекции. Все съеденные килограммы сладостей и мучного надолго осядут на руках в области выше локтя. Любительницы вкусно покушать не сразу обращают свой взгляд на появившиеся проблемные зоны. И для того чтобы вновь приобрести лебединые ручки, заслуживающие внимание противоположного пола, необходимо попотеть.
Для получения заметного и главное стойкого результата потребуется раза три в неделю посвятить себя фитнесу в зале или в домашних условиях. Заниматься следует не менее 10-20 минут на группу мышц рук в составе комплекса упражнений для всего тела. Тренироваться можно с отягощениями или без них. Для эффективности занятий одно упражнение следует повторять десять-тридцать раз в зависимости от физической подготовки. Заметных результатов можно быстро достичь, если выполнять упражнения в определенном темпе, а именно 30 раз в минуту. В случае, когда в комплексе присутствуют гантели, стоит подобрать не тяжелые, а весом от полкилограмма до полутора, прислушиваясь при этом к самочувствию и учитывая состояние здоровья.
Упражнения с отягощениями для укрепления мышц рук:
- Сгибание рук в локте.
Если при выполнении упражнения ладонь с гантелью направлена вперед, тренируется трицепс, задняя поверхность руки. Когда ладонь смотрит назад, укрепляются мышцы плеча.
- Сгибание рук в локте в выпаде.
Сделать выпад вперед, опираясь одной рукой на бедро, а руку с гантелью выпрямить назад, следя за ее параллельностью к полу. В такой стойке сделать разгибания и сгибания руки. В таком положении тренируется трицепс.
- Сведение и разведение рук.
Стать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Согнуть руки в локте на 90 градусов и развести их в стороны, параллельно полу. Не опуская рук, соединить их на уровне груди и занять исходное положение. В данном упражнении тренируются не только мышцы рук, но и грудные мышцы.
Упражнения без отягощения для укрепления мышц рук:
- Отжимания на бедре.
Сесть на бедро и поставить руки чуть шире плеч. Сгибать и разгибать руки в таком положении, чередуя бедро. Если пальцы рук при этом направить вперед, то будут нагружаться только мышцы рук. Когда пальцы будут направлены в стороны, тренируются и мышцы груди. Направленные вперед пальцы способствуют нагрузке на трицепс.
- Облегченные отжимания.
Принять упор на коленях и поставить руки чуть шире плеч. Сгибать и разгибать руки, прижимая при этом локти к туловищу, так развивается трицепс. Если пальцы направить в стороны, то тренируются и мышцы груди.
- Обычные отжимания.
Из положения лежа выполнить поднятие корпуса на руках. Затем выполнять упражнение, сгибая и разгибая в локтях руки. Надо следить за состоянием пресса. Данный вид отжимания сложен в исполнении для не натренированных людей, поэтому в случае возникновения трудностей, следует перейти к облегченному варианту.
- Давление на ладони.
Сидя по-турецки, разведите руки, согнутые в локтях, в стороны горизонтально относительно пола. Выполняйте сильные надавливания ладонями в основания друг на друга.
После упражнений полезно выполнить растяжку разогретых и натруженных мышц для их полного расслабления и укрепления. Не забывайте о своих руках и работайте над их формой постоянно.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Что-то все упражнения какие-то легкие. Для девушек может и подойдет, но мне с них толку мало будет.
Отжимания на бедре чет вообще не понял как делать, жаль нет видео или хотя бы фото.