Не знаете, как похудеть и привести в порядок свою фигуру? Скоро лето, поэтому нужно срочно решать проблемы с лишним весом. Аквааэробика поможет вам в этом вопросе. Предлагаю упражнения, занимаясь которыми можно быстро справиться с ненавистными килограммами. Для их выполнения вам потребуется специальный снаряд – нудлс. Это палка, изготовленная из пенопласта, она используется в большинстве упражнений из аквааэробики и позволяет эффективно тренировать все группы мышц.
Упражнения для бедер и ягодиц
1. Поставьте ноги вместе, правой стопой зафиксируйте нудлс. Теперь выполните 15 махов ногой: вперед, назад и в сторону. Тоже самое сделайте и для левой ноги. Упражнение задействует мышцы ягодиц и бедер.
2. Примите такое исходное положение: нудлс зафиксирован левой ногой, упор на правую ногу. Теперь выполните движения ногой вниз – 20 повторов. Обратите внимание, что упражнение нужно выполнять, находясь примерно по пояс в воде. Тренируются мышцы верхней части бедра.
3. Лягте на живот, зафиксируйте руками и ногами сразу два нудлса. Теперь начинайте одновременно сгибать руки и ноги. Упражнение позволяет развить мышцы пресса (как верхнего, так и нижнего отдела).
4. Возьмите в руки нудлс, а ногу потяните вверх. На максимальной высоте зафиксируйте положение на несколько секунд, после чего верните ногу обратно. Выполните 3-4 повтора. Благодаря этому упражнению происходит растяжка ягодиц, а также боковой и передней части бедра.
Упражнения для ног
1. Поставьте ноги вместе, теперь начинайте разводить ноги в положение поперечного шпагата, после чего возвращайтесь в исходное положение. В момент принятия шпагата, фиксируйте нудлс ногами. Это упражнение необходимо для растяжки мышц бедер (внутренних)
2. Зафиксируйте нудлс за спиной (руками). Теперь согните его и опустите руки вниз (настолько низко, насколько сможете), после чего возвращайтесь в исходную позицию. Выполняйте по двадцать повторений. Упражнение поможет накачать трицепс.
Упражнения для всех групп мышц
1. Лягте на живот, ноги вытяните прямо и положите на нудлс, руками зафиксируйте тело. Теперь опускайте ноги максимально вниз, и поднимайте обратно. Упражнение тренирует сразу все тело.
Не сдавайтесь, упорно выполняйте предложенные упражнения, и уже совсем скоро вы получите красивую, подтянутую фигуру, избавитесь от лишнего веса, улучшите общее состояние организма. Желаю успехов!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Спасибо, буду пробовать.