Готовясь продемонстрировать соблазнительные формы в открытом вечернем платье, многие женщины забывают уделить внимание рукам. Между тем, именно дряблые мышцы рук и некрасивые плечи могут в одно мгновение ока испортить тщательно созданный образ. Посетительницы клуба «Alex Фитнес», по словам инструкторов, чаще всего, просят разработать программу по укреплению бедер или талии, работают над красивыми ногами и ягодицами, а руки и плечи проблемной зоной не считают. Но эти мышцы тоже требуют поддержки и соответствующей нагрузки. Разработка плечевого пояса – это профилактика остеохондроза и создание королевской осанки. Итак, представляем вашему вниманию простой комплекс упражнений для плеч и рук.
Тренировки без отягощения:
- - Лягте на пол лицом вниз. Руки вытяните над головой и положите их вверху так, чтобы ладони были обращены друг другу, а большие пальцы смотрели в потолок. Соедините лопатки вместе: руки во время этого движения должны немного приподниматься над полом. Задержитесь на мгновение в таком положении и расслабьтесь. Повторить десять раз. Такое простое упражнение тренеры клуба «Зебра Фитнес» советуют включить в утреннюю зарядку.
- - Положение тела такое же, как во время отжиманий: руки расставлены на ширине плеч и упираются в пол, а тело – вытянуто в прямую линию. Подтяните правое колено к груди и снова распрямьте. Выполните до двенадцати повторений и столько же для другой ноги. Если вы не посещаете занятия йогой для начинающих, которые тренируют все группы мышц, то обязательно делайте это упражнение: оно поможет укрепить руки и плечи.
- - Встаньте у стены, повернувшись левым боком, и прижмите к ней ладонь и предплечье согнутой в локте руки. Левую ногу слегка выставите вперед и наклоняйте корпус вперед, оставляя при этом корпус неподвижным. Тренеры своим клиентам, которые посещают клуб «Фитнес Хаус» советуют делать это упражнение максимально медленно, поскольку во время его исполнения растягиваются как мышцы рук, так и груди. Задержавшись в наклоненном состоянии на 30 секунд, необходимо вернуться в исходное положение. Пятнадцати повторений для каждой стороны будет достаточно.
Если вы относите себя к продвинутым спортсменам и регулярно посещаете фитнес-клубы, то упражнения для рук и плеч можно выполнять с гантелями. Диета Малышевой поможет похудеть, а следующий комплекс сделает ваше тело упругим, а плечевой пояс сильным и рельефным:
- - Ноги расставьте и немного согните в коленях, корпус наклоните вперед, удерживая спину ровной. Руки с гантелями опустите, и из этого положения начинайте плавно разводить их в стороны. Сделайте около двенадцати повторений.
- - Расправив плечи и держа спину ровно, опустите руки с гантелями вдоль тела. Подтягивайте их к плечам, сгибая в локтях.
- - Прижмите руки с гантелями к груди, а ноги поставьте широко, согнув их в коленях. Разворачивая корпус вправо, вытягивайте руку вперед, так чтобы образовалась прямая линия. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Эти движения напоминают боксирование, но делать их необходимо плавно.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Спасибо, вроде хороший комплекс) Буду тренироваться, а то пока руки и плечи не очень устраивают 🙁