«Встречают по одежке…», а глядят на ножки! Знакомо? Высказывания мужчин, относительно женских ножек, говорят о том, что эта часть женского тела в первую очередь притягивает взгляд. С приходом весны девушки стремятся тут же продемонстрировать свои ноги, надевают мини, шортики.
А ведь для того, чтобы они действительно были красивы, нужно работать, ведь не каждая женщина может похвастаться красотой и стройностью ножек, подаренных ей от природы. И для этого совсем не обязательно тратить огромное количество времени и бегать ежедневно в спортзал.
Достаточно подобрать для себя комплекс упражнений для красоты ног, выбрать наиболее эффективные упражнения для похудения ног, укрепления бедер и ягодиц, растяжки и т. д., и выполнять их в домашних условиях в удобное время.
Упражнения для ног очень разнообразны, и подобрать самые эффективные упражнения для ног, подходящие именно вам, несложно. Сегодня вы познакомитесь со специальными упражнениями для красивых ног, взятых из балетных занятий.
Почему именно балет? Все просто. Во-первых, в балетных упражнениях для ног сочетаются растяжка и плавность, статика и выносливость. Во-вторых, вспомните красоту ножек балерин, впечатляет? Тогда, за дело!
Эффективные упражнения для стройных и красивых ног
Этот комплекс балетных упражнений направлен на похудение ног, укрепление мышц, создание красоты и легкого рельефа женских ножек. Для достижения лучших результатов, нужно заниматься не менее 3 раз в неделю по полчаса.
Разминка. Ноги перед началом выполнения эффективных упражнений обязательно нужно разогреть и подготовить к нагрузке, чтобы результаты занятий были эффективнее, и риск получить травму стремился к нулю. Что входит в разминку? Например, это могут быть приседания (для похудения ног приседания просто незаменимы), бег на месте с чередованием скорости движения и различной степенью высоты подъема ног во время бега.
А теперь, собственно, сами упражнения для женских ножек:
- 1. Это упражнение для ног выполняется стоя. Спина прямая, плечи расправлены, живот и ягодицы подтянуты. Пятки соединены вместе, носки разведены в стороны. Руки слегка согнуты и вытянуты вперед, кисти не напряжены.
Выполняете приседание на одной ноге, при этом вторую выводите вперед и тянете носочек. Отводите эту ногу назад с неподвижным корпусом. Не выпрямляйте ногу, на которую присели. Сделайте это упражнение по 10 – 20 раз для каждой ноги.
- 2. Следующее упражнение для ног выполняется лежа на полу. Разведите в стороны руки и начинайте делать махи ногой в направлении лица. Сделав половину махов, обнимите руками ногу и осторожно потяните к себе предела, который со временем будет улучшаться благодаря растяжке (о том, как увеличить растяжку, мы уже писали). То же движение повторите после окончания упражнения для ног. Повторите 25 – 30 раз для каждой ноги.
3. Лягте на пол, опершись на локоть левой руки и вытянув ноги прямо. Делайте махи правой ногой с максимальным приближением к голове. Не торопитесь, выполняйте это упражнение для укрепления и похудения ног в умеренном темпе.
Несколько раз попытайтесь правой рукой удержать ногу возле головы, таким образом увеличив растяжку мышц. Повторите это упражнение для левой ноги. Сделать нужно 25 – 30 раз для каждой стороны.
- 4. Лежа на спине, руки положите вдоль тела. Поднимаете ноги под 90 градусов, разводите их в стороны и снова сводите вместе. Это упражнение похоже на упражнения из комплекса пилатеса для похуденияи помогает увеличить растяжку, выносливость мышц. Сделайте 15 – 20 раз.
- 5. Сидя на полу, откиньтесь назад, опершись на локти и подняв ноги на 45 градусов от пола. Начинайте выполнять «ножницы», в достаточно быстром темпе, стараясь удерживать равновесие. Если упражнение для ног выполняется правильно, то особого напряжения пресса чувствоваться не будет. Усилить эффект этого упражнения для ног можно, разводя ноги в стороны максимально широко.
И напоследок, несколько советов. Для того чтобы эффективные упражнения для ног, взятые из балетной практики, принесли по-настоящему отличный результат, не забрасывайте свое желание сделать ноги стройными, красивыми и подтянутыми.
Начните заниматься уже сегодня и, увидев результаты своего труда, не прекращайте заниматься, а наоборот, добавьте еще упражнения для красоты и поддержания мышц всего тела и, поверьте, эффект превзойдет все ваши ожидания. Доктор обещает!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Так а при чем здесь балет? Я все эти упражнения на обычной аэробике делала. Ну а эффект действительно неплохой.
Хорошие упражнения, многие я испробовала. Только вот беда, надолго меня не хватает((( Только вроде результат появился, ножки постройнели, и опять сорвалась, забросила!
Когда читала, тоже в голове мысля пронеслась))) Жаль, что этого не исправить)))
Ой, а нет ли таких упражнений, которые смогли бы выровнять мои ножки? А то они у меня обладают такой легкой приятной кривизной)))
Вот елки, интересно, а когда будет результат? Зимой лень было, а теперь уже наверное и смысла нет, пока ноги похудеют, уже и осень наступит.