Пилатес упражнения для снижения веса помогают худеть без применения каких-либо лекарственных средств и диет. Гимнастика пилатес не принесет вреда вашему здоровью, и вы будете эффективно терять лишние килограммы, принося пользу своему организму. Если вы не знаете где заняться пилатесом, как правильно выполнять упражнения, направленные на снижение веса, посмотрите пилатес для похудения видео, в котором сможете найти ответы на все интересующие вас вопросы.
Пилатес в домашних условиях.
Пилатес для снижения веса не предполагает использования каких-либо специальных средств и оборудования, а потому занятия пилатес в домашних условиях идеально подходят всем, кто хочет похудеть, но не имеет возможности посещать спортзал. Вы можете выполнять упражнения пилатес дома, прямо на полу. Перед тем, как приступить к первому занятию, можно посмотреть бесплатно видео пилатес для похудения, чтобы получить общее представление о технике пилатес и изучить основные упражнения пилатес для похудения.
Если вы уже посмотрели пилатес видео онлайн, то могли заметить, что все упражнения пилатес проводятся на полу, на небольшом коврике. Комната для занятий пилатесом дома должна быть достаточно просторна. На видео пилатес в домашних условиях видно, что упражнения довольно разнообразны, а потому одежда для занятий пилатесом должна быть удобная и не сковывающая движений. Тренируйтесь босиком. Включите спокойную музыку, чтобы настроиться на работу и начинайте выполнять комплекс упражнений пилатеса с удовольствием.
Упражнения пилатес для похудения
«Лодка»
Сидя на полу, согните колени и обхватите руками бедра. Стопы полностью стоят на полу на ширине таза. Выпрямляйте спину, потянувшись вверх, отрывая стопы от пола. Лодыжки должны быть параллельно полу. Продержитесь в такой позе несколько секунд, следя за дыханием. Глубоко вдохните, а во время выдоха округлите позвоночник и втяните живот. Во время следующего вдоха выпрямите спину и повторите все сначала. Это упражнение пилатес можно встретить практически в каждом бесплатном видео пилатес.
«Крест-накрест»
Это также очень популярное упражнение пилатес для похудения, которое хорошо выполнять в домашних условиях.
Лягте на спину, локти разведены, руки за головой. Лодыжки параллельно полу. Втяните живот, плотно прижавшись к полу спиной. На вдохе отрываете лопатки, шею, голову от пола. Выдыхая, выпрямляете правую ногу под углом 45о и, стараясь не прогибаться в пояснице, повернитесь всем телом влево. На вдохе возвращаетесь в исходное положение. Лопатки не опускаете.
Повторите упражнение пилатес в другую сторону в момент следующего вдоха.
«Мах ногой»
Станьте на четвереньки так, чтобы запястья находились под плечевыми суставами, а ноги на одной линии с бедрами. Плавно выпрямляя ноги, отведите их назад и последовательно поставьте на носочек обе ноги, стараясь удерживать равновесие. Ступни держите вместе. Когда опустите бедра, должна образоваться прямая линия, т.е. тело должно быть абсолютно ровным.
Во время вдоха ногу поднимаете, в момент выдоха – опускаете. Чередуя ноги, выполняйте упражнение пилатес несколько раз. Если что-то не получается или непонятно, посмотрите пилатес для похудения видео, в котором тренер рассказывает и показывает как выполнять это и другие упражнения комплекса пилатес.
«Поза планки»
Станьте на четвереньки и обопритесь на предплечья так, чтобы локти были расположены под плечами, а колени находились на уровне бедер. Выпрямляя и отводя назад ноги, поставьте их последовательно так, чтобы ступни были прижаты. Выпрямляйте тело, образуя прямую линию – это и есть поза Планки. Глубоко вдохните. Во время выдоха примите позу дельфина, подняв бедра и опустив голову. В момент следующего вдоха возвращаетесь в исходное положение.
«Русалка»
Согните ноги в коленях и сядьте на левое бедро. Левая рука находится на расстоянии не больше 15 см. от корпуса. Обопритесь ею о пол, выпрямляя локоть. Правую руку кладете вверх ладонью на правое колено. В момент вдоха отталкивайтесь левой рукой и поднимайте бедра, правая рука, при этом, вытягивается вверх. Получается поза, напоминающая букву «Т». После плавного выдоха возвращаетесь в первоначальное положение.
Это всего лишь несколько примеров упражнений гимнастики пилатес. Можно начинать заниматься пилатесом самостоятельно в домашних условиях, для этого достаточно найти бесплатное видео пилатес и заниматься, в точности повторяя движения. Или выполнять пилатес упражнения под руководством опытного тренера в фитнес-клубе. В любом случае польза пилатес очевидна и, занимаясь пилатесом регулярно, вы будете поражены результатами. Доктор обещает!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Я тоже люблю махи ногой. Причем периодически меняю, то медленно делаю, как в пилатесе, то быстро, чтобы ножки похудели.)
Планка классное упражнение, правда по началу было сложно даже 10 секунд простоять))
А я начала ходить на пилатес, мне скучно стало почем-то и забросила это дело. С танцами худеть веселее)))
Ну да, "русалку" так сходу и не сделаешь) А остальные, почему бы и нет. Махи ногой точно работают, по себе знаю.)
Кроме "русалки" делаю все упражнения, правда только на выходных, когда время есть. Но даже и не знала. что это пилатес. Когда-то искала различные упражнения, выбрала то, что мне понравилось и сделала свою программу.)