Занятия шейпингом проходят практически в каждом фитнес-клубе. Перед тем, как приступать к тренировкам, каждая женщина проходит тестирование, которое учитывает все особенности фигуры и организма и, с учетом результатов, желаемых параметров фигуры после окончания курса шейпинга для похудения, тренер подбирает индивидуальную программу.
Индивидуальная программа шейпинга включает в себя не только комплекс упражнений, направленный на определенную область тела, но и количество повторений каждого упражнения шейпинга, режим пульса, пищевой рацион. Поэтому, в идеале, нужно посетить хотя бы одно занятие в спортзале под руководством опытного тренера, а после этого можно приступать к домашнему шейпингу для похудения.
В этом вам может помочь видео-шейпинг онлайн, посмотреть которое вы можете в любое время в статье: «Шейпинг для похудения: постройте свое тело».
Комплекс упражнений шейпинга в домашних условиях
Этот комплекс упражнений шейпинга подходит для женщин от 20 до 40 лет, независимо от уровня их натренированности. Он поможет повысить уровени силовой и общей выносливости, улучшить обмен веществ, ну и, конечно же, похудеть. С помощью следующих упражнений вы будете воздействовать на косые и прямые мышцы живота, ягодичные и подвздошно-поясничные мышцы.
- - Имитируйте ходьбу на месте, отрывая от пола только пятки и слегка наклоняя тело в стороны, двигая руками как при спортивной ходьбе. Выполните 32 такта.
- - Снова имитация ходьбы, но с согнутыми и опущенными вниз руками. Сделайте 32 такта круговых движений плечевыми суставами назад.
- - Повторите предыдущее упражнение, но движения плечами делайте вперед. Также 32 такта.
- - На каждый счет 32-х тактов опускайте и поднимайте плечи поочередно, затем одновременно оба плеча.
- - Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте тазом круговые движения в одну сторону (32 такта), затем в другую. Повторите еще раз в обе стороны.
- - Ноги поставьте пошире, руки на талии. Пружинистыми движениями под счет 1-7 делайте наклоны вправо, увеличивая постепенно амплитуду. Правой рукой тянитесь вверх и в сторону наклона, а на счет 8 возвращайтесь в исходную позицию. Повторите движения в другую сторону. Всего нужно сделать 16 подходов по 8 тактов.
- - В том же исходном положении наклонитесь в сторону и вперед (1 – 2), сделайте дугу туловищем, разогнитесь (3 – 4), и сделайте то же движение в другую сторону, постепенно увеличивая наклон. В общем, нужно сделать 128 тактов.
- - В положении стоя сгибаете левую ногу вверх и внутрь, и касаетесь коленом правой руки, немного повернув туловище (на счет 1). 2 – возвращаетесь в исходную позицию. На 3 – 4 повторяете упражнение с правой ногой и левой рукой. Всего нужно сделать 64 такта. Последующие 64 такта сделайте то же, но, слегка согнув опорную ногу и без отрывов пятки от пола.
- - Лягте на спину, сомкнув на затылке ладони и выставив локти вперед. 1 – 2 – приподнимаете голову и тянетесь вверх. На 3 – 4 возвращаетесь в исходную позицию. Всего 32 такта.
- - Повторяете предыдущее упражнение, сгибая поочередно ноги, а колено подтягивайте в сторону головы. Повтор – 32 такта.
- - Лежа на полу на счет 1 – 2 сгибаете и поднимаете ноги, выпрямляя туловище. Делаете «березку» и на 3 – 4 возвращаетесь в исходную позицию. Всего нужно сделать 64 такта.
- - Снова выполняете «березку» (1 – 2), но теперь нужно поочередно сгибать и разгибать ноги (3 – 6). Потянувшись к голове коленом, возвращаетесь в исходное положение (7 – 8). Таз можно поддерживать руками. Выполните 64 такта.
- - Следующее упражнение похоже на махи ногами описанные нами ранее в занятиях по пилатесу, но если в пилатесе это упражнение делается плавно, то здесь нужно добавить резкость и скорость, подстраиваясь под ритм. Итак, становитесь на четвереньки, а затем, прогибая спину и поднимая голову, выполните мах назад прямой ногой.
Это далеко неполный комплекс упражнений шейпинга для похудения. Взяв как пример приведенные выше упражнения, вы можете самостоятельно придумывать новые и включать их в свою тренировку, постоянно обновляя комплекс. Если вы будете заниматься регулярно и с удовольствием, то программа шейпинг сделает вашу фигуру неотразимой. Доктор обещает!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Как его не назови...) Ходят на степ, думают, что на аэробику, занимаются шейпингом, а говорят, что это фитнес.
это знакомая рассказывала, что ходит на занятия, а там все упражнения вперемешку.))) Для лучшего эффекта))))))))
Или мне кажется, или действительно шейпинг выходит из моды? Если раньше женщины всегда спешили на шейпинг, то сейчас всех больше интересует пилатес, йога или степ на крайний случай...
Много интересного узнала, автору спасибо!
В общем, да, без руководства сложно определиться, что нужно. Программа большая, а какое упражнение больше подойдет, неизвестно.
Березку с детства люблю. Помню, еще маленькой становилась и показывала маме. И еще шпагаты, мостики... Прочитала и решила попробовать. Получилось!)