Задумайтесь, когда вы в последний раз бегали? Как зачем? Умение бегать никому не помешает, хотя бы для того, чтобы догнать уходящий автобус или не попасть под ливень, когда только начинает капать дождь. Или чтобы поймать вора, а может быть за вами будет кто-то гнаться. Попробуйте пробежать двести метров, и вы поймете, что живя так, как сейчас, для вас это будет чрезвычайно тяжело.
Малоподвижный образ жизни связан с тем, что все окружающее сделано для нашего комфорта. Машины стирают, автомобили возят, пароварки готовят… и даже работу мы выбираем престижную, которая не подразумевает надобности в движении. Ну, разве что только на корпоративах.
И что мы имеем? Нарушение кровяного давления, отдышку, округлые формы, проблемы с сердцем, и это только самые распространенные побочные эффекты отсутствия физической активности.
Что делать? Начинать бегать, причем срочно. Вас пугают суровые погодные условия или недоумевающие взгляды тех, кто еще не понял, что движение – это жизнь? Тогда шагом марш в фитнес-клуб на беговую дорожку или в магазин, выбирать свое личное «поле для бега».
В чем польза бега
Если мы сейчас начнем перечислять все полезные пункты бега, то список будет очень длинным. Поэтому остановимся на самых значимых и понятных нам вещах.
Польза бега:
- 1. Бегая, мы задействуем многие мышцы, а при интенсивном беге, мы их еще и тренируем. Кстати, здоровые мышцы – это еще и здоровые суставы
- 2. Наверняка, вы не знали, что бег чистит организм. Происходит это за счет того, что вместе с потом наше тело покидают еще и токсины
- 3. Пробежка тренирует сердце и улучшает кровообращение, от чего происходит снабжение всех органов кислородом
- 4. Бег помогает снять стресс и борется с затяжной депрессией. После интенсивного бега, организм сам выделяет «гормон хорошего настроения». А если подойти к этой проблеме комплексно, т.е. бегать по утрам, придерживаться правильного питания от депрессии, распорядка дня и режима сна, то ваша депрессия «не выживет»
- 5. Пробежки хорошо закаляют. Если вы, конечно, занимаетесь на свежем воздухе, а не в душном помещении
- 6. И нельзя забывать, что бег отлично развивает личные качества. Бегая, вы поднимите самооценку, станете дисциплинированным и целеустремленным
Самое необходимое для бега
Вы все же собрались стать физически активным человеком и планируете начать бегать? Тогда вам обязательно нужны:
- 1. Желание, ведь без него ни одно начинание не принесет результата
- 2. Сила воли, т.к. не исключены случаи, когда вам придется делать пробежки под дождем и по холоду, а дома в это время так тепло и уютно
- 3. Отсутствие противопоказаний. Здесь вам поможет только врач. Если он «благословит» на пробежки, то спокойно переходите к следующему пункту
- 4. Обувь для бега и спортивная форма. В спортивной одежде главное – удобство и подходящая ткань. Хотя красивые вещи – очень хороший стимул для тренировок. А вот кроссовки лучше выбирать с амортизирующей подошвой. Они сохранят здоровье суставов
- 5. Подходящее место для бега. Лучше стадиона нет ничего, хотя и парк очень хорош в этом плане. Но только не бегайте вдоль оживленного шоссе, выхлопные газы вам ни к чему
- 6. График, от которого вы не будете отходить. Тут все на ваше усмотрение. Можете бегать в любое время суток, но помните, что ночью организм должен отдыхать. Лучший вариант – это пробежки по утрам через два дня
Советы для удачных пробежек
Казалось бы, какие могут быть советы, ведь бег совершенно легкое «упражнение». Однако даже в таком простом деле, есть свои нюансы:
- 1. Перед любой пробежкой нужно размяться. Походите, попрыгайте, побегайте на месте
- 2. Для новичков пробежки лучше начинать с трех минут, добавляя на каждой тренировке еще по минуте
- 3. Если вы бежите в быстром темпе на скорость, то ваше время не должно превышать двенадцати минут
- 4. Помните, что скорость и время пробежек – дело индивидуальное, ведь даже хорошего должно быть в меру
- 5. Не делайте лишних телодвижений. Зачем перегружать организм?
- 6. Бегайте прямо и плавно, избегая прыжков вверх-вниз
- Приземляясь ногой на землю, ступню ставьте очень мягко, избегая ударов. Причем ступить вы должны носком
- 7. Дышите носом, а выдыхайте ртом. Если вы начали дышать ртом, да еще и корчите страшные рожицы, закругляйтесь. Вы устали
- 8. После задуманной дистанции нельзя резко останавливаться. Лучше походить, чтобы пульс восстановился
Все ясно? Значит все на пробежку! И через пару месяцев у вас появится румянец на щеках, отличное настроение, ровное дыхание, а лишние килограммы, наоборот, куда-то пропадут.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Самое классное время для бега - вечер (для меня). Вся усталость от офисной работы, стрессы исчезают. Главное - заставить себя выйти из дома, когда ты в него уже зашел после работы.
А вы попробуйте хотя бы месяц без перерывов побегать - возможно привыкните, и уже не нужно будет себя заставлять. А если постоянно прекращать, то конечно потом опять начать будет сложно.
Как же тяжело заставить себя бегать по утрам... Я пару недель бегаю, а потом такая лень одолевает, что потом месяц, кроме как на утреннюю гимнастику и плавание в бассейне меня ни на что не хватает.
Двадцать минут бега с утра разбудят лучше любого холодного душа. Это просто заряд энергии на весь день.