Прием креатина действует на каждого человека по-разному. Одному спортсмену это спортивное питание не даст никакого результата, другому обеспечит максимальный эффект.
Что представляет собой правильный прием креатина, как принимать креатин для достижения лучшего результата, на 100% ответить не может никто, несмотря на огромное количество исследований действия креатина. Существуют различные мнения по поводу того, как пить креатин, каким должен быть курс креатина и какова дозировка креатина.
Как правильно принимать креатин?
Самыми распространенными являются такие варианты приема креатина:
- - Классический вариант приема креатина. По рекомендации производителей сначала проводится загрузка креатином, потом доза креатина становится поддерживающей. Начальная дозировка креатина составляет 20 г. в течение 7 дней, затем необходимо перейти на поддерживающую дозу креатина, принимая по 2 – 5 г. в сутки.
- - Прием креатина без загрузки. Специалисты провели анализ креатина и подвергли сомнению необходимость фазы загрузки, посчитав рекомендации производителя хитрым ходом для увеличения спроса продукта. Они предложили другое применение креатина, исключающее фазу загрузки креатином: с самого начала атлет должен употреблять 2 – 5 г. креатина в день.
- - Циклический вариант применения креатина. Сторонники этого варианта употребления креатина считают, что польза креатина при постоянном применении значительно уменьшается. В этом случае прием креатина моногидрата осуществляется циклами из 3 дней, таким образом происходит фаза загрузки креатином и отдых.
Исследования, касающиеся того, как правильно употреблять креатин, показали, что прием креатина в одинаковых дозах в течение 4 месяцев поддерживает содержание креатина на стабильном высоком уровне в мышцах атлета. Это говорит о том, что при длительном применении креатина эффект не теряется.
Сколько принимать креатина для максимального эффекта
В зависимости от выбранного варианта приема креатина определяется как правильно и сколько пить креатин. Применяя стадию загрузки, нужно пить 20 г. креатина в сутки в 4 приема в течение 4 – 6 дней, а затем перейти на 0,03 г. креатина на каждый кг. веса атлета.
Если загрузка креатином не применяется, то нужно слегка увеличить дозы креатина - до 3 – 5 г. в сутки.
Когда лучше принимать креатин и как долго
Время приема креатина в дни отдыха – утро, причем правильным является употребление креатина натощак для лучшей усвояемости. Эффект приема креатина на голодный желудок обусловлен тем, что в это время среда желудка слабокислая и гормоны, которые улучшают транспортировку креатина находятся на высоком уровне. Прием креатина после еды нежелателен в связи с попаданием его в агрессивную среду желудка и расщеплением креатина, теряющего необходимые свойства.
Несмотря на огромное количество информации о том, что прием креатина может быть достаточно длительным и эффект креатина при этом не уменьшается, есть предположения, что проницаемость в мышцы креатина падает при долгом употреблении.
Поэтому, отвечая на вопросы, можно ли употреблять креатин постоянно, или только перед тренировкой, как предтренировочные комплексы, и сколько месяцев должен длиться прием креатина, можно ответить так: после 2-х месячного приема креатина желательно сделать перерыв на 2 – 4 недели.
Побочные эффекты креатина
Не стоит забывать о том, что у каждого спортивного питания, в т. ч. и креатина, есть побочные эффекты. Чаще всего можно встретить информацию о том, как принимать креатин, что дает креатин, но мало описаний того, какой вред креатин может принести атлету.
И, несмотря на то, что частота побочных эффектов креатина низка, бесконтрольный прием креатина может:
- - Задерживать воду в организме
- - Нарушить пищеварение
- - Вызвать спазмы и судороги
К счастью, эти побочные эффекты креатина крайне редко встречаются, и в основном из-за неправильного приема этой пищевой добавки. А поскольку вы уже знаете, как пить креатин правильно, то действие креатина пойдет только вам на пользу. Доктор обещает!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
А вы хорошо читали, извините? Здесь побочка описана: и нарушение пищеварения и судороги... Оно вам надо? Может и не быть, конечно, но стоит ли рисковать?
Если вы знаете, что это работает и показатели улучшаются, то почему нет? Или он вредный?
Он помогает увеличить выносливость. Показатели улучшаются. Вот только я лично не собираюсь пользоваться химией.
Так а какая от него польза? Просто качаться недавно начал, так что пока в этой теме не очень разбираюсь.