Физкульт-привет! Сегодня я расскажу о Натуральных энергетических коктейлях. Благо ингредиенты там все достаточно простые, приготовить такой коктейль не составит труда. 🍨Коктейль № 1-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные…

В последние десять лет повышенное внимание уделяется потреблению специфических нутриентов при тренировке с отягощениями. Одна из концепций известна как «тайминг нутриентов» (распределение потребления питательных веществ во времени). Проще говоря, тайминг нутриентов больше объясняет «когда есть»,…

Мой муж просто не мыслит жизни без мяса. Он готов его есть просто круглые сутки в любом виде. Единственное, чего не признает, так это фастфуды, но тут уж я, конечно, постаралась, как ярая сторонница полезного…

Протеиновый коктейль из натуральных компонентов 📌Нужно — молоко – 300 мл, — порошок протеина (количество согласно инструкции, как правило — около 3 столовых ложек), — сырое яйцо – 1-2 шт., — бананы, ягоды или мед (для…

Аминокислота, естественное вещество, которое синтезируется в организме. Родственно витаминам группы В. L-карнитин отвечает за транспорт жирных кислот в митохондриальный матрикс – место их разрушения и последующего высвобождения энергии. Это объясняет, то почему атлеты часто используют…

Вещество из группы условных витаминов. Недавно ученые установили, что ALA потенцирует действие инсулина, вследствие чего сильно снижается уровень глюкозы в крови. При этом ALA обладает сильным антиоксидативным свойством, что позволяет продлить время и интенсивность обычной…

 Группа ненасыщенных жирных кислот, без которых в организме возникают различные биохимические нарушения. Не синтезируются в организме.Комплекс омега-3 включает в себя 3 полиненасыщенных жирных кислоты: α-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA) и docosahexaenoic acid (DHA). Фактически…

После тренировки тело посылает сигнал мозгу про необходимость пищи, возникает чувство голода. В стремлении быстро удовлетворить эту потребность, многие выбирают неправильные пищевые продукты.Чтобы получить максимальный эффект от тренировки, важно насытить себя калориями и питательными веществами…

МЯСО (содержание в 100 грамм продукта)Белки/Жиры/Углеводы/Калории/Переваривание в часМясо кролика 21.1/11/--/183/3.1 Мясо поросят 20.6/3/--/109/3.1 Телятина 1 категории 19.7/2/--/97/3.1 Баранина 1 категории 15.6/16.3/--/209/3.3 Баранья грудинка 14/25.8/--/288/3.3 Баранья корейка 15.9/21.5/--/255/3.3 Баранья тазобедренная часть 17/14.4/--/198/3.3 Буйволятина 1 категории 19/13.2/--/195/3.3…

"Горячий напиток" называли его на Тибете и на Востоке, где он пользуется огромной популярностью...в чем сила имбиря?Древние знания Востока гласят о том, что имбирные чаи разогревают кровь. Имбирь ускоряет обмен веществ и приводит к улучшению…

Часто полагают, что для максимального анаболического ответа при каждой тренировке с отягощениями нужно достигать положительного общего баланса белка, чтобы увеличивать силу и сухую массу тела в период от нескольких недель до нескольких месяцев. Тем не менее, необходимо с осторожностью интерпретировать выводы кратковременных исследований в связи с тем, что это теоретические предположения, не обязательно происходящие в реальности. В результате, лучшей основой для выводов о совместном влиянии потребления нутриентов и долговременной тренировки с отягощениями (недели и месяцы) являются результаты специфических исследований, которые оценивают изменения силы и сухой массы тела. Это не означает, что кратковременные исследования не важны. Фактически, они незаменимы для более глубокого понимания того, как мышцы отвечают на клеточном уровне. Тем не менее, можно с уверенностью утверждать, что оценка долговременной силовой тренировки более важна для специалистов по силовой и кондиционной тренировке, которым необходимо с уверенностью применять долговременные преимущества занятий с отягощениями в отношении клиентов/спортсменов.

Некая организация сравнивала увеличение максимальной силы и характеристики объема в приседаниях со свободным весом у 15 мужчин, занимающихся по рекреационным программам. Каждая группа выполняла аналогичную программу тренировок, различия заключались в отдыхе между подходами – 2 и 4 минуты. Приседания выполнялись дважды в неделю, варьировались: размер отягощения, количество подходов и повторений в подходе (нелинейная периодизация). В результате группа, отдыхавшая по 4 минуты, выполнила существенно больший общий объём нагрузки во время занятий высокой интенсивности.

В предыдущей статье мы рассмотрели основные составляющие креатина, его влияние на организм человека, а так же начали рассматривать полноценное исследование, которое поможет дать ответы на вопрос: «Действительно ли креатин способствует увеличению силы и мышечной массы?»

Сочетание приёма добавок креатина и тренировок с отягощением демонстрируют положительное влияние в отношении гипертрофии мышечных волокон. В нескольких исследованиях показано, что потребление добавок креатина приводило к увеличению сухой мышечной массы, силы, мощности мышц.