В предыдущей статье мы выяснили некоторые причины, которые мешают росту мышечной массы. С вашего позволения, я продолжу эту важную тему.
Причина 6: необходимость роста показателей
Без роста показателей, вы не добьетесь роста мышц. Чтобы добиться прогресса, необходимо постоянно увеличивать вес, интенсивность занятий и соответственно уровень стресса мышц.
Каждую неделю нужно «двигаться» вперед. Поэтому старайтесь увеличивать либо количество повторений, либо вес снарядов.
На этом этапе будет правильным завести тренировочный дневник, в который вы будете записывать показатели. И уже отталкиваясь от них, вы сможете правильно увеличивать скорость, вес, количество повторений и подходов.
Причина 7: плохая техника выполнения упражнений
Даже если вы выбрали правильные упражнения, нужно внимательно следить за техникой их выполнения. Чтобы избежать травм и дать максимальную нагрузку на определенную мышцу, просто необходимо делать любое упражнение с идеальной техникой.
Многие заблуждаются, повторяя упражнения, точь в точь как накачанные парни в тренажерном зале. Техника каждого спортсмена может зависеть от уровня натренированности. Поэтому обратите внимание на ряд правил, которые применяются к каждому упражнению:
- 1. Каждое упражнение должно быть «под контролем», т.е. выполняться медленно
- 2. Следите, чтобы не было рывков, все движения должны быть плавными
- 3. Всегда делайте упражнения с полной амплитудой
- 4. Никогда не фиксируйте суставы в верхней точке
Причина 8: неправильно подобраны упражнения
Этот пункт относится в первую очередь к составлению тренировочной программы. Огромная ошибка новичков тяжелоатлетов заключается в выборе неправильных упражнений. В основном предпочтение отдается лишь изолирующим упражнениям, а базовые остаются забытыми.
Этот подход в корне неправильный, т.к. именно базовые упражнения – это «строители» мышц. Они дают большой стресс и заставляют работать огромное количество мышечных волокон. В идеале одному изолирующему упражнению должны предшествовать три или хотя бы два базовых.
Разумеется, это правило не касается упражнений на икроножные мышцы и мышцы рук. В этом случае главным образом применяются изолирующие упражнения.
Следите, чтобы следующие многосуставные упражнения были обязательно включены в программу тренировок:
- - становая тяга
- - тяга штанги
- - приседания со штангой
- - армейский жим
- - жим лежа
- - подтягивания обратным хватом
- - подтягивания широким хватом
- - отжимания на брусьях
Причина 9: недостаток отдыха и сна
Еще одно заблуждение связано с утверждением, что мышечная ткань растет в спортзале. На самом деле рост мышц происходит за его пределами, а тот эффект, который мы наблюдаем во время тренировки, объясняется тем, что увеличивается объем притока крови. Настоящий же рост мышц происходит только в состоянии покоя.
Отсутствие полноценного отдыха может быть связано с тем, что вы слишком часто тренируетесь, надеясь на колоссальные результаты. Даже если вы чувствуете себя очень бодрым, вашим мышцам необходим отдых. К тому же восстановление после интенсивного тренинга просто необходимо вашим связкам, нервной системе, головному мозгу и суставам. Поэтому составляйте ваш план тренировок так, чтобы ваши мышцы могли отдохнуть два дня.
Не стоит забывать о полноценном сне, который должен быть не менее семи часов. А при ощущении усталости всегда позволяйте себе часовой отдых.
Причина 10: неправильное питание до и после тренировки
Еще одной причиной отсутствия результатов тренировки может быть неправильное питание до и после занятий. Стоит понимать, что силы, рассчитанные на интенсивный тренинг, полностью зависят от того, что вы едите до тренировки. Поэтому за два часа до занятий обязательно нужно подкрепиться. Это не должен быть перекус, напротив, найдите время для полноценного приема пищи с высоким содержанием белков, сложных углеводов и, конечно же, жиров.
Считается, чтобы пополнить запасы, израсходованные после интенсивных занятий, достаточно выпить коктейль на основе белка или же протеиновый коктейль собственного производства. Однако это очередное заблуждение. Для начала восстановления мышечной массы необходим полноценный прием пищи, причем не позже, чем через один час.
Как видите, причин отсутствия роста мышц может быть множество. Уверен, ваша скрывается среди них. И, устранив эту причину, вы добьетесь высоких результатов.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Даже мне понятно, что неправильная техника выоллнения упражнений во многом влияет на результат... Хотя гири с гантелями я только видела))