Не секрет, что профессионально занимающимся бодибилдерам и тяжелоатлетам нужно употреблять дополнительное спортивное питание для набора мышечной массы. Выбирая протеиновые коктейли для мышц, в основе которого белок, многие спортсмены отдают предпочтение известным производителям спортивного питания.
Однако не каждый начинающий спортсмен может позволить себе приобретать в нужном количестве протеиновые коктейли для роста мышц из-за их дороговизны. Поэтому любители и новички вынуждены искать информацию, позволяющую приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях.
Выясняем, для чего нужны протеиновые коктейли, и как сделать домашний белковый коктейль.
Что дают домашние протеиновые коктейли?
Белок – это основной «строитель» организма. Каждая клетка рождается благодаря ему. И если обычному человеку, чей организм не поддается большим физическим нагрузкам, хватает того количества белка, который они получают из обычного рациона питания, то спортсмену необходимы протеиновые коктейли для мышц. Однако следует всегда помнить, что белковым коктейлем нельзя заменить полноценное питание, коктейль должен быть полезным дополнением к рациону.
Домашний протеиновый коктейль, сделанный из доступных продуктов, должен обладать теми же качествами, что и протеиновые коктейли для набора веса известных производителей. А именно:
- 1. Правильно приготовленный домашний протеиновый коктейль должен способствовать мышечному приросту
- 2. При употреблении белковых коктейлей собственного производства, должны поддерживаться достигнутые силовые показатели
- 3. Домашние протеиновые коктейли способствуют быстрому восстановлению сил в послетренировочный период
- 4. Употребляя белковые коктейли для мышц, не снижается потеря мышечной массы при сжигании жировых отложений
- 5. Протеиновые коктейли для набора массы повышают количество белков в рационе питания спортсмена
Как приготовить протеиновый коктейль?
Протеиновый коктейль в домашних условиях готовят двумя способами:
В основу белкового коктейля идет протеиновый порошок, который смешивается с молоком, ягодами, фруктами, маслами. Для увеличения количества белка в составе такого протеинового коктейля кладут крахмал, яйца или сливки. Однако приобрести специальный состав для домашнего белкового коктейля не всегда удается, т.к. спрос на него достаточно велик.
Второй вариант приготовления домашних протеиновых коктейлей – это приготовление его с помощью доступных продуктов в блендере. Состав их может различаться, как и вкус, а употребить такой коктейль нужно за час до и после тренировки.
Готовим лучший протеиновый коктейль дома: рецепты
Предлагаем более детально рассмотреть рецепты протеиновых коктейлей. Все рецепты рассчитаны на нежирные продукты (кефир, молоко, йогурт) и получение двух порций белкового коктейля.
«Доступный» рецепт протеинового коктейля:
- - полтора стакана молока
- - четверть банки сгущенного молока
- - треть стакана сухого молока
- - половина банана
- - 4 ст. ложки яичного порошка
- - 2ст. ложки сухого молока
«Идеальный» белковый коктейль:
- - 2 ст. ложки меда
- - 300 гр. кефира
- - 2 сырых яйца
- - 2 ст. ложки перетертого грецкого ореха
Рецепт протеинового коктейля для сжигания жира и похудения:
- - 1 стакан йогурта
- - половина стакана охлажденной клубники
- - полтора стакана молока
- - ложка перетертых льняных семян
«Энергетический» протеиновый коктейль:
- - 1 стакан йогурта
- - полтора стакана молока
- - 1 ст. ложка растворимого кофе
Правильно приготовленный белковый коктейль в домашних условиях поможет поддерживать отличную форму, гармонично развить мускулатуру и быстро восстанавливаться после тренировок, не хуже профессионального протеинового коктейля. Доктор обещает!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
И я за протеиновый порошок. Быстрее, вкуснее и полезнее. Ну дороже, конечно, зато какой эффект))
Да сырые яйца это вообще треш. И на вкус как говно, дак еще и сальмонелу можно подхватить.
Мой любимый протеиновый коктейль делаю с протеновым порошком + клубника + молоко и льда побольше. Терпеть не могу сырые яйца(((
А на вкус такое же гавно) Не, я лучше омлетик, ну или вареное скушаю.
Перепелиные яйца тебе в помощь - от них сальмонеллу не подхватишь, а пользы не меньше, чем от куриных.