Что-то спать совсем не хочется, так вот, пока сон не придет, решил немного пописАть. Недавно заходил на один форум по бодибилдингу, и видел там достаточно много разных тем от новичков, которые были посвящены одному вопросу: сколько повторений в упражнениях нужно делать для развития силы, сколько для массы, и сколько - для рельефа. Я сам только недавно начал ходить в зал, поэтому личным опытом по этому вопросу поделиться не могу (верней, могу, конечно, но вряд ли он будет кому нибудь полезен), но зато могу поделиться опытом моего тренера – у него очень большой стаж занятий бодибилдингом, поэтому, я думаю, плохого он не посоветует. Так вот я его расспросил по этому вопросу, и на основе полученной информации и написал данный топик.
Для начала о развитии силы. Если вы решили работать на силу, делайте не менее пяти подходов. В каждом подходе выполняйте от двух до четырех повторений (работать нужно с такими весами, чтобы вы не могли выполнить больше пяти повторений). Начинающим лучше всего подходит такая схема тренировок на силу – пять подходов по пять повторений в каждом (я именно так и тренируюсь)
Если главная цель ваших занятий на данном этапе заключаеться не в развитии силы, а в наборе мышечной массы, за один подход необходимо выполнять больше повторений - от семи до десяти, количество самых подходов при этом не должно превышать пяти. При такой схеме тренировок в мышцы будет поступать большое количество крови и они буду быстрее рости.
Тренировки, направленные на получение рельефа мышц отличаються от тренировок для развития силы или наращивания мышечной массы. Главная задача – убрать из мышц как можно больше жира и жидкости, сделать их более сухими. Выполняя упражнения нужно делать не менее двенадцати и не более двадцати повторений в одном подходе, самих подходов должно быть больше пяти.
Естественно, нельзя говорить о том, что приведенные выше количества подходов и повторений одинакого хорошо сработают на любом человеке. Понять, как нужно тренироваться именно вам для эффективного развития силы, массы или рельефа можно только перепробовав на себе разные варианты занятий. Также нужно учитывать, что для разных групп мышц подходит разное количество повторений – например, спина, грудь и ноги лучше всего прокачиваеться с помощью 5-8-и повторений, в то время как для эффективной проработки икр, бицепса и трицепса необходимо большее количество повторений (от девяти и выше).
Ну вот, вроде бы написал все, что хотел. Что-то у меня уже глаза закрываются, так что пора уже закругляться. Буду рад, если этот топик окажеться кому то полезным, всем пока.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
А какой у тебя рост/вес? У меня вот 185/60 (ну очень худой),хожу уже месяц. Но что-то пока масса не хочет расти - набрал за это время всего килограмм, хотя тренируюсь усердно. Правда сплю мало - может это из-за этого...
Тоже только несколько дней назад начал ходить в зал, хочу на свои кости немного мяска нарастить 🙂 О накачке вообще ничего не знаю, так что любая информация пригодиться.