Вы поняли, что жизнь скучна, а тело требует движения? Хотите разнообразить свой день и сбегать из четырех стен домашнего очага хотя бы на пару часов? Так в чем проблема? Бегите, причем в буквальном смысле этого слова!
Бег для начинающих
Бег на самом деле поможет решить множество проблем. И пусть вы не сможете убежать от себя самого во время нервных срывов или депрессии (здесь на помощь придет медитация и релаксация), а вот настроение с помощью ежедневного бега поднять сможете. Да еще и здоровье укрепите, фигуру подправите, вес сбросите.
С чего начать? С желания и изучения правил бега для начинающих. Именно пробежки, если они правильно организованы, станут для вас источником отличного настроения, бодрости, здоровья и красоты, а не скучной ежедневной повинностью.
Подготовка к первому забегу
Первый забег начинается с психологической подготовки. Приняв решение научиться бегать, а не просто сгонять в магазин за хлебушком, вам нужно хорошенько настроиться. Бег - это тоже тренировка, а потому вас может мучить бессонница и сумбур в голове перед предстоящими событиями, в особенности, если раньше вы никогда не занимались спортом. И опытные бегуны переживают подобные моменты перед забегом, что вполне нормально.
Так вот, готовиться нужно хотя бы за день, в течение которого сократить физические нагрузки, дать организму отдых, выспаться.
5 км с легкостью
Если вы поставили себе цель пробежать 5км, следует хорошенько подготовиться. Специалисты по фитнесу, бегу в т. ч., советуют сделать 2 – 3 пробных коротких забега в течение недели, длительность которых не должна быть больше 20мин.
Во время таких пробежек сделайте 5 – 7 «рывков», увеличивая скорость и возвращаясь к нормальному темпу. Таким образом вы сможете подготовить ноги и все свое тело к забегу на более длинные дистанции.
А как насчет завтрака?
Завтрак – обязательный элемент для тех, кто занимается спортом, а бег – это спорт. Правило касается и новичков, и опытных бегунов всех без исключения. Вот только кушать нужно не перед забегом, а за пару часов до него. Пища должна быть высокоэнергетична, и в то же время легко усваиваться.
Можете съесть на завтрак овсянку с сухофруктами, рогалик, хлебцы, только кофе не пейте. Замените его спортивным коктейлем или чистой водой. Особенно важно пить воду в случае сильной жары, чтобы обеспечить свой организм нужными электролитами.
Когда бежать
Рано утром. Так вы сможете бегом убить несколько зайцев кряду. Во-первых, утренние нагрузки очень полезны для организма. Во-вторых, в это время суток воздух относительно прохладный даже в самый жаркий месяц года. В-третьих, машины и все, что загрязняет атмосферу в течение дня, еще не успели сделать свое «грязное дело», а потому и воздух чистый, полезный. И, наконец, вы освободите для себя массу времени на день грядущий.
А разогрев?
Это тоже обязательно, как и завтрак. Я делаю зарядку каждое утро, и только потом выхожу на улицу. Советую и вам уделить разминке минут 15 – 25.
Если не хотите заниматься дома, можете перед забегом разминочку сделать: 10 минут обычного темпа в беге, на 5 минут скорость увеличьте, а в процессе всего этого делайте «рывки» с максимальной скоростью секунд на 30.
Медленный старт
Вы вышли на беговую дорожку или поле, где уже кто-то долго и успешно бегает, причем с хорошей скоростью. Не переживайте и не пытайтесь поставить рекорд. Новичкам не стоит перенапрягаться и пытаться обогнать всех бегущих.
Позитивный настрой
Многие из тех, кто только начинает или подумывает начать заниматься спортом (бегом) сталкиваются с проблемой: мозг подсказывает причины, по которым нужно отказаться от занятий. Не поддавайтесь соблазну, применяйте установки и самовнушение: «Я могу», «Мне это нужно» и сосредоточьтесь на пользе своих тренировок.
А что с дыханием?
Нет колебаний и сомнений, все порядке, дышится легко и просто. У вас цель – добежать до финиша, и вы ее добьетесь. Перед тем, как взять старт, сделайте пару глубоких вдохов и выдохов, дайте установку себе, что именно сегодня и сейчас вы пробежите 5км.
Не переусердствуйте только и не ставьте заоблачные цели. Старайтесь дышать ровно и, если почувствовали, что дыхания не хватает, лучше остановиться и передохнуть.
Помните: «Красота, среди бегущих, Первых нет и отстающих, Бег на месте общепримиряющий» Высоцкого? Пусть и не на месте вы бежите, но и спешить не нужно, иначе вместо пользы бега вы просто можете серьезно навредить собственному здоровью.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
А я вечером люблю бегать - весь накопленный за день стресс и усталость как рукой снимает! Утром меня не поднять)
Признайтесь, это просто отмазки. Даже по такой жаре можно хотя бы по чуть-чуть бегать. Тем более скоро вроде бы должно похолодать.
А я как раз хотела начать бегать, но сегодня сходила один раз, и передумала - по такой жаре это делать просто нереально. Начну уже с осени)
Ой, у меня тоже самое... Несколько раз начинала бегать, но после пары-тройки раз бросала 🙁 Слабый я человек)
Бег - это очень полезно! И я завидую людям, которым хватает мотивации встать пораньше и отправиться на пробежку. Меня лично хватило только на 2 раза(
Все верно написано. Главное - не преувеличить свои возможности, иначе быстро устанете и сдадите позиции. Начинать всегда нужно постепенно.