Бодифлекс – это система упражнений, которые основаны на правильном дыхании. После родов так важно прийти в прежнюю форму. А этот комплекс упражнений не отнимет много сил и времени. Тем более что следующие упражнения предназначены для того, чтобы выполнять их уже на второй день после родов (конечно, если у вас хорошее самочувствие). Упражнения позволяют подтянуть мышцы пресса, промежности, рук и груди.
Кому нельзя заниматься бодифлексом?
Абсолютными противопоказаниями для выполнения этого комплекса упражнений является большая кровопотеря, разрывы промежности третьей степени. Незначительные разрывы и швы на промежности не помешают вам заниматься по этой системе, и все-таки воздержитесь около 5 дней от упражнений, предусматривающих разведение ног. С осторожностью выполняется бодифлекс после кесарева – шрамы еще не зажили, матка не сократилась. Подождите дней 5, прежде чем начинать заниматься этими упражнениями.
Что для этого нужно?
Никаких дополнительных аксессуаров не требуется. Должно быть лишь желание доказать себе, что можно успешно совмещать и уход за малышом, и заботу о близких, и занятия спортом. Еще потребуется немного свободного времени, по прошествии которого вы почувствуете себя обновленной, отдохнувшей и умиротворенной.
Как правильно подготовиться к занятиям?
Прежде научитесь отвлекаться от посторонних дел. Попросите присмотреть за вашим ребенком, пока вы выполняете упражнения. Еще для системы послеродового бодифлекса необходимо спокойное, ритмичное и правильное дыхание. Дышим медленно и думаем о приятном. Вдох делаем через нос, выдыхаем через рот. Каждое упражнение выполняйте хотя бы 2-3 раза.
С чего начать?
Уже через пару дней после того, как вы стали мамой, можно начинать выполнять упражнения послеродового бодифлекса.
- - Лягте на спину, положите левую руку на грудь, правую – на живот. Вдох через нос, выдох – через рот. Сгибаем руки в локтях, касаемся ими пола, поднимаем грудь с одновременным вдохом. Все остальные части тела прижаты к полу. Выдыхаем и расслабляемся.
- - Лежа на спине, вытянем руки вдоль тела. Приподнимаем голову, тянемся подбородком к груди, в это время правая рука тянется к левой ноге. Носки тянем на себя. То же повторить и с левой рукой.
- - Лежим на боку, вдыхаем, на выдохе сгибаем ногу и прижимаем ее рукой к животу. То же на другом боку.
- - Лежим на спине, ноги прижаты к животу. Руки завели за голову, перевернулись на правый бок, коснулись коленями пола. То же на левом боку.
Теперь отдохните несколько минут, подышите, расслабьтесь.
- - Лежим на спине, руки вытянуты вдоль тела. По очереди сгибаем ноги в коленях, не отрываем стопы от пола. Приподнимаем бедра, втягиваем ягодицы, живот и промежность. Опускаемся.
- - Лягте на спину, руки вдоль тела. Опираемся на пятки, поднимаем спину, втягиваем попу, живот и промежность, ноги при этом прямые. Опускаемся.
- - Лежим на спине, дышим ровно. Вдыхаем, на выдохе поднимаем прямую ногу. Опять вдох, на выдохе поднимаем другую ногу. Потом вдох, на выдохе – обе вместе.
- - Встаньте в позу кошки (опираясь на колени и руки). Втяните живот и мышцы промежности, выгните спину, через несколько секунд расслабьтесь.
- - Опять в позе кошки, прямую ногу отводим назад и поднимаем ее как можно выше, потом сгибаем и подтягиваем к животу. То же упражнение на другую ногу.
- - Стоя на коленях, вытяните руки вдоль тела. Вдох, потом разведите руки в стороны на выдохе, сложите вместе на вдохе.
Расслабьтесь, отдохните.
Спустя 5 дней после появления вашего малыша на свет можно увеличить количество повторений упражнений бодифлекса после родов. Также добавьте следующие упражнения:
- - Стоим, руки за головой, локти разведены в стороны. Медленно поворачиваемся вправо и отводим правую руку в эту же сторону. Потом то же – с левой рукой.
- - Повернитесь лицом к стулу, положите руки на спинку стула. Поставьте пятки вместе, а носки врозь. Втяните на несколько мгновений промежность, поднимитесь на носочки. Расслабьтесь, опуститесь на пятки.
- - Повернитесь правым боком к стулу, держитесь за спинку. Отведите ногу в сторону, потом вперед и назад, но не доставайте носком до пола.
- - Станьте спиной к стене, прижмитесь к ней пятками, попой, лопатками и затылком. Опускайте руки в стороны по стене на вдохе, а вниз – на выдохе.
Конечно, это далеко не все упражнения бодифлекса после родов. Занимайтесь по такой схеме около двух месяцев. Когда послеродовой период закончится, приступайте к усложненным упражнениям. Удачи!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий