Программа тренировок для мужчин может быть трех видов: на силу, выносливость и массу. В зависимости от того, в каком направлении предстоит работа, составляется комплекс упражнений для мужчин с уклоном на то, что интересует его в данный момент.
Лучшая схема тренировок в тренажерном зале включает в себя разносторонние физические упражнения для мужчин. Сюда входят эффективные фитнес упражнения для похудения, укрепления пресса, боков и ягодиц.
Программа тренировок для мужчин. В чем суть?
Данный комплекс тренировок для мужчин в тренажерном зале делает основной упор на все группы мышц, что дает оптимальный эффект от занятий и создает рельеф тела. Если правильно соблюдается режим тренировок, то такие фитнес упражнения, равно как и силовые, увеличивают выработку тестостерона и ускоряют метаболизм. Что позволяет мужчине сбрасывать лишний вес и приобретать желаемые формы.
Система тренировок в тренажерном зале построена так, что переход от одного упражнения к другому, происходит без отдыха. Сами упражнения выполняются в несколько подходов, где после завершения цикла делается минутный перерыв. График тренировок в тренажерном зале включает в себя занятия 3 занятия в неделю.
Комплекс упражнений и правильные тренировки для мужчин
Первая тренировка
В начале тренировок в тренажерном зале обязательно выполняется разминка. Для этого достаточно побегать 5 минут по беговой дорожке, чтобы разогреть мышцы.
- 8 – 12 упражнений становой тяги
- 8 – 12 тяг штанги в наклоне
- 8 - 14 упражнений на бицепс с гантелями
- подтягивания
Необходимо выполнить все четыре упражнения без перерыва, затем отдохнуть 1 – 2 минуты и сделать еще 3 таких цикла. В конце комплекса – фитнес упражнения на растяжку.
Вторая тренировка
- 8 – 12 приседаний со штангой
- 15 -20 подъемов на носки
- 15 -20 прямых скручиваний на пресс
- 15 – 20 обратных скручиваний
Программа упражнений для мужчин второй тренировки также должна быть цикличной. Снова выполнить 4 цикла с двухминутным перерывом между ними и растяжкой в конце.
Третья тренировка
Как и предыдущий комплекс упражнений в зале, тренировка начинается с разминки. И только после того, как мышцы разогрелись, можно приступать непосредственно к тренировке.
- 8 – 12 жимов штанги из положения лежа
- 12 – 14 отжиманий
- 10 -12 обратных (на трицепс) отжиманий
- 8 – 12 жимов гантелей вверх из положения сидя
Цикличность, продолжительность отдыха и растяжка остаются неизменными для каждой тренировки.
Выполняя описанные упражнения в тренажерном зале, не стоит забывать о том, что организм еще не готов к очень серьезной нагрузке. Для начала достаточно свободно выполнять по 12 повторений каждого из упражнений, а затем увеличить вес гантелей или штанги на 10%. Выполняя подтягивания, прямые и обратные отжимания, нужно каждую неделю добавлять 1 – 2 повтора. Комплекс упражнений для пресса также происходит с постепенно увеличивающейся нагрузкой. Можно либо добавлять подходы, либо каждую неделю добавлять 1 – 2 повтора.
Такой план тренировок в тренажерном зале, при регулярных занятиях, даст возможность ощутить эффект уже через месяц. В то же время, не нужно забывать о правильном питании, от которого также очень зависит результат. Кроме того, в программу тренировок для мужчин могут входить не только эти упражнения. Добавляя или меняя что-то, наблюдая за собой, своими ощущениями и результатами, можно добиться желаемого эффекта в очень короткие сроки. Доктор обещает!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
О, вот хочу себе такую фигуру, как у парня на 2 фотке - моя мечта прям) Интересно, сколько в нем килограмм?
Нельзя не согласиться. Я смотрю, вы дельные комменты даете.) Вы не тренер, случайно?
Зря забросили, хорошая штука. А то, что все болело, так и должно быть, но в пределах нормы. Нагрузка всегда и во всем должна быть постепенной.
Помню, как гудели и болели все мышцы, когда только начинал.) Потом попустило и пошло как по маслу, увеличивал нагрузку постепенно, боясь свалиться.) Потом почему-то забросил тренировки.( Сейчас прочитал и вспомнилось...)
Как раз собираюсь к лету сушиться, ищу подходящую программу. Вот подумываю эту попробовать, но что-то сомневаюсь. Может по ней кто занимался? Не поделитесь впечатлениями?