Несмотря на то что немало людей во всем мире занимаются бегом, до сегодняшнего дня не прекращаются дискуссии на тему пользы этого занятия. Тем не менее значительная часть специалистов уверена в том, что наиболее полезен, в сравнении с другими видами бега, именно бег трусцой или так называемый джоггинг.
Совершенно не имеет значения, хотите ли вы сбросить лишние килограммы, укрепить сердечно-сосудистую систему или планируете натренировать дыхательные органы – бег трусцой позволит достичь желаемого результата.
В чем отличие джоггинга от других видов бега?
В числе основных особенностей бега трусцой – щадящий принцип движения, способствующий уменьшению нагрузки на организм и предотвращающий травмоопасность.
По сути, это «шаркающий» небыстрый бег, характеризующийся следующими движениями: нога ставится на пятку, а затем постепенно на остальную часть стопы. При этом скорость движения небольшая, а сами шаги – короткие.
Чем полезен бег трусцой?
Благодаря правильным посильным занятиям спортом можно укрепить сердечную мышцу и сосуды, поднять сопротивляемость организма по отношению к различным заболеваниям. Такие занятия позволяют не только предотвратить повреждение связок и суставов, но и укрепить их.
По данным ряда научных исследований бег трусцой оказывает на работу организма столь положительное влияние, что, занимаясь им регулярно, можно продлить жизнь на 5-8 лет. Джоггинг способствует оздоровлению всего организма и приводит к повышению физической выносливости. Отмечается положительная динамика в работе нервной и эндокринной систем.
Бег трусцой помогает женщинам избавиться от лишних килограммов и даже победить целлюлит. Причина этому – повышение тонуса и прочности мышц ног и бедер. Наряду с этим джоггинг является великолепным способом борьбы с депрессией и плохим настроением. За полчаса бега организм активно вырабатывает эндорфины (гормоны счастья), которые отвечают за положительные эмоции. В результате занятий бегом человек получает положительный заряд энергии, оздоравливает организм и приобретает хорошее настроение.
Какое время выбрать для бега?
У представительниц прекрасного пола гормоны, отвечающие за физическую активность, лучше работают в вечернее время, поэтому наиболее эффективными являются пробежки по вечерам. В случае если вам удобнее бегать по утрам, необходимо дать возможность организму отойти ото сна. Для этого следует сделать разминку или утреннюю гимнастику. Очень важным является тот факт, что утренние пробежки следует начинать с ходьбы.
Что же касается представителей сильной половины человечества, то для них рекомендован утренний бег трусцой.
Противопоказания к бегу
Несмотря на множество положительных моментов, у джоггинга есть противопоказания. Нельзя заниматься бегом людям, страдающим от порока сердца, имеющим нарушения сердечных ритмов, гипертоникам, имеющим хронические заболевания почек, лицам с варикозным расширением вен и недостаточностью кровообращения.
Необходимо прекратить занятия, если обострились хронические болезни или человек простыл. При возникновении вопросов по поводу возможности занятий бегом при наличии других заболеваний, рекомендуется проконсультироваться с доктором.
Безусловно, пробежки трусцой оказывают положительное воздействие на работу всех систем и органов, тем не менее бегать необходимо правильно, т.е. внимательно прислушиваясь к своему организму.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Босиком конечно приятно бегать, особенно по травке... Но и опасно - легко можно ногу порезать или загнать что-то. Но я все-равно иногда бегаю)
А вообще лучше всего бегать босиком. Понятно, что для этого город не пойдет, да и с непривычки нам даже за городом это тяжело удастся, но в таком случае лучше уж обычные кеды.
Насколько я знаю, все советуют покупать кроссовки с амортизаторами. Они, вроде, защищают суставы от изнашивания. Хотя слышала, что это происки производителей. Так что, кто его знает какие-лучше...
А можете посоветовать хорошие беговые кроссовки? А то решила начать бегать, но не знаю, какие выбрать.
Ой, я бы не советовала, читала что это очень вредно для коленей и позвоночника. Лучше по земле бегать, или траве.
А если по ассфалту бегать, суставам ничего не будет? Беспокоюсь за свои ножки)