Бег всегда был самым доступным видом спорта. Чтобы бегать, не нужен дорогой инвентарь или специальные приспособления. Есть беговая дорожка – прекрасно. Если нет, отлично подойдет парк, сквер или футбольное поле. Но, как нам всем давно известно, сделать бег безопасным может только специальная обувь – кроссовки с амортизаторами и специальным покрытием.
Однако последние исследования ученых гласят, что неправильная техника бега формируется именно под влиянием ультрамодных кроссовок на высокой подошве. А неправильная техника – это вред, который наносится суставам и коленям при беге.
Плохая новость для производителей кроссовок
Означать это может только одно – сегодняшнее восприятие правильного бега навязано нам рекламой. Ведь если верить профессору Даниэлу Либерману, то для безопасного бега не нужно ничего, т.е. самый лучший бег – босиком.
Чтобы это доказать, профессор провел множественные исследования, в которых участвовали обычные люди, профессиональные бегуны и африканские аборигены, которые и знать не знают об обуви, и всегда ходят босиком. Он использовал замедленную съемку бега того или иного человека, фиксировал точки касания стопы и анализировал создаваемую нагрузку.
По окончании исследования стало ясно, что бег в обуви с фиксированной пяткой, создающей амортизацию стопы, существенно отличается от бега босиком. А если постоянно бегать в кроссовках, то со временем и вовсе меняется техника бега, т.е. она становится более травмоопасной для связок и суставов.
А ведь действительно, если копнуть глубже, то нашим предкам приходилось еще два миллиона лет назад пробегать много километров, чтобы загнать зверя. И бегали они именно босиком. Кстати, отсюда следует, что для человека «самый природный» именно марафонский бег, а не спринтерский.
Как бегают те или иные люди?
Согласно исследованию Либермана, бег разных людей отличается. И от того, как касается стопа земли, можно выделить три способа бега:
- - земли касается только пятка
- - пятка одновременно с носком
- - носок
Так вот, большая часть спортсменов, которые, конечно же, бегают в специальной обуви, начинают движение с пятки, «прокатывая» ступню вперед. Такая техника бега подвергает колени, связки, суставы, да и сами ноги губительным нагрузкам. Ведь такой удар, который берет на себя пятка, можно сравнить разве что с ударом увесистой кувалды.
Техника же босоногих аборигенов, состоит в том, что «приземляясь», они касаются земли вначале подушечками пальцев, потом носком и в конце уже перекатываются на пятку. По сути, сама ступня амортизирует удар ноги, что спасает колени, ступню и ноги в целом.
Процесс перехода к босоногому бегу
Если вы раньше много бегали, тогда, скорее всего, что ваша техника бега уже не сформирована неправильно. Потому вам придется приложить немало усилий, чтобы переучить себя бегать на носках, тем более что для такого бега нужны сильные икроножные мышцы и ступни.
- 1. Начинайте постепенно. Начните с непродолжительных прогулок босиком, чтобы ваши ступни привыкли к неровностям
- 2. Потом переходите на бег по твердой поверхности. Лучше всего если это будет теннисный корт, трек или хотя бы гладко вымощенная дорога
- 3. Приземляйтесь на подъем свода стопы мягко, постепенно опускайте пятку и немного сгибайте лодыжку. Ваш бег должен быть похож на приземление после прыжка
- 4. Делайте небольшие шаги. Так вы избежите излишней нагрузки на икры ног, свод стопы и ахиллово сухожилие
- 5. Останавливайтесь, если чувствуете боль. Боль в мышечной ткани, кости или суставе – предвестник травмы
- 6. Разминайте и массируйте своды стоп и икроножные мышцы
Кстати, производители специализированной обуви для бега нашли выход и из этой ситуации. Вы не хотите больше покупать кроссовки? Тогда они вам предложат кольчугу для бега. Да-да, самую настоящую кольчугу для ног, сплетенную из звеньев нержавеющей стали, из которых получается единое полотно.
Производители уверяют, что такие металлические «носочки» уберегут ваши ножки от стекла и острых камней, но дадут прочувствовать рельеф поверхности. И да, за такую «обувку» вам придется выложить сумму равную покупке двух-трех качественных фирменных кроссовок.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Наверное, это проблема всех больших городов. Мы все больше и больше отдаляемся от природы(((
Я конечно не против босоногого бега, но совершенно не представляю, как это возможно осуществить в Москве)
ой, какие прикольные чулочки, или как их там... кальчужки)) Но дороговато, конечно, выходит. Лучше тогда брать обувь на тоненькой подошве.
О как интересно получается. Все нам вдалбливают, что профессиональный бег невозможет без кроссовок, а оказывается это только рекламный ход, который уже около пятидесяти лет действует, как хотят производители.