Слышали ли вы о том, что такое мышечный «отказ», кто, как и когда его применяет? Если знаете и используете в тренировках, можете смело проходить мимо, или остаться у меня на страничке, почитать, подискутировать, возможно, посоветовать или подсказать что-то тем, кто не знает что это такое.
Сейчас идет достаточно много споров среди бодибилдеров о том, нужен ли вообще мышечный «отказ», или лучше его не применять. Этот прием появился не очень давно, потому многие культуристы, занимающиеся не один год, отрицают необходимость использования этого метода, ссылаясь на достигнутые ими феноменальные результаты и без мышечного отката. Тем не менее, молодые, да и некоторые достаточно опытные культуристы утверждают, что эффективность тренировки можно повысить, если применять его.
Сразу добавлю, что любителями «отказа» являются именно культуристы, а другие силовики (пауэрлифтеры, тяжелоатлеты) могут свободно обходиться без этого приема и при этом наращивать колоссальную силу и потрясающие мышечные объемы.
Захотелось и вас познакомить с мышечным «отказом», что он собой представляет, как и для чего используется, а вы уже сами решите, подходит ли вам, и будете ли вы использовать его во время занятий.
Что такое мышечный «отказ»
«Отказ» – это утомление (слабость) мышцы в последнем повторе подхода, это тот случай, когда вы просто не можете уже самостоятельно, с правильной техникой одолевать определенный вес. Все. Нет больше сил, закончились! Вот это и есть «отказ».
Что лежит в основе тренировок с тяжестями? Есть 2 основополагающих фактора с точки зрения физиологии:
- - Рост мышц вызывает физическая нагрузка
- - Однотипная нагрузка дает кратковременный результат в росте мышц.
Теперь понимаете, почему начинающим бодибилдерам удается добиваться результатов? В любом случае, даже при неумелых поначалу тренировках, мускулатура однозначно получает тренировочный толчок. Потом появляется ощущение, что наступил предел – мышцы к нагрузкам привыкли, рост остановился и вот тут-то наступает момент, когда нужно что-то решать, вносить перемены.
Сколько бы вы не искали долгоиграющую программу, вам не удастся ее найти, ведь смысл тренировки заключается в том, чтобы вовремя сменить методику, чередовать нагрузки, балансировать между разными методиками. Именно это приведет к росту массы.
Виды «отказа»
Не стану расписывать в деталях, что представляет собой каждый из видов «отказа», при желании, вы сможете найти информацию об этом или спросить тренера. Но, думаю, после прочтения этой статьи, скорее всего, вы просто не захотите морочить себе голову.
Итак, существует всего 3 вида «отказа»:
- - Позитивный (можно хорошо пронаблюдать, выполняя жим лежа: штанга застряла на половине пути, и не получается без посторонней помощи поднять ее вверх из-за мышечной слабости)
- - Негативный (невозможность контролирования опускания штанги на определенном этапе)
- - Статический (из-за мышечной слабости вы не можете удержать без движения штангу).
Все эти виды «отказа» происходят постепенно и в описанной очередности.
Нужен ли на самом деле «отказ»
На мой взгляд, он не нужен вообще, а новичкам в особенности, и сейчас я расскажу, почему.
- - В первых же упражнениях комплекса «отказ», при выполнении сетов, приведет к потере мышечной координации, значит, мышцы просто не будут в состоянии полноценно работать при дальнейших нагрузках
- - «Отказная» техника приводит к истощению нервной системы и перетренированности
- - Из-за сложной техники с задействованием нервных окончаний сухожилий их чувствительность падает, соответственно, падает и мышечная сила, в то время как при обычном тренинге они растут
- - Сверхинтенсивные «отказы» способны вызывать острую нехватку кислорода, а если такие тренировки длятся долгое время, то возможен и так называемый «кислородный ишемический удар», приводящий к разрушению мышечных клеток. Это и объясняет то, что иногда случается с бодибилдерами, регулярно применяющими «отказ» - они начинают худеть.
Как вы, надеюсь, поняли, «отказной» тренинг не даст гарантированного результата и роста силы, мышц. В принципе, если придерживаться золотой середины, и прибегать к нему не часто, он может дать положительный эффект. Вот только новичкам все же советую держаться подальше от такой техники. Во-первых, на начальном этапе тренировок он не принесет никаких плодов, а во-вторых, слишком высок риск травматизма. Будьте здоровы и удачного вам тренинга!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
И что он там говорит? Что отказ нужен, или все-таки не нужен?
По этой теме у Борисова хорошее видео есть. Советую посмотреть, он там все очень подробно рассказывает.
Я когда только начинал заниматься, у меня в зале все тренировались с отказом, ну и я делал также. Даже как-то и не задумывался, нужен ли он вообще. Спасибо, что разъяснили.
Заниматься начал недавно, все упражнения делаю с отказом - пока все нормально, прогресс быстрый. Правда я и отдыхаю очень много, в день сплю по 12 часов, может потому и успеваю нормально восстанавливаться.