Что представляет собой разминка? Зачем она нужна? Давайте поскорее перейдем к тренировке и основным упражнениям? А нельзя ли сегодня обойтись без разминки?
Все эти вопросы можно часто услышать во время тренировок от людей, которые только делают первые шаги в мир спорта и здоровья. В редких случаях можно встретить тех, кто уже занимается какое-то время, но считает разминку пустой тратой времени и не придает ей особо важного значения.
Но никто из них не задумывался по-настоящему не только над описанными выше вопросами, но и над тем, чем чреваты тренировки без разминки, подготовки.
Кому и зачем нужна разминка
Для начала, давайте разберемся, что же вообще представляет собой разминка. Это комплекс определенных действий, которые направлены на подготовку организма и разогрев мышц перед предстоящими нагрузками.
Помимо этого она часто помогает избежать травматизма во время выполнения различных упражнений. Например, подготовка к забегу включает в себя обязательную разминку, чтобы подготовить мышцы ног и сердечно-сосудистую систему, становая тяга выполняется только после подготовки мышц спины и рук, да и ног в том числе.
Разминка помогает настроить опорно-двигательный аппарат к нагрузкам, а это означает, что и мышцы, и связки, и все тело не испытают сильнейшего стресса, как если бы вы сразу рванули в бой со старта.
Во время разминки идет подготовка органов дыхания, кровообращения, нервной системы, улучшается концентрация и повышается выносливость.
Если все же вам не очень хочется затрачивать много времени на разминку, а желание быть красивой и стройной есть, попробуйте уделить подготавливающим упражнениям хотя бы 15 минут, выполняя следующий универсальный комплекс.
Комплекс упражнений универсальной разминки
Здесь приведены несколько упражнений для различных частей тела и групп мышц. При желании, вы можете менять их местами, менять на другие, более эффективные, с вашей точки зрения.
Главное – не ленитесь и не пропускайте разминку, ведь подготовка к нагрузкам – залог успешной тренировки и хороших результатов.
- 1. Шейные мышцы в большой степени нуждаются в подготовке, а потому первыми разогревать лучше их. Для этого сделайте по 10 наклонов головы в правую и в левую стороны
- 2. Плечевой пояс также нуждается в хорошей подготовке, поскольку именно эти мышцы наиболее подвержены нагрузкам (в особенности, полезно тем, у кого сидячая работа и мышцы застаиваются). Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните вперед руки, сделайте мах правой рукой, отведите ее в сторону и верните в исходную позицию. Теперь смените руку. Сделайте по 7 – 10 раз для каждой руки
- 3. Станьте прямо и заведите левую руку за спину, подняв правую над головой. Теперь сделайте по 15 наклонов в левую и в правую стороны. Постарайтесь, чтобы бедра были неподвижны
- 4. Общие разминочные упражнения. Станьте так, чтобы спина была ровной, а колени слегка согнуты. Разведите в стороны руки в стороны, согните в локтях. Правую ногу положите на левую, и остановитесь на несколько секунд. Выпрямитесь. Повторите по 8 – 10 раз для каждой ноги.
- 5. Согните левую ногу в колене и отведите в сторону правую. Начинайте медленно выполнять приседания, напрягая при этом мышцы ягодиц и бедер. Упритесь в пол правой рукой и вернитесь в исходную позицию. Выполнить нужно по 5 раз для каждой ноги
- 6. Левая рука опущена вдоль тела. Правую поднимите над головой и потянитесь влево. Смените руки и повторите по 10 раз для каждой руки
- 7. Сделайте большой шаг в сторону правой ногой. Перенесите на нее вес своего тела, согните в колене. Левая нога у вас прямая. Упираетесь левой рукой в пол, а правую поднимаете. Задерживаетесь так на несколько секунд и возвращаетесь в исходную позицию. Повтор: по 10 раз для каждой ноги
- 8. Если есть легкие гантели, можете использовать их для разминки, если нет – попробуйте имитировать их движения, выполняя самые обычные упражнения с гантелями или гирями.
Вот несколько очень простых упражнений, которые не отнимут у вас много времени, зато окажут организму огромную услугу. Вы не только добьетесь больших успехов во время занятий, но и снизите вероятность получения различных травм. Не забывайте о разминке, и уже скоро она станет вашим любимым помощником в построении собственного тела. Доктор обещает!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
А я бывает тренируюсь без разминки, и ничего, нормально - ни разу не травмировалась (тьфу. тфу, тьфу). Может просто везет)
Мой тренер всегда говорил, что лучше просто размяться без тренировки, чем тренироваться без разминки.
Я из таких людей! Как-то само получилось, что разминке не уделяла никакого внимания. И толку с моих занятий было ровно ноль - одна усталость. Так что можно сэкономить время на каком-то упражнении, но только не на разминке!
Настя, многие действительно не знают. Сам таким был) Но тем, кто в спортзал приходит - подскажет тренер. А вот люди, занимающиеся самостоятельно, могут сразу с места в карьер броситься и нанести вред своему организму вместо пользы.
Сложно переоценить значение разминки в спорте и мне странно думать, что кто-то может этого не знать. Ну разве что совсем новички. В любом случае статья очень полезна!