Мы уже знакомили вас с принципами модной во всем мире дыхательной гимнастики бодифлекс, которая дает не только эффективное похудение, но и изумительную пользу для всего организма. Прелесть занятий заключается в непродолжительности тренировок и простоте физических упражнений. Поэтому заниматься можно дома без инструктора. Главное в бодифлексе - правильно дышать.
Учимся дышать по методике бодифлекс
Техника дыхания для похудения по системе бодифлекс разбита на пять этапов, которые вы должны усвоить:
- 1. Первый этап. Через рот нужно выдохнуть весь воздух. Складываем губы, имитируя игру на губной гармошке, и выпускаем последний воздух из легких. Тянем живот к позвоночнику
- 2. Второй этап. Сожмите губы и сделайте очень быстрый, глубокий и шумный вдох носом. Максимально надуваем живот
- 3. Третий этап. Нужно сомкнуть губы и вытолкнуть весь воздух, открыть при этом широко рот. Выдох сопровождается шумящим «паф»
- 4. Четвертый этап: Наклонитесь, округлите спину и втяните живот под ребра
- 5. Пятый этап: Станьте ровно и задержите дыхание на 10 секунд
После того, как вы усвоите технику дыхания, можно переходить к упражнениям.
Каждое упражнение бодифлекс выполняется таким образом:
- - Вначале выполните четыре этапа дыхания
- - Когда вы выровнялись, выполните упражнение
- - Задержитесь в этом положении 10 секунд
Основная база упражнений бодифлекс для рук и позвоночника
Упражнение для позвоночника:
- - станьте на четвереньки
- - спина ровная
- - спину выгинаем до максимума
Упражнение на трицепс и трехглавую мышцу плеча:
- - станьте ровно
- - спина ровная
- - руки подняты сзади и максимально приближены друг к другу
- - 10 секунд кулаки сжимаются и руки тянутся вверх
Упражнение на грудные мышцы и бицепс:
- - станьте ровно
- - руки располагаются перед грудью
- - кончики пальцев соединены
- - локти высоко
- - 10 секунд пальцы с силой упираются друг в друга
Упражнения бодифлекс для живота
- - легли на коврик
- - ноги согнуты в колене
- - одна нога поднимается вверх
- - вторая нога параллельна полу и чуть приподнята
- - оторвали от пола лопатки и плечи
- - поясница остается на полу
- - чуть приподнятые руки также параллельны полу и тянутся к ноге
- - теперь ноги можно поменять
Упражнение на косую мышцу живота:
- - стали на колени
- - ставим правую руку на пол
- - облокачиваемся на руку
- - левую ногу отставляем в сторону
- - остаемся стоять на колене
- - бедра выдвинуты вперед
- - носок левой ноги тянем
- - левая рука тянется вправо
- - наклоняемся торсом максимально вправо, пока не почувствуется растяжка
- - эти же манипуляции выполняются на другую сторону
Упражнение для живота:
- - легли на коврик
- - ноги согнуты
- - ступни касаются пола
- - оторвали от пола лопатки и плечи
- - поясница на полу
- - руки параллельны полу и чуть приподняты
Упражнения бодифлекс для бедер и ягодиц
Упражнения для бедер и боков:
- - стали на четвереньки
- - прямую ногу поднимаем в сторону
- - поднимаем параллельно полу
- - те же манипуляции повторяем со второй ногой
Упражнение для ягодиц:
- - стали на четвереньки
- - одна нога вытянута назад
- - и поднята максимально вверх
- - спина прямая
- - таз на уровне спины
- - то же повторяем со второй ногой
Упражнение на внутреннюю область бедра:
- - сядьте на коврик
- - ноги разведите максимально широко
- - облокотитесь на руки
- - наклонитесь и тянитесь руками вперед
- - стопы подняты вверх
- - лягте на спину
- - поднимите ноги
- - подтяните их максимально к себе руками
- - ноги не сгибать
- - таз на полу
- - стопы натянуть на себя
Ежедневно выполняйте упражнения, соблюдая точно технику дыхания бодифлекс, и вы за неделю лишитесь 10-ти сантиметров в объеме.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Да девочки, это вас не прижало просто.) Когда мне нужно было избавиться от 14 кг. после родов, я дышала, занималась, прыгала, бегала... В итоге сбросила 17 кг.
Я тоже не смогла долго заниматься. Может быть из-за того, что скучно, может еще что-то. Просто поняла, что активный спорт мне ближе.
А я не выдерживаю. Неделю позанималась и бросила. Знаю, что классно работает, но мне скучно.(
А мне нравится. Я заниматься начала, когда курить бросила и боялась поправиться.) Набрала только 2 кг. и дышать научилась по-человечески.)
На первый взгляд кажется, что упражнения очень легкие, но когда начала заниматься дома по видео, думала до конца занятий меня не зватит. на следующий день болела все, как после тренажерного зала. Отличная вещь!