Продолжаем начатое – тему о похудении внутренней поверхности бедра. Запомните «золотое» правило - перед нагрузкой на приводящие мышцы, всегда разогревайте их разминкой, дабы избежать растяжений.
Как накачать внутреннюю поверхность бедра? Упражнения поднятия-опускания ног
Чтобы добиться желаемого эффекта, махи поднятия и опускания ног должны быть медленными. Существует три варианта упражнений для мышц бедра этим методом.
1-й вариант: Ложимся на бок, облокотившись на руку. Верхнюю ногу согните и поставьте на колено нижней. Носок нижней ноги потяните на себя. Медленно поднимайте и опускайте нижнюю ногу, не кладя ее на пол, дабы не снимать напряжения.
2-й вариант: Возьмите устойчивый стул. Ложимся на бок так, что ноги оказались под ним. Обопритесь на руку. Верхнюю ногу на стул, а носок второй потяните на себя. Так же, как и в первом упражнении для внутренней стороны бедра, с усилием поднимайте нижнюю ногу.
3-й вариант: Исходное положение то же – на боку. Голову положите на вытянутую руку. Носки обеих ног потяните на себя. Теперь верхнюю ногу поднимите приблизительно на 50 сантиметров. Медленно сводите ноги и разводите на то же расстояние.
Каждое упражнение для укрепления мышц бедра должны повторяться для обеих ног, до тех пор, пока не почувствуете жжение в мышцах.
«Ножницы» для подтяжки внутренней поверхности бедра
«Ножницы» - простое, но результативное упражнение для бедер. К тому же оно помогает подкачать пресс.
1-й вариант: Ложимся на спину. Руки положите под ягодицы. Обе ноги с вытянутыми носками приподнимите на 30 сантиметров. Голова при этом тянется к груди. В таком положении начинайте интенсивно и с напряжением скрещивать ноги. Отдохните полминуты и снова повторите упражнение для внутренних бедер.
2-й вариант: Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Голова при этом лежит на полу. Поднимите ноги на 90 градусов и разведите их сильно. Носки потяните на себя. Теперь медленно сводите ноги, но не до конца, а оставьте их на расстоянии 20-ти сантиметров. Снова разведите и сведите, не скрещивая их. Таких упражнений должно быть 20. Теперь носки вытягиваем, ноги разводим широко и медленно скрещиваем.
Эти варианты упражнений для подтяжки внутренней поверхности бедер должны проводиться не менее 30-ти раз за один подход.
Эти простые упражнения, помогают не только избавиться от проблем на внутренней поверхности бедра, но и держат в тонусе мышцы пресса и спины. Уделяя зарядке 15-20 минут в день, вы сможете позволить себе даже самые откровенные наряды. Доктор обещает!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Мне тоже нравятся ножницы Но и первый вариант (подъемы и опускания ноги) очень эффективный.
А мне больше всего нравятся "ножницы". И ножки качаю и пресс)
Конечно можно и по отдельности. Я, например, делаю только первые два упражнения.
Так это комплекс упражнений, который нужно делать целиком, или каждое из этих упражнений можно делать по отдельности?
Со стулом упражнение интересное, такого еще не делала. Буду пробовать)