Такой тип диеты предполагает снижение потребляемых углеводов. Лучше начинать с постепенного снижения углеводов. Обычно человек потребляет до 400 г углеводов в сутки.
- Во время этой диеты необходимо снизить количество углеводов до 40 г. Хотя в первые несколько дней соблюдения безуглеводной диеты углеводы в меню не должны превышать 20 г.
- Необходимо принимать более полутора литров воды в день. Это не считая чая, соков и супов.
- Обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом или хотя бы не увлекайтесь диетой. Это может причинить большой вред вашему здоровью. Спустя две недели сделайте перерыв. Когда возникнет необходимость – вновь начните соблюдать эту диету. Для поддержания веса можно просто немного сократить количество углеводов в меню.
- Конечно, когда вы соблюдаете безуглеводную диету, не забывайте о правильном потреблении белков и жиров. Не увлекайтесь жирами, иначе все усилия будут зря – самочувствие ухудшится, а вес лишь прибавится.
Категорически нельзя употреблять:
- - хлеб, макароны и крупы;
- - сахар, мед и варенье;
- - сладкую творожную массу и питьевые жирные йогурты;
- - многие виды фруктов;
- - орехи и семечки.
Все эти лишения стоит перетерпеть, обязательно употреблять много воды. Это поможет справиться с тягой к запрещенному сладкому и мучному.
Ваше ежедневное меню может выглядеть так:
- - Утром съешьте несколько яиц, неважно, жареных или вареных. Можно выпить зеленый чай или кофе с небольшим куском сыра. Помните, что сахар из рациона исключен!
- - Через несколько часов после первого приема пищи разрешается съесть около 200 г сметаны и творог (только нежирный).
- - В обед сварите рыбный или мясной суп, с овощами. Картошку, макароны и крупы есть нельзя, даже в супе!
- - Около 5 часов вечера можно позволить себе яблоко, кефир и кусочек сыра.
- - На ужин съешьте отварную рыбу или мясо, без соли. На гарнир можно приготовить овощи – на пару или на гриле.
Запомните несколько правил для безуглеводной диеты:
- - После еды нельзя употреблять воду хотя бы полчаса.
- - Последний прием пищи (ужин) должен быть не позднее восьми часов вечера.
- - Если вы жарите что-либо, используйте для этого только оливковое масло, желательно холодного отжима.
- - Количество приемов пищи должно быть не меньше 5.
Большим преимуществом является то, что безуглеводная диета позволяет самому планировать свое меню и решать, когда именно кушать – об этом свидетельствуют отзывы.
К примеру, за день можно съесть кусок нежирного мяса, сваренного без соли, примерно 400 г. Разделите его на 4 приема и ешьте в течение дня. К мясу приготовьте овощи, около 300 г, и ешьте в качестве гарнира к мясу. Утром и вечером выпейте по стакану зеленого чая. Не забывайте про воду.
Или же нежирное вареное мясо (около 300 г) разделить на 5 раз. Выпить в течение дня 2 чашки зеленого чая и несколько стаканов сока.
Вообще можно не придерживаться такого строгого меню. Если вы хотите сбросить несколько кг, достаточно будет употреблять определенное количество углеводов. Для этого в безуглеводной диете есть таблица, по которой можно высчитать, сколько углеводов вы получаете, съев определенный продукт.
На такой диете можно сбросить почти 1 кг в день. Увлекаться безуглеводной диетой нельзя, ведь организму для здорового существования нужно определенное количество белков, жиров и углеводов. А того количества, которое можно употреблять при этой диете, для здоровья явно не хватит.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий