Встретилась на днях со своей школьной подругой, с которой мы не виделись со времен получения аттестата о среднем образовании. Сидя в кафе за чашечкой кофе и поеданием сладостей, я услышала привычный уже вопрос: «Вот как тебе удается кушать тортики и не толстеть?»
Она пожаловалась, что после каждой порции мороженного ей приходится усиленно заниматься бодифлексом, чтобы избавиться от лишнего. Потом разговор зашел о том, что ей, как и многим другим, просто не повезло, организм очень медленно пережигает жиры, а со временем и возрастом становится только хуже, метаболизм замедляется у всех, и это неизбежно.
Я слушала все эти оханья и аханья по поводу того, что после 25 лет мы теряем ежегодно до 200г мышечной массы, мускулы атрофировались, калории сжигаются с каждым годом все медленнее… Слушала и думала, а разве возраст – это приговор?
Да, я согласна, что мы не молодеем, но если бы все было так категорично, то не было бы у нас стройной и подтянутой Мадонны, к примеру, а по улицам ходили бы одни «коровушки» (простите, по другому-не скажешь). Так вот, выход есть всегда, а это значит, что все можно изменить, если знать как.
Рекомендации по ускорению сжигания жира
- Дробное питание
Нужно часто принимать пищу, как бы парадоксально это не звучало для человека, желающего похудеть. Если часто кушать, то метаболизм не сможет замедлить свою работу и предотвратит возможное переедание вследствие сильного голода, когда вы и слона готовы съесть.
Я не говорю о том, что нужно постоянно что-то жевать, но 5-кратный прием пищи по 300 – 500 Ккал в сутки поможет не только похудеть, но и ускорит обмен веществ. Главное, чтобы вы не допускали перерыва между приемами пищи больше, нежели 4 часа.
- Помните о завтраке
Если бы обмен веществ мог говорить, то он сказал бы, что завтрак – это самый важный и нужный прием пищи, что метаболизм не может проснуться одновременно с открыванием глаз под вопль будильника, он очнется лишь одновременно с приемом пищи.
Из этого следует вывод: пропустив завтрак, организм до обеда сожжет гораздо меньше калорий, нежели после плотного завтрака. Начните день с каши, лучше овсяной или гречневой, съешьте 300 – 400 Ккал и чувство голода надолго покинет вас.
- Белки ускорят обмен веществ
Это истина. Чтобы их переварить, организму нужно много энергии, соответственно, калорий сжигается больше. Белковая диета для похудения – это здорово, но можно ограничиться просто 20 – 25% белков в ежедневном рационе, уже одного этого будет достаточно для достижения результата.
- Жидкость – основа всего
В том числе и похудения. Если употреблять не менее 1,5 л. чистой воды ежедневно, можно дополнительно сжечь 17,5 тыс. Ккал, что равно 2,5 – 3кг в год. Мало? Зато без напряга.
А если вы включите ежедневное употребление жидкости зеленый чай, вы не только ускорите метаболизм на 4%, но и поможете организму бороться с канцерогенами.
- Употребляйте железо
При нехватке этого вещества у ваших клеток не будет достаточного количества кислорода, а потому и обмен веществ в организме замедлится. Как определить нехватку? Очень просто: повышенная утомляемость, слабость и анализ крови, в крайнем случае.
Если вы будете есть продукты с высоким содержанием железа (красное мясо, курицу, сою, зерновые), сможете получить достаточное количество железа. Прием поливитаминов также будет полезен.
- Скажите алкоголю: «Нет!»
Это серьезный враг метаболизма, подавляющий центральную нервную систему. Давно проверено и доказано, что во время приема алкоголя с очень калорийной пищей организм не способен хорошо и быстро пережигать жир, а вот отложению его очень даже способствует.
- Молоко и все, что с ним связано
Молоко и молочные продукты с маленьким содержанием жира помогут сжечь на 70% больше калорий при 3 – 4 – кратном ежедневном приеме. Кальций, присутствующий во всех молочных продуктах, помогает более эффективно сжигать жир. Таблетки с кальцием уберите в дальний ящик, в этом случае они бесполезны.
- Море и его обитатели
Если вы добавите в свой рацион рыбу и любые морепродукты, сможете снизить уровень лептина, а значит, ускорить метаболизм и снизить риск ожирения. Хотя бы 3 раза в неделю ешьте жирную рыбу (тунец, лосось и т.д.) и все у вас будет в прядке. Проверено!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Да, вода - наше все! Очень хорошо очищаться с помощью талой воды из морозилки.
Согласна! Я утром выпиваю стакан чистой (не кипяченой!) воды и уже минут через 20 бегу в туалет - метаболизм ускоряется отлично!
Потому что 1 стакан нужно выпивать именно натощак, как только проснулись. А в день действительно, нужно 1,5 - 2 л.
А почему всего 1 стакан? Это же очень мало. Я, например, в день выпиваю 1,5-2 литра воды.
С чем согласна на 100%, так это с тем, что нужно больше пить. И не чай, даже зеленый, а чистую воду. Да еще и натощак. Один стакан с момента пробуждения и все. И работа кишечника наладится, и худеть будете, и метаболизм улучшится.