Классические пропорции красивого тела предполагают одинаковый объем голени, рук, шеи. Вы много занимаетесь, имеете мощную широкую спину, внушительные бицепсы и трицепсы, но вот беда – шея «подкачала». Выход только один – кроме упражнений на трицепс, бицепс и спину, делать нагрузку еще и на шею, чтобы стать похожим на знаменитых бодибилдеров.
Стоит понимать, что добиваясь правильной пропорции мышц тела, необходимо не только стремиться к «косметической» красоте, уделяя внимание укреплению мышц, но и развивать ее подвижность. Только так ваша шея станет не только сильной, но и подвижной, что очень важно во многих видах спорта.
Нюансы домашних тренировок
Если вы ходите в тренажерный зал – прекрасно, там вы можете подобрать станки в соответствии с натренированностью и физическим развитием. Если же такой возможности не предвидится – не беда. Мышцы шеи прекрасно поддаются домашним тренировкам. Однако следует помнить несколько правил, придерживаясь которых вы придете к желаемому результату очень скоро.
- 1. Для достижения скорейшего результата необходимо тренироваться ежедневно
- 2. Вы можете уделять внимание мышцам шеи даже несколько раз в день
- 3. Перед тренировками обязательно делайте общую разминку
- 4. Занятия, направленные на тренировку мышц шеи должны протекать очень плавно и без рывков
- 5. Количество повторов каждого упражнения должно колебаться от 20 до 30
- 6. Новичкам нужно очень осторожно относиться к подбору веса
- 7. До и после занятий избегайте переохлаждения шеи
- 8. Желая иметь не только красивые и сильные мышцы, но и развить подвижность шеи, нужно уделять должное внимание каждому из упражнений, предложенных нами ниже
Упражнения для мышц шеи: преодоление сопротивления
Данные упражнения являются подготовительными, которые не только укрепляют мышцы шеи, но и подготавливают их к более серьезным нагрузкам.
Упражнение с сопротивлением 1:
- - положите руку на лоб (далее на затылок, левую и правую сторону головы)
- - давите на голову руками
- - шея остается неподвижной, оказывает сопротивление рукам
Делать упражнение следует ежедневно утром и вечером по 30 раз на каждую сторону.
При наличии партнера можно проводить подобные упражнения с его помощью.
Упражнение с сопротивлением 2:
- - лягте на скамью животом (а после спиной), чтобы голова свисала
- - партнер давит на затылок (лоб)
- - вы изо всех сил оказываете сопротивление
После удачной тренировки вы почувствуете слабость мышц шеи.
Упражнения для шеи с собственным весом
Освоив «преодоление сопротивления», переходите к более сложным упражнениям, которые используются для обучения борцов. Это отличное упражнение, позволяющее накачать мышцы очень быстро.
Упражнение с собственным весом 1:
- - станьте ровно
- - ноги широко расставлены, приблизительно на двойной ширине плеч
- - наклонитесь
- - упритесь головой о пол
- - начинайте перекатывать голову вперед-назад (потом влево-вправо)
- - освоив простейший способ выполнения, руки убирайте за спину, чтобы вся нагрузка приходилась на мышцы шеи
Упражнение с собственным весом 2:
- - станьте на мостик
- - упритесь головой о пол
- - руки скрестите на груди
- - максимально разведите ноги
- - начинайте перекатывать голову вперед-назад (потом влево-вправо)
Оба упражнения делайте для каждой стороны по 20 повторений в два подхода.
Упражнения для шеи с дополнительным грузом
Когда предыдущие техники освоены досконально, можно переходить к упражнениям с грузами.
Упражнение с грузом 1:
- - с помощью лямок прикрепите груз к голове
- - наклонитесь, чтобы тело было параллельно полу
- - следите, чтобы груз находился в двадцати сантиметрах от пола
- - наклоняйтесь ниже, чтобы груз чуть соприкоснулся полу
- - возвращайтесь в положение, при котором торс параллелен полу
Упражнение с грузом 2:
- - лягте на скамью животом (потом спиной, левой и правой стороной)
- - следите, чтобы голова свисала со скамьи
- - положите на голову блин от штанги
- - производите движения головой вниз-вверх
На каждую сторону упражнений нужно делать не менее 20-ти.
Занимаясь по нашей программе тренировок, вы уже через несколько месяцев сможете построить себе идеальное атлетическое тело.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Мостик - самое лучшее упражнение из всех! Мы его на борьбе постоянно делаем, результаты отличные. Правда по началу сложновато.
Во время упражнения же вроде бы рот не затыкают, так что в случае чего можно просто сказать партнеру остановиться - в чем проблема?)
Упражнение с патнером меня очень насторожило. Можно ж и на фанатика нарваться, так и без головы остаться можно))
Вы не проповали, чтобы так говорить. Знаете, все приходит со временем. А это обязательное упражнение для того, кто не хочет носить свою голову на тонкой шее.
Блин, это попробуй так на мостике постоять... Да еще и по тридцать раскачиваний нужно делать за один подход. жесть!