В большинстве программ тренировок огромное внимание уделяется бицепсам, а о трицепсах иногда вообще забывают. На самом деле это очень распространенная ошибка новичков, ведь тренировка трицепса очень важна. Если его не развивать упражнениями на трицепс с гантелями и штангой, то развитие мускулов будет неравномерным, и впечатляющего внешнего вида добиться не удастся.
Это можно объяснить тем, что около 2/3 мышц плеча составляет именно трицепс. К тому же хорошо натренированный трицепс определяет толщину руки и косвенно способствует развитию бицепса. Поэтому, чтобы добиться красивого рельефа мышц даже в расслабленном состоянии, нужно делать упражнения на трицепс также регулярно, как и на бицепс.
Сегодня выясняем, как накачать трицепс и какие базовые упражнения на трицепс необходимо делать, чтобы поставить развитие мышц руки на новый уровень.
Предлагаем вам лучшие упражнения на трицепс, чтобы развить крепкие мышцы.
Тренировка трицепса: французский жим
Французский жим штанги лежа можно с уверенностью назвать одним из важнейших упражнений, которое поможет быстро накачать трицепс в домашних условиях.
Упражнение французский жим лежа:
- - лягте на скамью
- - поднимите штангу на прямых руках
- - следите, чтобы груз был над грудью
- - согните руки в локтях
- - опустите снаряд к голове
- - не касаясь головы, выпрямите руки
Упражнение французский жим сидя:
- - присядьте
- - поднимите штангу над головой
- - аккуратно опускайте за голову до максимума
- - следите, чтобы локти были направлены вверх
- - поднимите штангу, выпрямляя руки над головой
Французский жим лежа выполняется аналогично жиму сидя. Оба упражнения также являются эффективными упражнениями на трицепс для мужчин и женщин. Чтобы разнообразить французский жим, рекомендуется его делать с гантелями.
Техника выполнения французского жима с гантелями такая же, как и со штангой.
Как накачать трицепс? Отжимания на брусьях
Незаменимыми для развития трицепсов считаются также отжимания на брусьях. Кроме того, это упражнение повсеместно используется для развития грудных мышц.
Техника выполнения отжиманий на брусьях:
- - возьмитесь за брусья
- - поднимитесь
- - следите, чтобы тело было перпендикулярно полу
- - ноги ровные
- - также ровно опускайтесь до того момента, пока угол локтевого сгиба не достигнет 90 градусов
Выполняя отжимания на брусьях на трицепс, не допускайте появления болевых ощущений в районе плеч. Всегда следите, чтобы ваше положение было вертикальным, ведь если вы будете наклоняться во время выполнения отжимания на мышцы, то нагрузка пойдет не на трицепс, а на грудь.
К отжиманиям на брусьях с отягощением следует переходить лишь тогда, когда вы делаете отжимания на трицепс положенное число раз с нужной амплитудой движений.
Жим штанги узким хватом для крепкого трицепса
Учитывая то, что при жиме штанги лежа узким хватом идет нагрузка на несколько групп мышц, упражнение на трицепс необходимо делать с большой осторожностью, также осторожно нужно относиться к большим весам.
Выполнение жима штанги узким хватом для трицепса:
- - лягте на скамью
- - держите штангу узким хватом (на расстоянии ширины плеч)
- - следите, чтобы локти были максимально приближены к бокам
- - коснитесь снарядом груди
- - поднимите штангу на вытянутых руках
- - напрягите трицепсы
Делая это упражнение на скамье с отрицательным наклоном, вы сможете использовать штангу с большим весом.
Делая упражнения на трицепс, вы будете иметь крепкие и выдающиеся мышцы, что придаст объемный вид, пропорциональность, и гармоничность вашей руке. Доктор обещает!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Классная статья поможет новичкам, а также поможет исправить ошибки некоторых старичков.
В рюкзак кладу несколько гантелей, и вешаю его не на спину, а на живот. Немного неудобно, но жить можно.
А, ясно, знаю такое упражнение. И еще вопрос: ты говорил что с весом делаешь, а куда его цепляешь?
Вот фотку нашел, на ней вроде бы все понятно показано:http://domsport.ru/photo/uprazhnenija/ruki/obratnye_otzhimanija/14-0-129
Только я еще ноги на стул ложу - так сложнее.
А что это за упражнение? Можешь описать, если не сложно?
Хорошие упражнения. Мне еще нравятся обратные отжимания (с доп. весом)- легко можно дома делать, и бицепс хорошо прокачивают.