Когда и как делать кардио? Какие нагрузки уместны в тот или иной период тренировок? Краткие ответы на эти вопросы - в этой статье. Несколько важных замечаний ДО. Первое - для жиросжигания и для снабжения мышечных…

Женщин в тренажерных залах, порой, даже больше чем мужчин. Однако, информации по поводу грамотного женского тренинга практически нет.Начнем с женской мотивации. Женская мотивация намного сильнее, чем мужская.«Мотивация – это то чувство, с помощью которого человек…

1.Разминка: бег на дорожке в течение 20 минут. 2.Суперсет: разгибания ног в тренажере — 20 повторений и жим ногами — 20 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута. 3.Суперсет: приседания с гантелью…

остепенно добавляйте количество отжиманий. Каждые 6-8 недель меняйте программу. Понедельник 1. Отжимания с хлопком 4х12-15 (держать скорость). 2. Пресс – подъем туловища 1х40-50. 3. Отжимания, руки вместе 4х10-12. 4. Пресс – подъем туловища 1х40-50. Вторник…

Что нам понадобится:1) Диван2) Сила воли и желание3) 10-20 минут времени1 шаг.Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем…

ТРЕНИРОВКА 1 1. Беговая дорожка – интервальный бег 2-3 километра. Интервальный бег выполняется так: 400 метров бег в среднем темпе 200 метров ходьба или легкий бег, затем опять 400 метров бег в среднем темпе и…

Постепенно прибавляйте количество отжиманий, Каждые 6-8 недель меняйте программу. понедельник 1. Отжимания с хлопком 4х12-15 (держать скорость) 2. Пресс – подъем туловища 1х40-50 3. Отжимания руки вместе 4х10-12 4. Пресс – подъем туловища 1х40-50 вторник…

Цели программы:Общее укрепление мышц, сжигание жиров, формирование правильной осанки, улучшение системы кровообращения и укрепление сердца.Программа рассчитана на 2-4 тренировки в неделю.Так же вы можете, два или три раза в неделю заниматься по программе и дополнительно…

Желающих стать обладателем четко прорисованного и рельефного пресса хоть отбавляй. И действительно, прямая мышца живота, доведенная специальными тренировками до совершенства, способна впечатлить кого угодно - и профессионалов и обывателей. Правда, чтобы встать на путь успешного…

✔1 День: 1. Пресс. 2 подхода по 35 2. Приседания. 3 подхода по 30 3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей. 4. Поднятие ног…

Чтобы достичь максимальной интенсивности, вы должны использовать веса, которые позволят вам достичь отказа в пределах этих диапазонов. Есть много методов повышения интенсивности, которые позволят выйти за пределы боли и заставят мышцы работать тяжелее, чем это…

1) Приседания. Приседания – это король всех массонаборных и развивающих силу упражнений. Ни один тренировочный план не должен обходиться без приседаний. Они выполняются со штангой, преимущественно в силовой раме. Приседания не только строят массивные ноги,…

№1. Вам просто не хватает мышц. Чем больше ваши мышцы, тем через больший процент жира они будут видны. №2. Вы генетически предрасположены скапливать большее количество жира на животе. Даже если на руках и ногах у…

1. «Пирамида» - выполнение упражнения с постепенным изменением веса отягощения в каждом подходе. Самый распространенный вариант - постепенное увеличение отягощения в каждом рабочем подходе с одновременным сокращением количества повторений. Например, после разминочных подходов спортсмен выполняет…

1. Выпад фигуристаПоставь ноги на ширину плеч. Шагни левой ногой назад и опустись, сгибая конечности. Левое колено должно оказаться позади правой пятки. Оттолкнувшись последней от пола, верни левую ступню в исходную позицию. Это один повтор.…