Раньше все думали, что главное в бодибилдинге – это правильная техника выполнения упражнений. Любой толковый тренер, отрабатывая зарплату, будет по сто раз повторять свои многочисленные инструкции, в которых дыхание занимает чуть ли не первое место.
Однако у разных тренеров, да и тех, кто в этом спорте уже «съел собаку», нет единого мнения, каким должно быть то самое правильное дыхание. Одни говорят, что вдох должен быть в нисходящей фазе, другие утверждают, что правильно поднимать вес на выдохе, третьи уверены, что на пике нагрузки нужно дыхание задерживать, а выдыхать с усилием. И что мы получаем? Если прислушаться к занимающимся в тренажерке, можно услышать и учащенное дыхание, будто бы у спортсмена начался приступ паники, и размеренное дыхание тех, кто наверняка практикует йогу.
Вот так получается, что у каждого спортсмена существует свое мнение о том, каким должно быть правильное дыхание. А вот научные исследования показывают, что в работе с железом в определенной ситуации кратковременная задержка дыхания может очень хорошо сказаться на показателях. Однако здесь надо учитывать и то, что мы не так часто оказываемся в этой самой «определенной ситуации», зато очень велики шансы в самый неподходящий момент лишить себя притока кислорода.
Задержка дыхания
Понятно, что не каждый будет сейчас переучиваться дышать, ведь и техника, и дыхание отработаны до максимума. Но может быть стоить обратить внимание на чемпионов. Просмотрите видео со звездами бодибилдинга, и вы увидите, что далеко не все они методично выдыхают, поднимая вес, и вдыхают на спуске. Далеко не все знаменитые спортсмены держат на контроле свое дыхание. Да-да, даже крутые парни, когда вес становится запредельным, на какое-то мгновенье задерживают дыхание. И если вы тоже причисляете себя к крутым парням, то делайте так, как они.
На самом деле, все мы, когда сталкиваемся с большими нагрузками, делаем выдох с усилием, при этом наши голосовые связки сомкнуты. Ученые называют это явление приемом Вальсальвы. Причем им пользуются не только бодибилдеры, но и лучники, и спринтеры. Хотя может быть, что они не в курсе самого приема, но используют его интуитивно, из-за чего улучшается устойчивость и оптимальное приложение усилий.
Кстати, метод Вальсальвы прошел ряд экспериментов и доказал свою эффективность и безопасность. И несмотря на то, что такая задержка дыхания дает кратковременное незначительное повышение артериальное давление, она делает вас сильнее и обеспечивает поддержку мышцам спины.
Выдыхайте
Стоит заметить, что прием Вальсальвы можно применять только при кратковременных высокоинтенсивных усилиях. А вот при рутинных подходах со средними весами он может вызвать лишь головные боли.
Новички в бодибилдинге и пауэрлифтинге, которые начинают применять задержку дыхания всюду, где это уместно и нет, например, делая серию низкоинтенсивных упражнений, могут серьезно себе навредить. Дело в том, что неоднократное повторение маневра Вальсальвы может спровоцировать сильный скачок артериального давления, что приведет к разрывам мелких капилляров в лобной части и глаз. А это – причина головных болей, временная потеря зрения и риск потери сознания.
Вместо вывода
А вывод прост – доверьтесь инстинктам. Работая с максимальным весом, вполне хватает нормального вдоха-выдоха, а в самой сложной фазе движения (и то не всегда) нелишним будет удлиненный дыхательный цикл и короткая задержка дыхания.
А вот в изометрических упражнениях задержка дыхания ни к чему. Она может спровоцировать тот самый скачок артериального давления со всеми вытекающими последствиями. Здесь будет уместно учащенное дыхание, причем организм сам подскажет, когда на него переходить.
И самое главное, чье внимание должно привлечь спортсменов с патологиями сердца и артериальной гипертензией. Вам нужно дышать через нос или через рот, даже если вы имеете дело с самыми тяжелыми весами. Вам прием Вальсальвы категорически запрещен.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
"И самое главное, чье внимание должно привлечь спортсменов с патологиями сердца и артериальной гипертензией. Вам нужно дышать через нос или через рот, даже если вы имеете дело с самыми тяжелыми весами" - а разве при таких проблемах можно работать с максимальными весами? Я бы не рискнул, это же самоубийство.
А мне тренер ничего о таком приеме не рассказывал, учил дышать стандартно - на усилии выдох, на расслаблении вдох.