Сейчас достаточно широко распространены различные методы и способы борьбы со стрессом. Йога нидра – одна из таких методик. Эта техника расслабления позволяет очистить свое сознание, избавиться от ненужной информации, зарядиться положительной энергией. Процедура строится на определенных принципах, которые должны строго соблюдаться. Не важно, будут ли это занятия у преподавателя, или же самостоятельная, домашняя йога – практика будет одинакова в обоих случаях.
Что такое йога нидра, откуда появилась эта методика?
Йога нидра – это восточная практика, появившаяся на свет много лет назад. Процедура выглядит так: сперва выполняется релаксация и медитация (для этого используются специальные позы йоги), с помощью которой человек переходит из состояния бодрствования в глубокий сон (оставаясь при этом в сознании). После того, как необходимое состояние достигнуто, начинается борьба со стрессом и работа с сознанием – это делается с помощью различных визуализаций (например, воображается прогулка по лесу, берегу моря).
Польза от занятий йогой нидра
- - релаксация и медитация
- - ослабление или полное избавление от вредных привычек
- - эффективная борьба со стрессом
- - очищение сознания от лишней информации
- - улучшение ментального, эмоционального и физического здоровья
Но учтите: нидра йога – практика не простая, чтобы изучить все ее методы релаксации, необходимо запастись терпением. С первого раза у вас вряд ли получиться погрузиться в осознанный глубокий сон. Но не теряйте надежду – с каждым занятием результаты будут становиться все лучше и лучше. При постоянных тренировках, через некоторое время вы достигните такого уровня, что сможете заниматься домашней йогой, а присутствие учителя станет необязательно.
Методы релаксации, использующиеся в йоге нидра, являются одними из наиболее эффективных.
Йога нидра: техника исполнения позы шавасана
Для исполнения йоги нидра применяется поза шавасана. Эта асана достаточно сложна, и перед выполнением должна быть подробно рассмотрена – в противном случае эффективность упражнения может сильно снизиться. Поэтому домашняя йога для начинающих очень не желательна – к самостоятельным занятиям стоит переходить лишь после того, как вся основная техника будет разобрана с опытным учителем.
Поза шавасана:
1. Лягте на спину. Ноги прямые держите вместе, руки вытяните вдоль туловища, глаза закройте.
2. Сцепите руки в замочек за головой, после чего хорошо потянитесь всем телом. Расцепив руки и снова вытянув их вдоль тела, резко расслабьтесь. Если все сделано правильно – носки и пятки разъедутся в стороны, кисти рук лягут прямо на ребра (вверх ладонями), голова откинется в сторону.
3. Продолжайте расслаблять тело. Начните с правой руки, затем перейдите к левой. После этого расслабьте ноги, затем ягодицы, спину, живот, грудь, шею. В последнюю очередь расслабьте лицо, мысленно погладив лоб рукой. Если все сделано правильно, вы должны почувствовать прилив тепла и тяжести по всему телу.
Практикуйте методы релаксации йога нидра, отрабатывайте позу шавасана - и сможете легко входить в осознанный глубокий сон в любой момент. Регулярная борьба со стрессом, а также релаксация и медитация помогут вам обрести душевное спокойствие и равновесие, что положительно скажется не только на психическом, но и на физическом состоянии организма. Доктор обещает!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
О, разновидностей масса. Но практически все сводится к умению правильно дышать, концентрироваться, растягиваться и развиваться душой и телом.
Даже и не зала, что у йоги бывают разновидности. Думала, что йога - это йога и все. Умение не чувствовать боль, расслабляться. А по ходу это все разное.
А я хочу попробовать, думаю, что и без инструктора справлюсь. Опыт в медитации небольшой есть, так что займусь.)
Я некоторое время занималась медитацией. Не могу сказать, что получалось сразу, но кое-чему уже научилась. Релакс в йоге - это отдельный разговор. Здесь действительно нужно уметь сосредоточиться так, чтобы мозг полностью отключился. Я не умею расслабляться, может поэтому у меня и не получилось.
Как интересно, только вряд ли научишься сам без инструктора так расслабляться. Пробовала учиться медитировать - ан нет, не хватает или выдержки, или желания. А так прикольно - захотел и уснул. А так иногда хочется спать, а никак не получается.