Кроссфит – относительно новое направление в спорте, которое находит своих поклонников во всем мире. Тренировки кроссфит заключаются в выполнении серии упражнений, при которых спортсмен получает равномерное физическое развитие.
Что собой представляют тренировки кроссфит?
Вам не приходилось наблюдать тренировки кросфит, при которых спортсмен проделывает серию упражнений в интенсивном ритме, начиная с махов гирей, и заканчивая приседаниями, подтягиваниями, отжиманиями и т.д.? Тогда, чтобы иметь представление о спорте crossfit, посмотрите кроссфит-видео, где показана открытая тренировка с участием парней и девушек.
Комплекс кроссфита не имеет определенной специализации. В нем задействованы разные виды спорта и заимствованы упражнения из тяжелой атлетики, силового вида спорта, бега, упражнения с собственным весом, гимнастики и прочие. Из-за разнообразия упражнений повышается нагрузка и эффективность тренировок, а тренировки не надоедают.
Ошибочно полагать, что кроссфит – это любительский вид спорта. Тренировки кроссфит используются в программах подготовки пожарных и силовых структур.
С каждым днем популярность кроссфит-программы растет. Для начала занятий не требуется особая физическая подготовка, а также нет возрастных ограничений, ведь в кроссфите для начинающих варьируется интенсивность, нагрузка и вес, лишь суть программы остается неизменной.
Плюсы программы тренировки кроссфит
Кроссфит упражнения – хорошая подготовка ко многим видам спорта, где требуется сила, выносливость и ловкость, кроме того она имеет еще массу плюсов:
- 1. Занимаясь регулярно, вы сможете приобрести спортивную форму и выносливость, тем более что для crossfit -тренировок не обязательно идти в спортзал
- 2. Экономия на спортивных тренажерах и фитнес-залах
- 3. Кроссфит в домашних условиях, при наличии минимума инвентаря (гири, штанги, турника) и свободного пространства, – это отличная альтернатива любому спортзалу
- 4. Занятия кроссфитом можно осуществлять, как индивидуально, так и в группе из 15, 7, 3 человек, где ощущается командный дух, который делает тренировки более эффективными
- 5. Программа тренировок кроссфит построена так, что происходит ознакомление с упражнениями из различных видов спорта. Это хорошая адаптация к смене нагрузок
С чего начинать тренировки кроссфит новичкам?
Чтобы избежать травм на кроссфит-тренировках, вначале следует отработать все базовые упражнения:
- 1. Кардио упражнения: гребля, катание на велосипеде, бег, плавание
- 2. Упражнения с собственным весом: подъем на канате, наклоны, подтягивания, отжимания
- 3. Гимнастика: сальто, поднимание туловища, вращение коленных суставов
- 4. Тяжелая атлетика: рывок, толчок и поднятие штанги
- 5. Силовые упражнения кроссфит с гирями и гантелями.
Силовой кроссфит необходим для обретения выносливости, силы, наращивания мышц. Комплекс упражнений кроссфит развивает силу толкательного движения, координацию, гибкость, положительно влияют на коррекцию осанки, приучают к высокой нагрузке.
Важные нюансы кроссфит-программы
Возьмите за правило несколько наших рекомендаций, без которых тяжело добиться успехов и избежать травм на тренировках кроссфит:
- 1. Выполняя упражнения кроссфит, не должно возникать чувство тяжести в мышцах, как при занятиях на тренажерах
- 2. Перед тренировкой всегда проводите разминку, а по ее окончании растяжку
- 3. Занятия кроссфитом должны проходить по схеме: 3 дня тренировок, 1 выходной
- 4. Не пейте большого количества жидкости во время тренировок
- 5. Вам не нужен отдых между упражнениями!
- 6. Используйте секундомер, чтобы контролировать свои кроссфит-результаты
- 7. Усталость должна приходить раньше, чем в других видах спорта
- 8. Постепенно увеличивайте нагрузку
- 9. Всегда делайте свои тренировки кроссфит разнообразными
Вам надоели однообразные тренировки в качалке? Вы любите командный дух? Не пора ли попробовать crossfit? При минимальном количестве оборудования, вы получите максимальный результат. Доктор обещает!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Ну впринципе норм тренировочка, а лично я занимаюсь по тренировкам Рича Фронинга уже год! Не сказать что бы ваще супер, но результат заметно есть)) Из русских тренеров-кроссфитеров пока не нашел, который мне пришелся бы по душе.
Кроссфит портал с полезными советами, тренировками и питанием!
Не скажите) Я именно там с женой познакомился.))) И фигура, и все остальное при ней.)))
зачем женщины выбирают такой мужской спорт. По мне так лучше на степ сходить или на танцы.
Нифига домашние занятия не принесут таких хороших результатов, как в спортзале. Гири, штанги и перекладины не хватит, чтобы развить все мышцы.
Конечно нужно тренироваться. Без тренировки вы подтянитесь большое количество раз? Нет! Попрыгать на скакалке еще можете, да и пробежаться километр-другой, а на следующий день на ноги не встанете)
Посмотрела видео, это же какая большая нагрузка не только на мышцы, но и на сердце. Чтоб в таком ритме тренироваться, нужно полгода готовить себя к этому, а то можно и упасть в этом спортзале.