Стрит воркаут – это молодежное спортивное движение, цель которого развитие тела без помощи дорогих фитнес-залов. Кроме того, уличный спорт может быть хорошей физической базой для начинающих спортсменов, ведь фитнес на улице помогает нарастить мышцы, обрести взрывную силу и выносливость, которые так необходимы в других видах спорта.
Сегодня уличная гимнастика имеет огромные масштабы. По ней проводят фестивали во многих странах мира, а эмблема, которую вы можете посмотреть на фото street workout, стала узнаваемой.
Чтобы убедиться в этом, посмотрите street workout видео, где видно, какую хорошую физическую подготовку получили парни благодаря нехитрым упражнениям тренировки с собственным весом.
Что дают тренировки с собственным весом?
Объектами для упражнений в дворовой гимнастике может быть что угодно, начиная от брусьев и турников, которые чаще используются, заканчивая деревьями и парапетами зданий. Тренировки с собственным весом можно проводить как самостоятельно, так и в обществе единомышленников.
Мы предлагаем вам познакомиться с программой тренировки с собственным весом, рассчитанной на начинающих спортсменов. На первый взгляд street workout-программа довольно простая, но не стоит ее недооценивать, - эти тренировки на улице дают колоссальную нагрузку на все группы мышц. И уже через один-два месяца благодаря бегу, отжиманиям и упражнениям на турнике и брусьях, включенных в программу, вы добьетесь больших результатов.
Программа тренировок: турник, брусья, отжимания, бег
Перед упражнениями стрит воркаут обязательно нужно разогреть все мышцы тела, независимо от того на какую группу мышц будет направлена нагрузка.
Чтобы скорей восстановиться после street workout упражнений, не забывайте делать растяжку в конце каждого занятия.
Программа для турника и брусьев рассчитана на три дня. Заметьте, что специалисты по тренировкам street workout рекомендуют делать упражнения через день.
Street workout программа для первого дня тренировки
Подтягивание - три подхода:
- - широким хватом
- - средним хватом
- - узким хватом
Чтобы street workout тренировки дали результаты, подтягивания нужно делать максимально возможное количество раз. Они развивают спину, плечи и бицепс.
Отжимания - три подхода:
- - с земли широким хватом
- - с земли узким хватом
- -с земли широким хватом, но ноги поставить на низкую перекладину
Отжимания в спорте street workout также важны, как подтягивания. Они направлены на грудь, плечевой пояс и трицепс.
Упражнения на пресс - четыре подхода:
- - в висе на турнике согнуть колени и поднять их вверх – 10 раз
- - в висе на турнике согнуть колени и поднять их вверх – 15 раз
- - качаем пресс с земли, предварительно закрепив ноги – 20 раз
- - качаем пресс с земли, предварительно закрепив ноги – 25 раз
Второй день программы с собственным весом
Отжимание на брусьях – три подхода:
- - 8 отжиманий
- - 10 отжиманий
- - 12 отжиманий
Отжимания на турнике имеют большое значение на результаты в дворовом спорте, они дают нагрузку на грудь и трицепс.
Упражнения на пресс на турнике – два подхода:
- - в висе на турнике согнуть колени и поднять их вверх
При каждом подходе таких упражнений стрит воркаут должно быть 12.
Упражнения на пресс на брусьях – два подхода:
- - поднять туловище, зацепившись ногами за перекладину – 10 раз
- - поднять туловище, зацепившись ногами за перекладину – 12 раз
Фитнес на улице. Третий день тренировки
Бег трусцой – 500 метров
Упражнения на пресс на турнике – два подхода:
- - в висе на турнике согнуть колени и поднять их вверх – 12 раз
- - в висе на турнике согнуть колени и поднять их вверх – 15 раз
Упражнения на пресс на брусьях – два подхода:
- - поднять туловище, зацепившись ногами за перекладину – 15 раз
- - поднять туловище, зацепившись ногами за перекладину – 20 раз
Если вам кажется, что нагрузки этой программы тренировок с собственным весом недостаточно, вы можете утяжелить ее приседаниями и упражнениями на пресс, как это показано на street workout видео ниже.
Занимаясь по нашей программе тренировок с собственным весом, вы обязательно добьетесь потрясающих результатов. Доктор обещает!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Тренироваться каждый день, давая мышцам отдых? Интересный подход.)
Мышцам действительно нужно давать отдых и не сильно нагружать их поначалу. Нагрузка должна нарастать постепенно и тренировки должны быть регулярными, что не подразумевает каждый день.)
Нельзя тренироваться каждый день, особенно на начальном периоде. Нужно давать мышцам отдых! Это я вам говорю со знанием дела.
Дополнить упражнения нужно еще приседаниями и наклонами. А упражнения направленные на голеностоп помогут избежать травм при прыжках с турника. А вообще заниматься нужно каждый день.
Ну, вы молодцы! И друг твой молодец. Курить с 13 лет – это, конечно, серьезно)) А девчонки, я тебе скажу по секрету, всегда любят спортивных парней, типа вас. Так держать!
Мы с пацанами каждый вечер ходим на детскую площадку подтягиваться и атжиматся. Мой друг даже курить бросил хоть и курит уже с 13 лет. Мы думаем што лучше жить здоровой жизнью чем пиво пить на дискатеках и в кафе. И девченки хотят больше с нами дружить чем с теми кто пьет пиво и сигаретами воняет. Спорт для нас это все!!!
Работаю тренером в одном маленьком фитнес-клубе. Действительно, ребята, которые после турников приходят заниматься в клуб, имеют хорошую физическую форму. А то иногда приходят дитины лет 20-ти, и одного раза подтянуться не могут.