Фитбол (его еще называют гимнастический или швейцарский мяч) - прекрасная возможность для любой женщины поправить свое здоровье и сделать идеальной фигуру. Выполняя в один раз в день комплекс упражнений на фитболе, через неделю вы увидите положительные изменения в вашем теле. Несомненно, вы будете приятно удивлены.
Упражнения на гимнастическом мяче помогают повысить тонус мышц всего тела. Тем, кто страдает излишним весом, особенно рекомендуется выполнять для похудения упражнения на фитболе. Ощутимый результат достигается путем повышения кровотока в мышцах.
Самые эффективные упражнения на фитболе:
Лягте на спину. Зажмите фитбол внутренней частью стоп. Плотно захватив мяч, на вдохе вертикально поднимите ноги вверх. На выдохе – медленно опустите ноги вниз. Затем повторите то же самое, только ноги поднимайте под небольшим углом. Упражнение делать 10-15 раз.
- - Упражнение на фитболе для ног:
Сядьте на мяч. Проследите, чтобы ваша спина была идеально ровной. Согните правую ногу в колене и зафиксируйте ее на несколько секунд в таком положении. Потом горизонтально вытяните ногу. Подержите ее на весу некоторое время. Расслабьте и опустите ногу. Сделайте для левой ноги это упражнение. Для каждой ноги надо выполнить минимум 2 подхода по 5 раз.
- - Упражнение на фитболе для рук:
Положите ноги на фитбол, при этом упирайтесь руками в пол. Выполните 5 подходов по 10 отжиманий. Затем лягте спиной на гимнастический мяч. Вытяните руки и расположите их на одной горизонтали с вашим телом. Поочередно поднимайте руки вверх. Затем проделайте то же самое, только при участии обеих рук.
- - Упражнение на фитболе для спины:
Станьте в исходное положение позади фитбола и возьмите в правую руку гантель. Левой рукой обопритесь на мяч. Медленно поднимайте гантель к груди, а затем не спеша опустите руку вниз. Смените руки. Аналогичное упражнение сделайте и для левой руки.
- - Упражнения на фитболе для ягодиц:
Лягте на гимнастический мяч всем телом. Руки поставьте на пол. Сначала поочередно сгибайте ноги в коленях. Затем хорошо упирайтесь руками в пол и сгибайте обе ноги сразу. Выполнять 10-15 раз.
- - Упражнения на фитболе для бедер:
Лежа на боку, сожмите мяч плотно ногами. Поднимайте ноги вертикально вверх. Отдохнув, сделайте то же самое упражнение, только перемещая ноги по горизонтальной линии. Лягте на другой бок и проделайте тот же самый комплекс упражнений.
- - Упражнения на фитболе для живота:
Сядьте на мяч. Выпрямите спину, втяните живот. Плечи отведены назад. Начинайте делать круговые движения тазом 10 раз в каждую сторону. Следующее упражнение: раскачивайте мяч вправо и влево. Сделайте 10-15 поворотов в каждую сторону.
Предложенный набор упражнений нужно выполнять каждый день. Это займет всего 20-30 минут вашего времени. Ежедневно делая весь предложенный комплекс упражнений на фитболе, вы сможете легко быстро привести свое тело в спортивную форму. Главное не позволять себе пропускать занятия. Только при этом условии можно достигнуть полного успеха.
Из всех этих упражнений до сих пор делала только для ног и ягодиц.Самое интересное,что я думала,что эти упражнения я придумала)))А оказыватеся их придумали до меня)))))))
Давно хотелось купить фитбол, то некогда, то забыла, то казалось, что валяться будет просто бестолку, так как времени нет на занятия. А по ходу можно и не тратить много времени... Увижу, точно куплю.)))
Я ребенку фитбол купила, чтобы его катать от проблем с животиком, а потом просто для игр. Теперь будем по очереди с мячиком играться.)))