Уверена, что о вреде холестерина знают абсолютно все взрослое население. Кто-то боится его повышения в крови и следит за своим питанием, кто-то не обращает никакого внимания, а зря.
Я не говорю о том, что нужно каждую неделю бегать в ближайшую лабораторию и сдавать анализы для контроля уровня холестерина, но питаться все же лучше правильно и с минимальным количеством поступления в организм вредных веществ, а холестерин относится именно к ним.
Продукты с низким содержанием холестерина употребляются в тех случаях, когда вы хотите сбросить вес - это очень эффективное средство для похудения, об этом я и хочу рассказать сегодня.
Существует специальная диета для людей с повышенным уровнем холестерина, именно она идеально подходит всем, кто мечтает расстаться с лишними кг.
Основные правила похудения
Если вы решите худеть таким образом, следует уделить внимание не самим блюдам и меню, а требованиям, которые помогают понизить уровень холестерина. Приведу несколько примеров:
- - Нельзя употреблять больше 2 яиц в неделю
- - Замените сливочное масло растительным
- - Старайтесь не жарить продукты, так как это приводит к большому потреблению насыщенных жиров
- - Не употребляйте мясо ежедневно, лучше через день, чтобы сократить поступление жиров в организм, а еще лучше, употребляйте нежирное мясо (куриная грудка, телятина).
Кроме этого, если вы решили применять диету при повышенном холестерине для похудения, вам необходимо увеличить употребление овощей и фруктов до максимума. Овощи желательно есть вместе с мясом.
Продукты, которые нужно употреблять:
- - Овощи любые и много
- - Фрукты
- - Ягоды (особенно смородину, малину)
- - Каши (лучше всего, гречневую)
- - Рыбу (не менее 1 раза в неделю).
Составляем меню для диеты при повышенном холестерине
Строжайшей точности, как обычно бывает в диетах для похудения, например, эффективной овсяной диете, нет. Набор блюд меняется вами в произвольном порядке, достаточно придерживаться основного направления похудения данным методом.
Вот приблизительный пример питания на 1 день:
- - Любая каша (200 – 300г). Можно добавить для разнообразия грецкие орехи, черный хлеб, сухофрукты
- - Нежирное мясо (100г). Обязательно удалите весь жир, кожицу
- - Овощи, приготовленные на пару, отварные или запеченные (без ограничений)
- - Большое количество жидкости (лучше, если будете пить зеленый чай)
- - Сыр твердых сортов (50 – 100г)
- - 1 порция кефира, йогурта или творога (нежирные).
Старайтесь ежедневно контролировать свой вес и, ориентируясь на результаты, подбирайте продукты питания. Не помешало бы заняться и физическими упражнениями, хотя бы утреннюю гимнастику ежедневно делайте.
Что дает диета при повышенном холестерине
Если будете соблюдать все требования и правила, предписанные этой диетой, то уже очень скоро почувствуете, что ваше общее самочувствие значительно улучшилось.
Хотя такой способ похудения не даст ошеломительных и быстрых результатов, он с легкостью и пользой для здоровья избавит вас от 2 – 4 лишних кг и будет поддерживать результат неограниченное количество времени.
Кроме того, такой вариант похудения окажет пользу всему организму:
- - Не дает развиваться атеросклерозу и стенокардии
- - Препятствует возникновению тромбофлебита
- - Снижает вероятность инсультов и инфарктов
- - Сокращает частоту и количество сердечных приступов.
Врачи рекомендуют придерживаться этой диеты всем, у кого уже повышен уровень холестерина в крови и тем, кто страдает атеросклерозом. Придерживаясь такого питания можно и от веса лишнего постепенно избавляться, и облегчить общее состояние организма при существующих заболеваниях, не допустить развития новых.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Конечно! Напридумывали страшилок о вреде холестерина, люди с перепугу отказались от всего, в чем может быть это страшное слово и конечно же, стали толстеть(
Запугали народ холестерином, а он, оказывается, не так уж и вреден)
Довольно приличный список того, что можно есть - мне это подходит)
Уже давно практически не ем жирной пищи, так что думаю у меня с холестерином все в порядке)
Кстати, что интересно - жирная рыба снижает уровень холестерина (полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 содержатся именно в рыбном жире, а их антиоксидантные свойства известны всем).
А еще все бобовые, а еще орехи, лук и чеснок!