Велоспорт, проводящийся в закрытом помещении, или как его правильно называют, спиннинг, является одним из самых оптимальных вариантов аэробной тренировки в бодибилдинге. За один час тренировки можно сжечь в 2 раза больше калорий, нежели при занятиях традиционной аэробикой.
Кроме того, не требуется изучать специальные движения, так как крутить педали, я думаю, с детства умеет каждый человек. Здесь нет соревнований, победителей и побежденных, но есть нагрузки и колоссальная польза, в том числе и для бодибилдеров.
А нужен ли бодибилдерам велосипед?
Уф, как-то вдруг захотелось голову спрятать от возможных летящих тапок в мою сторону. Большинство бодибилдеров не знают о преимуществах таких тренировок, считая их наоборот, опасными. Почему-то у многих спортсменов есть страх, что из-за велоспорта они могут лишиться добытых «потом и кровью» мышц, но это не так. Если правильно организовать занятие и заниматься под руководством опытного инструктора, можно добиться очень хороших результатов благодаря спиннингу.
Итак, немножко подробнее о пользе спиннинга (сайклинга) в бодибилдинге, для тех, кто все еще боится.
- - Начну с того, что спиннинг помогает повышать выносливость и укреплять дыхалку, а ведь это полезно для любого человека, в том числе и для бодибилдера
- - «Тяжелые» культуристы часто жалуются, что занятия традиционной аэробикой оказывает повышенную нагрузку на колени, здесь же этого не происходит
- - Кроме того, отдельные фазы велоезды, например, в гору, анаэробны по своему характеру, а значит, могут стимулировать рост мышц
- - К вашим постоянным тренировкам с железом спиннинг станет прекрасным «довеском»
- - И напоследок, многие мужчины не желают изучать сложные движения танцев традиционной аэробики и/или стесняются «проявить свои таланты» в обществе полуодетых девушек. Вот тут на помощь и приходит групповой спиннинг.
- - Определитесь с целью, которой хотите достичь с помощью тренировки, так как от этого зависит выбор программы: тренинг на повышение тонуса мышц, рост выносливости, сжигание жира, рост мышечной массы и т.д. Так вы сможете подобрать себе не определенную спиннинг-группу, но и инструктора
- - Обязательно держите при себе бутылку с водой для восполнения потери жидкости
- - Необходимо отрегулировать седло таким образом, чтобы в коленях не разгибались до конца, но и не сгибались полностью
- - Седло не должно быть излишне твердым (купите специальные шорты для велосипедистов), а передняя его часть должна быть немного опущена. Так выставляется правильная высота и подбирается оптимальная жесткость для того, чтобы не допустить натирания ягодиц
- - Всегда начинайте с небольших нагрузок. Не выбирайте слишком сильное сопротивление педалей, чтобы избежать быстрой усталости
- - Сидя на тренажере, напрягите пресс и слегка согнитесь в пояснице, плечи расслаблены, а локти «смотрят» назад. Ноги двигаются параллельно полу
- - Идеальным вариантом для ног станут специальные ремни, куда заправляются носки ног и которые обеспечивают удобство ступням. Так мышцы голени будут работать эффективнее
- - Во время хода педали вниз, не давите на нее, а толкайте подошвой. В момент подъема – подтягивайте вверх и назад при помощи мышц голени
- - Постоянно контролируйте пульс, чтобы добиться максимальных результатов без ненужного риска
- - Закончите тренировку упражнениями для хорошей растяжки.
Советы начинающим бодибилдерам по спиннингу
И еще одно правило: если вы боитесь за свои результаты, полученные благодаря занятиям бодибилдингом, не забывайте о продуктах с высоким содержанием углеводов и протеина, можно, к примеру, употреблять протеиновый коктейль, который восполнит потерю мышечного гликогена.
Преимущества группового спиннинга
- * Спиннинг полезен людям любого возраста и разного уровня физической подготовки. Кроме того, однозначно он будет полезен тем, кто был вынужден в силу различных причин сделать длительный перерыв в тренировках или для того, чтобы организм адаптировался к нагрузкам после перенесенных травм.
- * Происходит быстрое сжигание жира, бояться которого не стоит, если вы правильно занимаетесь на тренажере под руководством опытного тренера.
- * Почему именно групповой? Да потому что многим кажется слишком скучным кручение педалей в одиночестве, а в данном случае даже час пробежит незамеченным.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Вот наверное в первый раз я не могу согласиться с написанным вами. Велотренажер и бодибилдер несовместимы, на мой взгляд. Не могу, конечно, на 100% утверждать, что я прав, но об этом слышу впервые.
Честно говоря, я тоже не видел "тел" на велосипедах. Чаще всего они тягают штангу и жрут всякую дрянь.
Сколько ходила в тренажерный зал, ни разу не видела ни одного качка на велотренажере. Но и не задумывалась об этом. А они, оказывается, похудеть боятся.)