Многие мужчины мало уделяют внимания своей фигуре. Некоторые вообще ею не интересуются. Но есть и такие представители мужского пола, которым небезразличен их внешний вид. Ведя малоподвижный образ жизни, мужчины тоже набирают лишние килограммы. Для похудения рекомендуем диету для мужчин. Эта диета имеет повышенную калорийность за счет увеличения углеводных продуктов.
Завтрак:
- Ржаной хлеб с отрубями – 1 кусок.
- Мед натуральный – 30 г.
- Йогурт – 200 г.
Обед:
- Макароны отварные – 50 г.
- Тушеная говядина с овощами – 120 г.
- Салат из помидор – 200 г.
Полдник:
- Сыр – 50 г.
- Квашеная капуста – 100 г.
- Сухарики – 100 г.
Ужин:
- Ржаной хлеб – 2 куска.
- Ветчина – 50 г.
Пить чистую воду можно без ограничений.
Также можно применить и другую мужскую диету для похудения.
Примерное меню.
Понедельник:
- Завтрак: овсяная каша – 200 г, грейпфрут – 1 шт.
- Обед: отварная говядина – 100 г, отварной картофель в мундирах – 5 шт, сыр – 50 г.
- Ужин: ржаной хлеб – 2 куска, яичница из двух яиц, помидоры – 2 шт.
Вторник:
- Завтрак: ржаной хлеб с отрубями – 1 кусок, мед натуральный – 50 г, йогурт – 200 г.
- Обед: отварная курица – 100 г, салат овощной – 200 г.
- Ужин: ржаной хлеб – 1 кусок, балык – 70 г.
Среда:
- Завтрак: пшеничный хлеб – 1 кусок, тушеная капуста – 200 г, отварная курица – 50 г.
- Обед:отбивная из свинины – 100 г, пюре картофельное – 150 г.
- Ужин: гороховое пюре – 150 г, ржаной хлеб – 1 кусок, сыр – 20 г, йогурт – 200 г.
Четверг:
- Завтрак: сок мультивитаминный – 100 г, сухарики – 50 г, яблоко – 1 шт.
- Обед: рыба тушеная – 150 г, картофель отварной в мундирах – 3 шт, консервированный горошек – 100 г, йогурт – 200 г.
- Ужин: вареная колбаса – 100 г, каша гречневая – 150 г, чай – 200 г.
Пятница:
- Завтрак: пшеничный хлеб – 1 кусок, отварное яйцо – 1 шт, яблоко – 1 шт.
- Обед: макароны – 50 г, отварная говядина – 100 г, салат из помидор – 200 г.
- Ужин: булка – 100 г, шницель – 100 г.
Суббота:
- Завтрак: жареное мясо – 100 г, помидоры – 2 шт, хлебные тосты – 2 шт.
- Обед: пюре картофельное – 150 г, капуста тушеная – 200 г.
- Ужин: булочка – 100 г, салат с морской капустой – 100 г, балык – 50 г, йогурт – 200 г.
Воскресенье:
- Завтрак: жареная рыба – 150 г, грибы жареные – 100 г, ржаной хлеб – 1 кусок, сок томатный – 100 г.
- Обед: отварная курица – 50 г, балык – 50 г, салат с квашеной капустой – 100 г, йогурт – 200 г.
- Ужин: овощной суп – 250 г, макароны – 200 г.
Известно, что мужчины используют больше калорий, чем женщины. Приблизительно дневной рацион представителей сильного пола составляет около полутора тысяч калорий в сутки. С учетом таких данных предлагаем вашему вниманию мужскую диету.
Первый завтрак:
- Пшеничный хлеб – 1 кусок.
- Яйцо отварное – 1 шт.
- Жареные грибы – 100 г.
- Грейпфрут – 1 шт.
Второй завтрак:
- Салат из фруктов – 200 г.
Обед:
- Отварная курица – 200 г.
- Салат со свежей капустой – 150 г.
- Йогурт – 200 г.
Полдник:
- Салат из фруктов – 200 г.
Ужин:
- Отварная говядина – 100 г.
- Отварной картофель в мундирах – 4 шт.
- Булка – 100 г.
- Апельсин – 1 шт.
При этом разрешено пить воду и несладкий чай, кофе в неограниченных количествах.
Если вы хотите получить удовлетворение от стройности вашего тела, тогда спортивная диета вам пригодится.
Меню спортивной диеты для мужчин
- Перед завтраком: кефир – 200 г.
- Завтрак: яичница из одного яйца, отварная курятина – 100 г, салат овощной – 250 г, ржаной хлеб – 1 кусок, чай – 200 г, лимон – 20 г, мед – 30 г.
- Обед: суп со свежей капустой – 250 г, тушеная курица с овощами – 150 г, овощной плов – 100 г, пшеничный хлеб – 1 кусок, курага или изюм – 20 г, чай – 200 г.
- За три часа до тренировки: сок апельсиновый – 100 г.
- Ужин: молочная овсяная каша – 200 г, пирожок с повидлом – 200 г, чай – 200 г.
На такой диете можно сбросить около двух килограммов за месяц. Один раз в неделю необходимо устраивать разгрузочные дни, употребляя одни только яблоки или кефир.
Надеемся, что предоставленные нами виды диет помогут вам при достижении намеченной цели. Желаем успехов!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий