Пилатес приставляет собой систему несложных упражнений, которые не оказывают сильную нагрузку на организм. Главная цель такого комплекса упражнений – сделать наше тело послушным, грациозным и привлекательным. Есть различные программы пилатес в зависимости от возраста и спортивного состояния организма человека. С недавних пор стали популярны упражнения пилатес с элементами йоги.
Поговорим об упражнениях пилатес для начинающих. К тем, кто только начал заниматься этим видом фитнеса, нужен особый подход. Ведь тело еще не привыкло к физическим, нагрузкам, пусть даже не значительным. На первых занятиях не нужно перенапрягать свой организм. Ничего, кроме вреда, такой подход не принесет.
Противопоказания для занятий пилатес
- Основным противопоказанием для занятий пилатес является общее простудное заболевание. В этом состоянии организм ослаблен. Нужно дать ему время до полного восстановления, а только потом приступать к занятиям пилатес;
- Нельзя заниматься пилатес, если у вас в недавнем времени были переломы, ведь, если кость не срослась, последствия могут быть непредсказуемыми.
Правильное дыхание во время выполнения упражнений пилатес
Это значит, что вдыхать воздух следует не «животом», а «грудью». Такое дыхание помогает улучшить процесс кровообращения в организме.
Начало занятий пилатес:
- занятия пилатес начинаются с постановки правильного дыхания;
- следующее, что нужно освоить новичкам, это научиться принимать правильную основную позицию;
- основная позиция пилатес: стоя, следует выпрямить спину. Руки опущены вдоль тела и не напряжены. Ноги должны быть расположены на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Мышцы живота нужно втянуть. Не следует допускать основной ошибки – прогибаться в пояснице запрещено. Плечи максимально расправлены. Голова находиться параллельно телу без отклонений влево или вправо.
Базовые упражнения пилатес
- Пилатес упражнение для спины: станьте вдоль стены и прижмитесь к ней позвоночником. Займите основную стойку. Затем постепенно, начиная с первого позвонка, отрывайте позвоночник от стены. При этом тяните макушку вниз. Так, опускаясь все ниже и ниже, вы должны коснуться руками пола. Достигнув этой цели, медленно начинайте подниматься вверх, чтобы снова принять первоначальную позицию. Повторите 5-6 раз.
- Пилатес упражнение для пресса: лягте на пол. Руки располагаются вдоль тела. Подобно упражнению для спины, начинайте постепенно отрывать спину от пола. Руками себе помогать не следует. Контролируйте свое тело, так как это упражнение требует силы при его выполнении. Следите за правильной осанкой и положением рук.
- Упражнение «планка»: примите стойку для отжимания. Посмотрите на отражение вашего тела в зеркало. Оно должно представлять собой идеально ровную линию. Цель этого упражнения – удержаться в таком положении минимум 30 секунд.
- Упражнение «махи ногами»: для выполнения этого упражнения следует лечь на бок. Втяните мышцы пресса и медленно перемещайте ноги параллельно полу.
- Упражнение пилатес с мячом: станьте к стене. Примите основную стойку. Прижмите мяч спиной к стене и начинайте приседания. Следите за тем, чтобы бедра были параллельны полу.
Тренировки пилатеса способствуют общему омоложению организма. Пилатес комплекс заметно повышает мышечный тонус, ваше тело приобретает силу и гибкость. Улучшается осанка. Исчезают проблемы, связанные с контролем координации и равновесия.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий